Como se exercitar mais enquanto mal tenta


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Uma mulher caminha pela rua
Dmytro Zinkevych/Shutterstock.com

Entre trabalho, família e outras obrigações, encontrar tempo para se exercitar pode parecer impossível. Mas, na verdade, existem muitas maneiras de fazer mais exercícios sem ir à academia ou correr. Ao fazer essas mudanças simples em sua rotina diária, você pode fazer mais exercícios sem atrapalhar sua agenda lotada.

Sempre Suba as Escadas

Uma mulher sobe as escadas

Criatividade NDAB/Shutterstock.com

Subir as escadas em vez do elevador é uma maneira simples, mas eficaz, de incorporar mais exercícios à sua rotina diária. Subir escadas é um exercício de sustentação de peso que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Também envolve os músculos centrais, enquanto você se equilibra ao subir ou descer as escadas.

Além de tonificar os músculos, subir escadas também pode acelerar o coração e aumentar a resistência cardiovascular. Mesmo subir um lance de escadas pode fazer a diferença na sua saúde geral, então experimente na próxima vez que chegar ao escritório.

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Para um desafio extra, prenda-os nos tornozelos antes de subir as escadas.

Estacione mais longe das lojas

Alguém caminha com seu filho

OMfotovideocontent/Shutterstock.com

Quando você está fazendo recados, pode ser tentador estacionar o mais próximo possível da loja. Mas ao estacionar mais longe, você adiciona algumas etapas extras ao seu dia. Caminhar é uma excelente forma de exercício e pode ser facilmente incorporada em qualquer rotina diária.

Na próxima vez que você estiver indo para a loja, estacione na parte de trás do estacionamento e caminhe a distância extra. É uma maneira simples de fazer mais exercícios enquanto mal tenta. E pontos de bônus se você tiver que empurrar um carrinho pesado de volta para o carro – você terá um treino ainda melhor.

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Usar sapatos confortáveis ​​facilita a caminhada mais.

Caminhe durante as chamadas telefônicas

Um homem fala ao telefone enquanto caminha

mimagephotography/Shutterstock.com

Você passa muito tempo ao telefone durante o dia? Por que não aproveitar esse tempo andando enquanto conversa? Caminhar é uma maneira fácil de fazer o sangue fluir e queimar algumas calorias extras.

Esteja você em uma chamada de trabalho ou conversando com um amigo, levante-se de seu assento e mexa-se. Dê um passeio, se puder, ou apenas ande pela casa se precisar ficar dentro de casa.

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Os AirPods facilitam a caminhada e a conversa.

Alongamento durante os comerciais

Uma mulher se estica na frente de uma TV

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Se você gosta de assistir TV, ainda pode se exercitar enquanto se diverte. Durante os comerciais, reserve alguns minutos para alongar os músculos. O alongamento não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Se tudo o que você assiste hoje em dia é sem anúncios, faça seus próprios intervalos comerciais definindo um cronômetro a cada 15 a 30 minutos para pausar seu programa e alongar.

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Perfeito para alongamento em qualquer tipo de piso.

Aproveite as tarefas domésticas

um homem aspira

SofikoS/Shutterstock.com

Acredite ou não, o trabalho doméstico pode ser uma ótima forma de exercício. Atividades como aspirar, esfregar e esfregar podem aumentar sua frequência cardíaca e suar.

Da próxima vez que estiver fazendo tarefas domésticas, faça-as vigorosamente para obter um bom treino. Isso significa aspirar o mais rápido possível e esfregar os pratos em vez de jogá-los na máquina de lavar louça.

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Deslize-os enquanto limpa e dance com seu coração.

Quanto exercício você precisa?

Uma mulher se estica com sua filha

Travelpixs/Shutterstock.com

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos devem tentar fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Isso pode ser dividido em 30 minutos de exercício, cinco dias por semana. No entanto, se você está apenas começando, até 10 minutos de exercício por vez podem ser benéficos.

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PALAVRAS O Inspire 2 da Fitbit é uma ótima introdução para acompanhar seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

Como Aumentar Seu Exercício

Uma mulher em uma corrida

DisobeyArt/Shutterstock.com

Existem muitas maneiras de aumentar seu exercício, e tudo começa com pequenas mudanças em sua rotina diária. Uma maneira de fazer isso é encontrar um parceiro de exercícios para se exercitar. Ter um amigo ou membro da família para se exercitar pode ajudá-lo a se manter motivado e responsável. Vocês podem se esforçar para alcançar seus objetivos e tornar o exercício mais divertido.

Outra maneira de aumentar o seu exercício é definir metas. Seja correndo 5 km ou levantando uma certa quantidade de peso, definir metas específicas e alcançáveis ​​pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação. Ter um objetivo em mente lhe dá algo para trabalhar e pode ajudá-lo a medir seu progresso ao longo do tempo.

Você também pode aumentar seu exercício tentando novas atividades. Misturar sua rotina de exercícios pode manter as coisas interessantes e ajudá-lo a evitar o tédio. Se você costuma correr, experimente uma aula de dança. Se você costuma levantar pesos, experimente ioga ou pilates. Experimentar novas atividades mantém as coisas interessantes e desafia seu corpo de novas maneiras.

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Comece a malhar em casa.


Adicionar mais exercícios à sua vida não precisa ser uma tarefa árdua. Com algumas mudanças simples em sua rotina diária, você pode incorporar facilmente a atividade física ao seu dia, mesmo sem perceber.


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