Como prevenir a perda de cabelo com uma dieta cetogênica

Como a cetose pode afetar seu cabelo?

Normalmente, seu corpo utiliza carboidratos dos alimentos que ingerimos para obter energia. Mas se você seguir uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, poderá entrar em um estado de cetose. Quando isso acontece, seu corpo começa a usar gordura, em vez de carboidratos, como combustível.

Vários aspectos da cetose podem desencadear a perda de cabelo e uma alteração na saúde do seu cabelo. Dois dos motivos mais comuns incluem:

• Menos nutrientes. Ao limitar a ingestão de carboidratos, incluindo algumas frutas e vegetais com mais carboidratos, você pode reduzir a variedade de nutrientes que seu corpo normalmente precisa para cabelos saudáveis. Isso pode causar a perda de mais cabelos do que o normal ou a desaceleração do crescimento.
• A resposta do seu corpo ao corte de calorias. Quando você reduz sua ingestão de calorias, seu corpo responde, certificando-se de que a energia disponível vá primeiro às funções mais importantes. Isso inclui coisas como o crescimento celular e o funcionamento do coração, pulmões e outros órgãos. Isso significa que pode haver menos energia para o crescimento do cabelo.

Quais nutrientes são importantes para o seu cabelo?

Como em qualquer função do corpo, você precisa de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais para que tudo funcione bem. Seu cabelo não é diferente. Nutrientes específicos são essenciais para o crescimento saudável do cabelo e para evitar a perda de cabelo.

Com ênfase em alimentos com alto teor de gordura e baixo carboidrato, alguns nutrientes essenciais podem ser menos abundantes se você seguir uma dieta cetônica e tentar permanecer em um estado de cetose.

Para proteger a saúde do seu cabelo, você pode procurar maneiras de adicionar mais das seguintes vitaminas e nutrientes à sua dieta.

Se for difícil obter esses nutrientes através dos alimentos, considere adicioná-los como suplementos para compensar as deficiências no seu plano alimentar.

Biotina

UMA 2013 estudo com animais descobriram que a deficiência de biotina estava fortemente associada a uma dieta ceto.

Uma vitamina B associada ao crescimento do cabelo, a biotina está disponível em uma ampla variedade de alimentos. No entanto, muitos alimentos ricos em biotina, como frutas e legumes, geralmente são evitados ou consumidos apenas em pequenas porções da dieta cetológica.

Os alimentos que são boas fontes de biotina e que se encaixam bem em um plano de ceto-alimentação incluem:

• gemas de ovo
• carnes de órgãos, como fígado e rins
• nozes, incluindo amêndoas, nozes e amendoins
• couve-flor
• cogumelos

A biotina também está disponível como um suplemento. Os especialistas recomendam que as pessoas obtenham 30 microgramas (mcg) de biotina por dia, que normalmente é a quantidade de uma cápsula de biotina.

Vitamina C

É um fato bem conhecido que a vitamina C é vital para um sistema imunológico robusto e uma boa saúde geral. Um benefício menos conhecido da vitamina C é que ela ajuda a produzir colágeno. Esta proteína é necessária para cabelos e pele saudáveis.

Embora frutas cítricas e frutas sejam as fontes mais conhecidas de vitamina C, os seguintes alimentos também são excelentes fontes e fáceis de incluir em um plano de ceto-alimentação:

• pimentão amarelo
• couve
• espinafre mostarda
• Couve de Bruxelas
• salsinha
• Tomilho

Você também pode encontrar vitamina C em suplementos independentes e multivitamínicos. A dose diária recomendada (RDA) para vitamina C é de 90 miligramas (mg).

Vitamina A

A vitamina A é um nutriente importante para o crescimento do cabelo, bem como para uma pele saudável, visão e um forte sistema imunológico.

Mas, diferentemente de outros nutrientes, muitos dos alimentos que são boas fontes de vitamina A – como carne, ovos, laticínios e peixe – são todos alimentos populares para uma dieta cetogênica.

O mais importante a ser observado com a vitamina A é que ela não deve ser consumida em grandes quantidades. Muito disso pode causar toxicidade à vitamina A. Alguns de seus sintomas incluem:

• perda de cabelo
• distúrbios visuais
• dores nos ossos e articulações
• nausea e vomito
• pouco apetite
• dores de cabeça

A RDA da vitamina A é de 900 mcg por dia para homens e 700 mcg por dia para mulheres. Você pode chegar facilmente a isso comendo alimentos comuns em uma dieta cetônica.

Evite tomar um multivitamínico que contém vitamina A se você estiver em uma dieta cetogênica, pois provavelmente está obtendo tudo o que precisa dos alimentos que come.

Vitamina D

Recebemos vitamina D dos alimentos que ingerimos. Nossos corpos também fazem isso da luz do sol que atinge nossa pele. A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e várias outras funções, incluindo cabelos saudáveis.

Baixos níveis de vitamina D estão associados à perda de cabelo e a uma condição chamada alopecia. Essa é uma doença auto-imune que pode causar perda de cabelo em todo o corpo.

As fontes alimentares de vitamina D amigáveis ​​ao ceto incluem:

• peixe gordo, como salmão, arenque e sardinha
• atum
• ostras
• gema de ovo
• cogumelos

A RDA para vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI) por dia a partir de alimentos. Se sua pele vê muito pouca luz solar, sua ingestão deve estar mais próxima 1.000 UI por dia.

Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante, como a vitamina C, que promove o crescimento saudável das células e dos cabelos.

Para garantir que você receba quantidades saudáveis ​​de vitamina E todos os dias, tente incluir os seguintes alimentos em sua dieta cetogênica:

• sementes de girassol
• amêndoas
• avelãs
• amendoim
• abacates
• espinafre
• tomates

A RDA da vitamina E para adultos é de 15 mg por dia.

Se você sente que sua dieta está sem vitamina E, você pode tomar um suplemento. Certifique-se de não exceder 1.000 UI por dia se você tomar suplementos sintéticos.

Proteína

Uma dieta ceto geralmente inclui muitas fontes de proteínas, como carne vermelha, aves e peixes.

Mas se você está de dieta cetônica, vegana ou vegetariana, pode não estar recebendo a quantidade de proteína necessária. Isso pode levar à perda de cabelo, além de complicações mais graves, como perda de massa muscular e um sistema imunológico comprometido.

Se você não deseja consumir proteínas de origem animal, tente incluir uma boa quantidade de fontes de proteínas de origem vegetal em seu plano alimentar. Algumas excelentes fontes favoráveis ​​ao ceto incluem:

• seitan
• produtos de soja como tofu, edamame e tempeh
• nozes e manteigas de nozes
• sementes de chia
• vegetais como brócolis, espinafre, aspargos e couve de Bruxelas
• ervilhas verdes

Ferro

Baixos níveis de ferro estão associados a cabelos secos e danificados, além de muitos problemas de saúde, incluindo:

• fadiga
• falta de ar
• dores de cabeça

As mulheres têm um risco maior do que os homens por deficiência de ferro.

Tente incluir as seguintes fontes de ferro na dieta do ceto:

• marisco
• espinafre
• carne vermelha
• carne de peru escuro
• sementes de abóbora

A RDA do ferro é de 18 mg por dia.

Outras dicas para evitar queda de cabelo

Além de garantir que sua dieta inclua os nutrientes necessários para evitar a perda de cabelo, também existem outras etapas que você pode seguir para ajudar a melhorar a saúde do seu cabelo quando você está em um estado de cetose.

Tente probióticos

Quando você muda sua dieta, isso pode afetar o equilíbrio de boas bactérias que vivem em seu intestino. Os probióticos são um tipo de bactéria saudável que pode ajudar a restaurar esse equilíbrio.

Ter o equilíbrio certo de bactérias intestinais pode ajudar a melhorar a digestão. Por sua vez, uma melhor digestão facilita para o seu corpo absorver os nutrientes necessários para uma boa saúde geral, incluindo cabelos saudáveis.

Lave e seque suavemente

Use um shampoo suave e um condicionador nutritivo e hidratante. Evite produtos com fórmulas mais duras, que podem secar o cabelo e causar mais danos e perda de cabelo.

Limite a quantidade de tempo que você gasta secando o cabelo. Além disso, evite esfregar o cabelo com uma toalha para remover a umidade extra após a lavagem. O atrito pode danificar seu cabelo.

Em vez disso, tente enrolar o cabelo em uma toalha de microfibra para acelerar o processo de secagem e deixe o cabelo secar ao ar.

Evite tratamentos agressivos

Pelo menos temporariamente, enquanto seu corpo está se adaptando à sua nova dieta, tente limitar os tratamentos de coloração, alisamento, ondulação ou relaxamento.

Tente também evitar puxar o cabelo para trás em tranças apertadas ou rabos de cavalo. Isso pode prender o cabelo, soltá-lo na raiz e causar mais perda de cabelo.

Use óleo de coco

Uma revisão de estudos de 2018 descobriu que o óleo de coco pode ser útil na prevenção de danos aos cabelos devido à perda de proteínas. Devido à sua baixo peso molecular, também pode ser absorvido mais facilmente no cabelo em comparação com outros óleos.

Para ajudar a nutrir e proteger seu cabelo, tente o seguinte:

• Massageie o óleo de coco no couro cabeludo para promover o fluxo sanguíneo e o crescimento do cabelo.
• Use uma máscara capilar com óleo de coco para proteger o cabelo contra quebra e ressecamento.

Experimente um medicamento sem receita médica

O minoxidil, mais conhecido como Rogaine, é um medicamento de venda livre (OTC) que pode ajudar a reverter a perda de cabelo em homens e mulheres. Ele vem em um líquido e espuma quando você o esfrega na cabeça. Para obter melhores resultados, tente usá-lo todos os dias.

Quando consultar seu médico

Se você estiver na dieta cetônica e ainda estiver com perda de cabelo após fazer ajustes na dieta e tomar outras medidas de prevenção, não se esqueça de acompanhar o seu médico.

Também é importante conversar com seu médico antes de iniciar uma dieta cetônica para garantir que seja seguro para você. Isso é especialmente importante se você tiver:

• pressão alta
• doença cardíaca
• diabetes
• qualquer outra condição de saúde crônica

A linha inferior

Manter um estado de cetose pode exigir que você faça algumas mudanças bastante drásticas em sua dieta.

Mudar para uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras pode reduzir a ingestão de alguns dos principais nutrientes necessários para manter uma cabeça saudável. Também pode reduzir suas calorias, o que pode limitar a quantidade de energia disponível para o crescimento do cabelo.

Para reduzir o risco de perda de cabelo, você pode tomar medidas para garantir que sua ingestão diária de alimentos inclua fontes saudáveis ​​de biotina, proteína e ferro, além de vitaminas A, C, D e E.

Se você ainda tiver perda de cabelo depois de tomar medidas para melhorar sua saúde capilar, acompanhe seu médico para garantir que não haja uma condição de saúde subjacente.