Como posso parar de ter sintomas de ansiedade?


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Se você estiver enfrentando um monte de pavor e picos de sentimentos de pânico, várias coisas podem ajudar.

P & R; Pergunte a um psicólogo
Ilustração de Ruth Basagoitia

P: O que posso fazer para parar de ter sintomas de ansiedade – estômago revirado, sudorese abundante, dor de estômago, ataques de pânico e uma sensação de pavor – todos os dias sem motivo aparente?

Os sintomas físicos da ansiedade não são brincadeira e podem atrapalhar nosso funcionamento diário. Se você estiver enfrentando um monte de pavor e picos de sentimentos de pânico, várias coisas podem ajudar.

Primeiro, entender como a ansiedade afeta o corpo pode ser útil.

Eis o que acontece: quando estamos ansiosos, o coração dispara e o estômago gira, o que é um sinal da resposta de "lutar ou fugir" – um estado estressante em que o corpo entra quando percebe o perigo. Enquanto o corpo permanecer estressado, esses sintomas de ansiedade continuam.

A chave para interromper esse ciclo é trazer o corpo de volta a um local de relaxamento.

Apenas respirar fundo pode interromper esses sintomas estressantes. Meditação ou yoga restaurador também podem ser úteis. Cada uma dessas técnicas pode acalmar um sistema nervoso hiperativo.

Às vezes, porém, os sintomas físicos da ansiedade são tão graves que podem ser necessários medicamentos. Como você sabe? Se você tentar ferramentas, como respiração profunda, atenção plena e conversar com um terapeuta, e se sentir ainda mais agitado porque nada parece aliviar sua ansiedade, pode ser necessário tomar medicamentos.

Conversar com seu médico ou encontrar um psicoterapeuta pode ser um ótimo ponto de partida. A partir daí, seu médico pode colocar em prática um plano de tratamento, que pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida.


Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, gosta de pechinchas, de ler e de ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.


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