Como reconstruir a confiança após uma traição


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A confiança é um componente essencial de um relacionamento sólido, mas não acontece rapidamente. E uma vez quebrado, é difícil reconstruir.

Quando você pensa em circunstâncias que podem levar você a perder a confiança em seu parceiro, a infidelidade pode surgir imediatamente. Mas trapacear não é a única maneira de quebrar a confiança em um relacionamento.

Outras possibilidades incluem:

  • um padrão de voltar atrás em sua palavra ou quebrar promessas
  • não estar lá para o seu parceiro em um momento de necessidade
  • reter ou manter algo em segredo
  • mentira ou manipulação
  • um padrão de não compartilhar sentimentos abertamente

O que realmente significa confiança?

Antes de discutir como reconstruir a confiança, é importante entender exatamente o que é confiança.

Para começar, pode ser útil pensar em confiança como uma escolha que alguém tem que fazer. Você não pode fazer alguém confiar em você. Você pode não confiar em alguém até que ele mostre que é digno disso.

Sinais de confiança em um relacionamento

Confiança pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Em um relacionamento romântico, confiança pode significar:

  • Você se sente comprometido com o relacionamento e com o seu parceiro.
  • Você se sente seguro com seu parceiro e sabe que ele respeitará os limites físicos e emocionais.
  • Você sabe que seu parceiro ouve quando comunica suas necessidades e sentimentos.
  • Você não sente a necessidade de esconder coisas do seu parceiro.
  • Você e seu parceiro se respeitam.
  • Você pode ser vulnerável juntos.
  • Vocês se apoiam.

Também é importante entender em que confiança não é.

Em um relacionamento, por exemplo, confiança não significa necessariamente que você diz a seu parceiro tudo o que passa pela sua cabeça. É totalmente normal ter pensamentos pessoais que você guarda para si mesmo.

Confiança também não significa conceder acesso um ao outro a:

  • contas bancárias (a menos que seja compartilhada)
  • computadores pessoais
  • celulares
  • contas de mídia social

Você pode não se importar em compartilhar essas informações, especialmente em caso de emergência. Mas a presença de confiança em um relacionamento geralmente significa que você não precisa verificar seu parceiro. Você tem fé neles e se sente capaz de falar sobre quaisquer preocupações que possa ter.

Reconstruindo a confiança quando você foi traído

Ter alguém quebrando sua confiança pode deixá-lo magoado, chocado e até fisicamente doente. Isso pode levar você a considerar seu relacionamento – e seu parceiro – de uma maneira diferente.

Se você deseja recuperar a confiança, aqui estão alguns bons pontos de partida.

Considere a razão por trás da mentira ou traição

Quando você foi enganado, pode não se importar muito com os motivos por trás disso.

Mas as pessoas às vezes mentem quando simplesmente não sabem mais o que fazer. Isso não faz a escolha certa, mas pode ajudar a considerar como você pode ter reagido na posição deles.

Claro, seu parceiro pode ter traído você para se proteger, mas pode ter um motivo diferente. Eles estavam tentando protegê-lo de más notícias? Faça o melhor de uma situação de dinheiro ruim? Ajudar um membro da família?

Talvez a traição da confiança tenha resultado de uma falta de comunicação ou mal-entendido.

O que quer que tenha acontecido, é importante deixar claro que o que eles fizeram não foi bom. Mas conhecer os motivos por trás das ações deles pode ajudar a decidir se você pode começar a reconstruir a confiança que compartilhou uma vez.

Comunicar, comunicar, comunicar

Pode ser doloroso ou desconfortável, mas um dos maiores aspectos da reconstrução da confiança após a traição é conversar com seu parceiro sobre a situação.

Separe um tempo para dizer claramente a eles:

  • como você se sente sobre a situação
  • por que a traição da confiança te machucou
  • o que você precisa deles para começar a reconstruir a confiança

Dê a eles a chance de conversar, mas preste atenção à sinceridade deles. Eles se desculpam e parecem verdadeiramente arrependidos? Ou eles estão na defensiva e não estão dispostos a aceitar sua traição?

Você pode se sentir emocional ou chateado durante esta conversa. Esses sentimentos são completamente válidos. Se você se sentir muito chateado para continuar se comunicando de maneira produtiva, faça uma pausa e volte ao tópico mais tarde.

Falar sobre o que aconteceu é apenas o começo. É perfeitamente bom e totalmente normal, se você não conseguir resolver tudo em apenas uma ou duas noites.

Pratique o perdão

Se você deseja reparar um relacionamento após uma traição, o perdão é a chave. Você não precisará apenas perdoar seu parceiro, mas também pode se perdoar.

Culpar-se de alguma forma pelo que aconteceu pode mantê-lo preso na dúvida. Isso pode prejudicar as chances de recuperação do seu relacionamento.

Dependendo da traição, pode ser difícil perdoar seu parceiro e seguir em frente. Mas tente lembrar que perdoar seu parceiro não está dizendo que o que eles fizeram foi bom.

Em vez disso, você está se capacitando para aceitar o que aconteceu e deixá-lo no passado. Você também está dando ao seu parceiro a chance de aprender e crescer com os erros dele.

Evite ficar pensando no passado

Depois de discutir completamente a traição, geralmente é melhor resolver o problema. Isso significa que você não deseja mencioná-lo em argumentos futuros.

Você também deseja facilitar o check-in constante de seu parceiro para garantir que ele não esteja mentindo para você novamente.

Isso nem sempre é fácil, principalmente no início. Você pode ter dificuldade para deixar de lado a traição e achar difícil começar a confiar em seu parceiro, especialmente se estiver preocupado com outra traição.

Mas quando você decide dar uma segunda chance ao relacionamento, também decide confiar em seu parceiro novamente. Talvez você não possa confiar neles completamente imediatamente, mas isso implica que você dará à confiança uma chance de se recuperar.

Se você não consegue continuar pensando no que aconteceu ou tem dúvidas sobre a futura honestidade ou fidelidade do seu parceiro, o aconselhamento de casais pode ajudar. Mas esses sinais também podem indicar que você pode não estar pronto para trabalhar no relacionamento.

Reconstruindo a confiança quando você machuca alguém

Você estragou tudo. Talvez você tenha mentido e ferido seu parceiro ou ocultado informações que você pensava que os machucariam.

Independentemente das suas razões, você sabe que causou dor a elas e se sente terrível. Pode parecer que você faria qualquer coisa para mostrar a eles que eles podem confiar em você novamente.

Primeiro, é importante entender que a confiança quebrada pode estar além do reparo. Mas se vocês dois não trabalham para reparar o relacionamento, há algumas etapas úteis que você pode seguir.

Considere por que você fez isso

Antes de iniciar o processo de reconstrução da confiança, primeiro você deve se registrar para entender por que fez isso.

É possível que você quisesse terminar o relacionamento, mas não sabia como? Ou havia necessidades específicas que não estavam sendo atendidas pelo seu parceiro? Ou foi apenas um erro estúpido?

Compreender os motivos por trás do seu comportamento pode ser difícil, mas é uma parte crucial da reconstrução da confiança.

Peça desculpas sinceramente

Se você mentiu, trapaceou ou prejudicou a fé de seu parceiro em você, um verdadeiro pedido de desculpas é uma boa maneira de começar a fazer as pazes. É importante reconhecer que você cometeu um erro.

Lembre-se de que seu pedido de desculpas não é o momento de justificar suas ações ou explicar a situação. Se alguns fatores influenciaram suas ações, você sempre pode compartilhá-las com seu parceiro depois de desculpando-se e possuindo sua parte na situação.

Seja específico

Quando você se desculpar, seja específico para mostrar que sabe o que fez de errado. Use instruções "I". Evite culpar seu parceiro.

Por exemplo, em vez de "me desculpe por machucá-lo", tente:

"Me desculpe, eu menti para você sobre onde eu estava indo. Eu sei que deveria ter lhe dito a verdade e lamento ter causado dor. Quero que saiba que nunca mais o farei.

Certifique-se de acompanhar, dizendo a eles como você pretende evitar cometer o mesmo erro novamente. Se você não tem certeza do que eles precisam para trabalhar no relacionamento, você pode perguntar. Apenas verifique se você está pronto e disposto a ouvir ativamente a resposta deles.

Dê tempo ao seu parceiro

Mesmo se você estiver pronto para se desculpar, conversar sobre o que aconteceu e começar a trabalhar com as coisas, seu parceiro pode não se sentir pronto ainda. Pode levar tempo para chegar a um acordo com uma traição ou uma confiança quebrada.

As pessoas também processam as coisas de maneiras diferentes. Seu parceiro pode querer conversar imediatamente. Mas eles também podem precisar de dias ou semanas para resolver o problema com você.

É importante evitar pressioná-los a ter uma discussão antes de estarem prontos. Peça desculpas e informe seu parceiro que você está pronto quando ele estiver. Enquanto isso, se estiver com dificuldades, converse com um conselheiro que possa oferecer orientação imparcial e de apoio.

Deixe suas necessidades guiá-lo

Seu parceiro pode precisar de espaço e tempo antes de poder discutir o que aconteceu. E, muitas vezes, isso pode envolver espaço físico.

Isso pode ser difícil de enfrentar, mas respeitar os limites e as necessidades do seu parceiro pode ajudar bastante a mostrar que eles podem depender de você novamente.

Seu parceiro pode querer mais transparência e comunicação sua no futuro. Isso é comum após uma traição de confiança. Você pode até compartilhar seu telefone e computador com seu parceiro para provar sua honestidade.

Mas se você fez algum progresso na reparação do seu relacionamento e seu parceiro continua a monitorar suas atividades e comunicações com outras pessoas, conversar com um conselheiro de casais pode ajudar.

Comprometer-se a uma comunicação clara

Logo após uma quebra de confiança, convém responder honestamente às perguntas de seu parceiro e comprometer-se a ser completamente aberto com ele no futuro.

Para fazer isso, você precisa ter certeza do nível de comunicação que eles precisam.

Digamos que você quebrou a confiança deles ao reter algumas informações que não considerava realmente importantes e não entendeu por que elas se sentiram tão traídas. Isso pode indicar que há um problema mais profundo com a comunicação em seu relacionamento.

Se você deseja reparar seu relacionamento e evitar ferir seu parceiro novamente no futuro, precisa alcançar um entendimento mútuo de como é uma boa comunicação.

Às vezes, falhas de comunicação ou mal-entendidos podem causar tanta dor quanto desonestidade intencional.

E os detalhes de um caso?

Os conselheiros de relacionamento geralmente recomendam não fornecer detalhes específicos sobre um encontro sexual com outra pessoa. Se você trapaceou, seu parceiro pode ter muitas perguntas sobre o que exatamente aconteceu. E você pode responder a eles em um esforço para ser transparente.

Mas falar sobre os detalhes de um encontro pode causar mais dores que não são muito produtivas. Se seu parceiro quiser detalhes, peça a ele que espere até encontrar um terapeuta juntos.

O terapeuta pode ajudá-lo a navegar da maneira mais saudável para resolver essas questões. Enquanto isso, você ainda pode responder honestamente às perguntas deles sem fornecer detalhes explícitos.

Quanto tempo vai demorar?

Estar em um relacionamento com confiança quebrada pode ser extremamente desconfortável. Ambos os lados podem estar ansiosos para concluir todo o processo de reconstrução o mais rápido possível. Mas realisticamente, isso leva tempo.

Quanto tempo exatamente? Depende de muitos fatores, principalmente do evento que quebrou a confiança.

Padrões de longa data de infidelidade ou desonestamente levarão mais tempo para serem resolvidos. Uma única mentira fundamentada em mal-entendido ou desejo de proteger pode ser mais fácil de resolver, especialmente quando o parceiro que mentiu mostra arrependimento sincero e um compromisso renovado com a comunicação.

Tenha paciência consigo mesmo. Não deixe seu parceiro te apressar. Um parceiro que realmente se arrepende de magoar você também pode estar magoado, mas se ele realmente se importa com você e quer consertar as coisas, também deve entender que não é útil se apressar de volta à maneira como as coisas eram.

Vale a pena?

Reconstruir a confiança não é uma tarefa fácil. É normal questionar se vale a pena antes que você decida se comprometer a trabalhar em seu relacionamento.

Se o seu parceiro cometer um ou dois erros ao longo de um longo relacionamento e o reconhecer, trabalhar em questões de confiança pode ser a decisão certa.

Contanto que ainda haja amor e compromisso entre vocês, trabalhar em questões de confiança só tornará seu relacionamento mais forte.

Mas se você sabe que nunca poderá confiar completamente em seu parceiro novamente, não importa o que eles façam, geralmente é melhor deixar isso claro imediatamente, para que você possa começar a avançar separadamente.

Também vale a pena avaliar suas opções se você descobriu anos de infidelidade, desonestidade financeira, manipulação ou outras grandes violações de confiança.

Outras bandeiras vermelhas que podem indicar que é hora de jogar a toalha incluem:

  • fraude ou manipulação continuada
  • um pedido de desculpas insincero
  • comportamento que não combina com suas palavras

Você não precisa fazer isso sozinho

Todo relacionamento passa por um processo difícil. Não há vergonha em procurar ajuda.

O aconselhamento de casais pode ser um excelente recurso ao lidar com questões de confiança, particularmente aquelas que envolvem infidelidade. Um conselheiro pode oferecer uma visão imparcial do seu relacionamento e ajudar os dois parceiros a resolver os problemas subjacentes.

Ter conversas difíceis sobre traição e confiança também pode trazer emoções dolorosas para os dois lados. Ter um conselheiro de confiança também pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos difíceis à medida que surgem.

A linha inferior

É possível reconstruir um relacionamento após uma quebra de confiança. Se vale a pena, depende das necessidades de seu relacionamento e se você sente que é possível confiar em seu parceiro novamente.

Se você decidir tentar consertar as coisas, esteja preparado para levar algum tempo. Se os dois lados estão comprometidos com o processo de reconstrução da confiança, você pode descobrir que os dois se saem mais fortes do que antes – tanto em casal quanto por conta própria.


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