Como posso parar de me preocupar com o trabalho no fim de semana?


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É normal sentir-se um pouco decepcionado quando o fim de semana termina, mas a ansiedade no trabalho pode prejudicar seu bem-estar.

Ilustração de Ruth Basagoitia

P: Todo domingo, começo a ter um sentimento crescente de pavor e ansiedade em voltar ao trabalho no dia seguinte. O que posso fazer para relaxar e aproveitar o resto do meu fim de semana?

Ocasionalmente, a maioria de nós tem um caso grave do “Sunday Blues” – aquele sentimento de pavor que surge no sábado à noite ou no domingo de manhã.

Embora seja completamente normal sentir-se um pouco decepcionado quando o fim de semana termina, a ansiedade relacionada ao trabalho pode prejudicar seu bem-estar. É por isso que é útil explorar se o estresse pode ser o culpado por trás do seu pacote de preocupações.

Por exemplo, há um aspecto específico do seu trabalho que você não gosta? Ou talvez você esteja preocupado com uma próxima reunião com seu chefe ou com problemas para encarar um colega de trabalho?

Seja o que for, aprender a permanecer no momento presente pode ajudar a manter a ansiedade sob controle.

Uma maneira de fazer isso é aprendendo as habilidades de vida da meditação da atenção plena. Mindfulness significa simplesmente "manter uma percepção momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais", e vários pesquisadores descobriram que respirar fundo e meditativamente a barriga pode nos manter fundamentados, o que ajuda a impedir que coisas como preocupação e ansiedade sabotem nosso dia.

Para iniciar uma prática de atenção plena, considere baixar um aplicativo de meditação, como o Calm, ou assista a um breve vídeo de meditação guiada no YouTube. Em seguida, tente reservar de 5 a 10 minutos por dia para uma prática de mini-mindfulness.

Durante a prática, preste atenção a quaisquer pensamentos, sentimentos e sensações que surgirem e depois volte à respiração, usando-a como uma sugestão para ancorá-lo no momento.

Além da atenção plena, os exercícios mentais também podem causar ansiedade. Por exemplo, se você está preocupado com o trabalho, pergunte a si mesmo: "Como a preocupação com o futuro me ajudará neste momento?" Ou "Que evidência tenho de que minha preocupação é um fato?"

Para obter uma perspectiva mais ampla, tente recuar perguntando: "Quanto minha preocupação importa daqui a um mês?"


Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, gosta de pechinchas, de ler e de ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.


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