Como se exercitar na menstruação (mesmo quando você realmente não quer)


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Odeio dizer isso, mas as endorfinas podem servir melhor do que uma almofada de aquecimento.

Vicens Prats / EyeEm / Getty Images

Se você clicou neste título, estou orgulhoso de você. A última coisa que quero ouvir quando estou sangrando e com cólicas é enlouquecer exercício.

Como você ousa sugerir que eu me mude! Estou perfeitamente contente em ficar em posição fetal e sentir pena de mim mesma.

Essa mentalidade não voou quando fiquei menstruada em um acampamento do colégio.

Minhas cólicas intensas me convenceram de que não aguentaria a caminhada planejada. Como os adultos não podiam me deixar em paz (e acredite em mim, perguntei), eu estava condenada a ser a garota cujo útero arruinou a viagem de todos.

Greg, o conselheiro que acabei de conhecer, perguntou o que estava acontecendo. Mortificado, murmurei: “Estou com cólicas”.

Ele começou a tagarelar sobre como a caminhada me faria sentir melhor. Não me lembro das palavras exatas dele, mas era algo como: “Blá, blá, blá, sou presunçoso e inteligente e sei o que é melhor para o seu corpo”.

Ah, se apenas “homenagear” tivesse sido cunhado em 2003.

Mas o a maioria parte irritante de seu conselho? Ugh … ele estava certo. Eu concordei em tentar a caminhada, apenas para calá-lo.

Depois de uma milha de beicinho e dor, um milagre aconteceu: eu me senti melhor. Minha dor se dissipou e meu humor melhorou enquanto eu observava a beleza natural ao meu redor. Eu aprendi a contragosto uma lição valiosa sobre o poder de se exercitar na menstruação.

Então, por que os exercícios me ajudaram e como podem ajudar você?

Em uma palavra: endorfinas. Endorfinas são substâncias químicas cerebrais com propriedades de alívio da dor e indutoras de prazer.

O exercício libera endorfinas, o que aumenta a dopamina e alivia a dor. Um tipo, chamado beta-endorfinas, pode realmente ser mais eficaz no alívio da dor do que a morfina. Gosto de pensar nas endorfinas como a farmácia particular do meu cérebro.

O exercício também diminui a inflamação, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a energia com o tempo. Esta é uma excelente notícia quando você está lidando com dores e fadiga relacionadas ao período menstrual. Muito legal, hein?

Então, que tipo de exercício você deve fazer? Fico feliz por você ter perguntado, porque escrevi um guia inteiro abaixo.

Faça exercício (s) que você já gosta

Este não é o momento de experimentar CrossFit ou outros exercícios de alta intensidade e desconhecidos. Faça o que já funciona para você, seja ioga, caminhada, levantamento de peso, etc.

Embora seus hormônios flutuem ao longo do ciclo, você sempre habita o mesmo corpo. Você já sabe o que é bom para o seu corpo – e o que não é.

Trabalhe com o que você já sabe que funciona. Além disso, não ter que suportar CrossFit é sempre um bônus.

Concentre-se nos benefícios

O que o impede de se exercitar? Para mim, a parte mais difícil é começar. Eu estava ressentido e com dor quando embarquei naquela caminhada fatídica.

O que me motivou naquela época foi tirar Greg do meu caso. O que me motiva hoje é saber o quanto vou me sentir melhor depois.

O que o motivará a fazer exercícios enquanto sangra? Alívio da dor? Sentindo-se pró-ativo e no controle de sua saúde? Tirando uma folga do seu vizinho barulhento de cima que está tocando música o dia todo sem se preocupar com o fato de que você está mal-humorado e com cãibras?

Empurre-se para pelo menos tentar. Espere 5 minutos. Se você odeia, você sempre pode parar.

Escolha o produto da época certa

Obviamente, você não pode usar uma almofada se estiver nadando. Os absorventes internos são a opção ativa clássica, embora muitas pessoas achem os absorventes internos irritantes ou desconfortáveis. E as almofadas são ainda mais “irritantes” (indutoras de irritação? Irritativas?) Durante a atividade física.

Considere um copo menstrual, disco ou roupa íntima de período. A roupa íntima da época é mágica: você apenas sangra e continua o dia. Experimente diferentes produtos e veja o que funciona melhor para você.

Se acalme

Uma amiga minha que é ativista menstrual me ensinou que minha menstruação é uma oportunidade para refletir, relaxar e descansar. Também é um ótimo momento para se relacionar com outras pessoas sangrentas em sua comunidade.

Sim, estou encorajando você a se mexer. Não estou encorajando você a forçar os limites físicos do seu corpo.

Uma caminhada pela vizinhança é um exercício. Uma rotina suave de ioga ou alongamento é um exercício. Caramba, sexo é exercício.

Qualquer coisa que faça você se mover também faz seu sangue fluir e suas endorfinas estourarem. Quando se trata de atividade física, algo é sempre melhor do que nada.

Ouça o seu corpo

Cada período é diferente. Um mês você pode ter um fluxo de luz, sem cólicas e a energia de um super-herói. Mas no próximo mês pode levar toda a sua energia para dar uma volta no quarteirão.

Não desanime se seu colega de trabalho se gabar da produtividade do período, enquanto sua menstruação às vezes o força a pedir licença do trabalho.

Não deixe ninguém ditar sua experiência ou sentimentos sobre seu corpo ou menstruação – incluindo eu.

Este é um guia, não um mandato. Pegue o que funciona para você e descarte o resto

Se você tiver outras dicas e truques para malhar na menstruação, adoraria ouvi-los.

E se você está lendo isso, Greg, obrigado por aguentar minha angústia adolescente – e, você sabe, me ensinar uma lição valiosa sobre o poder da caminhada (sim, sim, você estava certo).


Ash Fisher é um escritor e comediante que vive com a síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel. Quando ela não está tendo um dia de bebê-cervo vacilante, ela está caminhando com seu corgi, Vincent. Ela mora em Oakland. Saiba mais sobre ela nela local na rede Internet.


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