Como reconstruí a força em casa após um surto de UC


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Aprendi como é importante ser gentil comigo mesmo por não ser capaz de fazer o que meu antigo eu podia.

Westend61 / Getty Images

Há um ano, eu estava na viagem mais incrível, vendo o nascer do sol no Grand Canyon com meu marido. Foi tão especial e algo que vou lembrar para sempre, especialmente porque foi a última viagem que fiz antes de ficar muito doente.

No momento em que voltei para casa, comecei a me sentir mal com um surto de colite ulcerosa. Desde então, tenho lutado contra este surto de doença inflamatória intestinal (DII) e lutado por minha saúde.

Antes do surto, eu estava na melhor forma da minha vida. Eu frequentava aulas de ioga e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) todas as semanas e, de modo geral, me sentia muito em forma, forte e com energia.

Em um esforço para me sentir eu mesma, tentei continuar me exercitando durante os primeiros meses do surto, mas simplesmente não conseguia manter minha rotina de exercícios anterior.

Embora fizesse questão de caminhar todos os dias para manter meu corpo em movimento, não tinha energia para o treinamento de força, nem pesos nem movimentos de peso corporal, e lentamente vi um declínio em minha força e resistência.

Um surto de colite ulcerosa pode causar má absorção, desnutrição e desidratação grave, que pode causar fraqueza e fadiga.

Sabendo e sentindo isso, evitar o treinamento de força foi uma decisão sábia. No entanto, era difícil me ver perdendo a composição muscular que havia trabalhado tanto para construir.

Fazendo a escolha de reconstruir minha força

Estive ouvindo meu corpo com muita atenção durante toda essa jornada de cura, para saber o que mais precisava e menos.

Quando finalmente comecei a ver uma melhora em meus sintomas, comecei a aumentar a duração e a frequência de minhas caminhadas diárias para ver como meu corpo lidaria com aquele pequeno aumento nos exercícios.

Assim que me senti confiante de que meu corpo poderia suportar mais exercícios aeróbicos de baixo impacto, eu sabia que era hora de começar a reconstruir meus músculos novamente.

Como alguém muito apaixonado por fitness, essa percepção foi emocionante. Tenho quase certeza de que pulei a calçada naquele dia.

6 dicas para se exercitar durante a recuperação de um surto auto-imune

Meu corpo estava trabalhando muito para se recuperar de um ataque a si mesmo, então eu sabia que era importante ir com calma.

Eu sei disso muito bem porque voltei para os treinos de alta intensidade depois de uma crise muitas vezes antes e sempre acabo doente de novo. Depois de ficar doente por um ano inteiro, eu não queria ficar doente de novo.

Além disso, eu passava muito tempo na cama ou no sofá e precisava lembrar gentilmente meu corpo de como se exercitar novamente.

Portanto, embora eu desejasse desesperadamente uma aula de ginástica em grupo de alta intensidade, isso significava que as aulas (virtuais) HIIT e CrossFit que eu amava ainda não estavam nas cartas.

Aqui estão as dicas que segui enquanto me exercitava em casa para recuperar a força e me sentir em forma novamente:

Concentre-se em cardio de baixo impacto

Comece com um cardio suave para fazer seu corpo se mover novamente e, em seguida, adicione outros exercícios depois disso. Eu recomendo caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer ioga suave.

Adicione exercícios de peso corporal curtos

Assim que seu corpo se acostumar a movimentos suaves, acrescente gradualmente os movimentos de peso corporal uma ou duas vezes por semana. Comecei com 10 a 15 minutos de exercícios de peso corporal, 2 vezes por semana.

Evite movimentos de salto

Na minha experiência, movimentos de salto, como saltos de caixa ou estocadas de salto, são muito desgastantes para as articulações e o sistema nervoso no início.

Eu recomendo deixá-los de fora até que você esteja totalmente em remissão e tenha se exercitado de forma consistente por alguns meses.

Mantenha as repetições baixas com bastante tempo para descanso

Nossos corpos precisam de tempo para lembrar como fazer cada movimento, então comecei com um baixo número de repetições em cada treino.

Eu também me permiti mais tempo de descanso entre as séries para respirar e se recuperar antes de passar para a próxima série ou movimento.

Vai devagar

A última coisa que eu precisava era de uma lesão em cima do meu surto, então fui bem devagar e me concentrei na forma adequada para cada repetição.

Ir devagar permite que você ainda faça um bom treino, mesmo que esteja fazendo menos repetições. Acredite em mim, ainda queima da melhor maneira possível.

Modifique quando necessário

Quando você não consegue fazer um movimento completo, como um agachamento ou flexão, vá o mais longe que puder enquanto mantém a forma adequada e depois volte para cima. Assim que começar a recuperar as forças, você pode tentar fazer o movimento completo novamente.

O resultado final

A recuperação de um surto que durou um ano foi – e ainda é – um longo caminho.

Continuo levando isso um dia de cada vez, ouvindo meu corpo e como me sinto a cada dia, e agindo de acordo.

Se aprendi alguma coisa com essa jornada para recuperar minha saúde e minhas forças, é o seguinte: seja gentil consigo mesmo por não ser capaz de fazer o que seu antigo eu podia, descanse quando precisar descansar e nunca pare de lutar por sua saúde .

Você tem isso.


Holly Fowler mora em Los Angeles com o marido e sua filha de peles, Kona. Ela adora fazer caminhadas, passar o tempo na praia, experimentar o último ponto da cidade sem glúten e malhar tanto quanto sua colite ulcerosa permitir. Quando ela não está procurando uma sobremesa vegana sem glúten, você pode encontrá-la trabalhando nos bastidores dela local na rede Internet e Instagram, ou enrolado no sofá comendo o mais recente documentário sobre crimes reais na Netflix.


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