Como resgatar um relacionamento danificado

Quando há uma quebra de confiança

Sempre que a confiança for quebrada, haverá uma brecha no relacionamento. Pode ser difícil de enfrentar, mas deixar esses problemas sem solução não ajudará ninguém a longo prazo.

1. Assuma total responsabilidade se você estiver em falta

Se houve infidelidade ou quebra de confiança, é importante assumir total responsabilidade pelo que aconteceu e entender como o seu comportamento prejudica seu parceiro.

Evite ficar na defensiva ou evitar seu erro, mas também não caia na auto-aversão. "Você deve possuí-lo de uma maneira amorosa que crie espaço para começar a reconstruir a confiança", diz Kraushaar.

Em poucas palavras: assuma a responsabilidade, mas não tente justificar suas ações ou culpar alguém ou outra coisa.

2. Dê ao seu parceiro a oportunidade de recuperar sua confiança

Embora você tenha todo o direito de se sentir magoado e zangado, deve haver um desejo de trabalhar no relacionamento.

"A confiança nunca pode ser restaurada até que a pessoa cuja confiança foi quebrada permita ao parceiro a chance de recuperá-la", afirma Kraushaar.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para reconstruir a confiança pode ajudar.

3. Pratique transparência radical

Em vez de juntar emoções, Kraushaar incentiva os casais a serem "radicalmente transparentes" uns com os outros sobre o que os machucou. Isso envolve realmente divulgar tudo, mesmo que você se sinta um pouco bobo ou constrangido ao admitir certas coisas.

Se você é quem quebrou a confiança, isso também envolve ser radicalmente transparente consigo mesmo sobre o que o motivou a fazê-lo. Foi simplesmente um lapso de julgamento? Ou foi uma tentativa de sabotar uma situação da qual você não sabia sair?

Para ser honesto um com o outro, você deve começar sendo brutalmente honesto consigo mesmo.

4. Procure ajuda profissional

Confiança quebrada pode afetar a todos no relacionamento.

Se houver uma violação significativa, considere trabalhar em conjunto com um terapeuta qualificado, especializado em relacionamentos e que possa fornecer orientações para a cura.

5. Estenda a compaixão e o cuidado com a pessoa que você machucou

Se você machucou seu parceiro, é fácil cair em uma espiral de vergonha e decepção consigo mesmo. Mas isso não vai ajudar nenhum de vocês.

Em vez de gastar todo o seu tempo se debatendo com o que fez de errado, tente mudar essa energia para mostrar cuidado e compaixão ao seu parceiro.

Quando você está em um relacionamento de longa distância

Estar fisicamente separado com mais frequência do que não pode ser difícil para um relacionamento. Manter o romance vivo exige um esforço extra de todos.

6. Gerenciar expectativas

Converse com seu parceiro e defina regras básicas que levem em conta sua exclusividade e compromisso um com o outro.

Ser honesto e aberto sobre suas expectativas desde o início pode impedir que as coisas dêem errado no futuro.

7. Faça visitas agendadas regularmente

"É tão importante que os casais conheçam e tenham visitas agendadas e possam aguardar esses horários e planejar torná-los especiais", observa Kraushaar. De fato, a pesquisa mostrou que relacionamentos de longa distância em que os parceiros planejam uma reunião são menos estressantes e mais satisfatórios.

8. Reserve um tempo para as datas on-line

Se você não conseguir organizar o horário programado juntos devido a distância ou finanças significativas, Kraushaar recomenda configurar datas on-line regulares com um tema ou foco específico.

Não vá apenas aos seus tópicos de conversação habituais. Prepare uma refeição juntos, assista a um filme enquanto mantém o bate-papo por vídeo aberto, jogue um jogo virtual ou até leia uma história curta em voz alta, revezando-se.

9. Não deixe seu mundo girar em torno de seu parceiro

Embora seja importante prestar atenção para promover a proximidade em um relacionamento de longa distância, esse aspecto não deve consumi-lo.

Não importa o quanto você sinta falta da outra pessoa, não se esqueça de outras áreas importantes da sua vida. Acompanhe seus hobbies e interesses – um relacionamento feliz e saudável envolve parcialmente que você seja cada parceiro sendo sua própria pessoa.

Quando vocês moram juntos

Não importa como você corta, passar por um período difícil quando você vive junto é estressante.

10. Planeje uma "reunião de casais" semanal

Kraushaar recomenda definir um horário específico a cada semana que permita que você fale sobre tópicos mais difíceis, como dinheiro, sexo e confiança, para que eles não se espalhem em todas as suas interações.

11. Aprenda a comprometer

Todos os relacionamentos exigem dar e receber. Quando você mora de perto, acomodar-se às necessidades e preferências da outra pessoa sem sacrificar a sua pode ajudar a promover mais felicidade e satisfação.

Considere elaborar algum tipo de contrato temporário que permita que cada um de vocês relaxe em casa sozinho. Por exemplo, talvez você fique um pouco mais tarde na academia às terças e quintas-feiras, enquanto eles saem com um amigo às segundas e quartas-feiras.

12. Passe algum tempo com amigos fora do seu relacionamento

Passar um tempo com os amigos pode ter um efeito poderoso em sua saúde emocional pessoal e pode ajudar a fortalecer sua identidade pessoal.

Lembre-se, permanecer conectado ao seu parceiro significa ter uma vida fora do seu relacionamento.

13. Envolver-se em contato físico afetuoso

Kraushaar incentiva os casais a se abraçarem regularmente de uma maneira totalmente presente e conectada. Dar as mãos ou abraçar libera ocitocina, que pode reduzir o estresse e melhorar o humor.

Se você não está em boas condições agora, pode ser mais fácil falar do que fazer. Tente começar devagar – simplesmente colocar a mão na deles pode ajudar a mostrar que você ainda se importa.

14. Não fique viciado em romance

Intimidade de nível profundo é criar um relacionamento satisfatório e significativo que nem sempre é baseado na expressão romântica.

Certamente, todo mundo quer ser levado de vez em quando, mas é importante respeitar e gostar genuinamente do seu parceiro por quem eles são, fora do que eles podem lhe dar.

Quando você teve uma grande luta

Pegar as peças depois de uma grande luta pode parecer uma tarefa impossível. Experimente estas técnicas para ajudar os dois a seguir em frente.

15. Use comunicação especializada

Depois que os ânimos se acalmarem, é importante garantir que os dois tenham a chance de expressar seus pontos de vista. Tente dar a cada pessoa espaço para comunicar seu ponto de vista.

"Ser aberto e honesto com os pensamentos e intenções sobre o relacionamento em si e o futuro pode restaurar – ou criar de novo – uma sensação de segurança" no relacionamento, diz a psicóloga de Montreal e especialista em relacionamentos Zofia Czajkowska, PhD.

16. Fale do seu coração

Para que seu parceiro realmente o ouça, é importante comunicar o que você realmente está sentindo sob toda a tensão.

Por exemplo, evite frases acusatórias, como “Você fez isso comigo!”. Em vez disso, tente algo como: “Quando X acontece, sinto Y e acho que seria útil se você pudesse fazer Z para me tranquilizar. ou impedir que isso aconteça no futuro. "

17. Ouça ativamente

Se você se põe formando uma refutação em sua cabeça enquanto seu outro parceiro está falando, você realmente não está ouvindo. "Você está se preparando para se defender ou ir para a batalha", diz Czajkowska.

"Ganhar" um argumento nunca é realmente ganhar, ela acrescenta. "Se o seu parceiro sentir que perdeu, provavelmente contribuirá para mais distância, tensão e ressentimento; portanto, a longo prazo, você também perderá."

18. Quebre o padrão

Ao reconstruir o relacionamento, Czajkowska aconselha considerá-lo novo, em vez de salvar um antigo.

"Vê-lo dessa maneira cria uma oportunidade para definir regras e limites desde o início". Isso significa esforçar-se para entender e trabalhar com os problemas subjacentes, além de deixar de lado os ressentimentos passados ​​em que você estava segurando.

Quando você simplesmente não está sentindo

A falta de paixão ou o caso dos "mehs" não significa automaticamente que seu relacionamento está além do reparo.

19. Veja o lado bom do seu relacionamento

Passe uma semana observando ou anotando todas as coisas que seu parceiro faz "certo".

Os pesquisadores descobriram que tendemos a ver o que estamos procurando. Se você estiver procurando por motivos para ficar bravo ou chateado com seu parceiro, provavelmente os encontrará. Mas isso também funciona ao contrário. Mantenha os olhos abertos para as coisas boas.

20. Diga "obrigado" pelas pequenas coisas

Da mesma forma, não observe silenciosamente as ações corretas do seu parceiro. Quando eles fazem algo que é útil, mesmo que apenas arrume a cozinha após uma refeição, agradeça-os verbalmente.

21. Divirta-se juntos

Às vezes, você apenas cai em um barranco. Pode parecer clichê, mas reservar algum tempo, mesmo que apenas algumas horas, para fazer algo fora do comum pode fazer uma grande diferença.

Pesquisas psicológicas mostram que os parceiros que jogam juntos experimentam emoções mais positivas e relatam maior felicidade.

Tente fazer uma pausa na mesma rotina antiga e dedique algum tempo a participar de experiências novas e inspiradoras.

mantenha a faísca

Aqui estão algumas idéias para você começar:

• Faça uma aula única juntos.
• Pegue um baralho de cartas ou um jogo de tabuleiro que ambos adoravam e vá para o parque.
• Digitalize seu jornal semanal local para eventos incomuns. Mesmo se você não tiver certeza do que o evento implica, faça uma fábrica para conferir juntos, seja uma feira de artesanato ou uma feira de carros.

22. Manter intimidade e comunicação

Estabeleça como cuidar um do outro emocionalmente, aconselha Czajkowska.

O que isso realmente significa? Para iniciantes, comprometa-se a avisar um ao outro quando parecer que você está se afastando. Sente-se e veja o que pode estar causando isso. Vocês dois foram envolvidos no trabalho? Faz muito tempo desde que você passou o dia curtindo a companhia um do outro?

"O compromisso de trabalhar no relacionamento é tão importante quanto o compromisso com o parceiro", enfatiza.

Vale a pena?

Não há uma resposta fácil aqui. Por fim, você precisará avaliar se o relacionamento vale o trabalho necessário para salvá-lo de um ponto baixo.

Também é aconselhável garantir que todos os envolvidos estejam comprometidos em salvar o relacionamento. Se você é o único disposto a trabalhar, provavelmente a reconciliação provavelmente não.

Dito isto, abuso de qualquer tipo, seja físico, verbal ou emocional, é uma bandeira vermelha. Lembre-se de que os sinais de toxicidade podem ser bastante sutis. Você está andando em cascas de ovos ao redor do seu parceiro? Você perdeu sua confiança ou senso de si mesmo?

Se você tem alguma idéia de que possa estar sofrendo algum tipo de abuso, entre em contato com a Linha direta nacional de violência doméstica no número 800-799-SAFE (7233).

Você também pode entrar em contato com a linha de texto de crise enviando uma mensagem de texto para:

• 741741 nos Estados Unidos
• 686868 no Canadá
• 85258 no Reino Unido