Como pedir ajuda para a sua recuperação quando todos estão lutando

Por que é tão difícil pedir ajuda, especialmente agora?

O medo, a vergonha e a culpa costumam dificultar a ajuda aos outros. E se você for rejeitado? O que eles vão pensar da sua necessidade de se apoiar neles de novo? Você não deveria ser capaz de lidar com isso sozinho agora?

“Infelizmente, muitas pessoas que experimentaram uma recuperação de longo prazo estão lutando agora”, diz Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, diretor médico associado e psiquiatra dos Centros de Tratamento Caron.

“Mas é importante se dar permissão para pedir ajuda”, continua Scioli.

“Não é uma falha moral. Não é uma fraqueza ou algo que você possa superar e superar. O vício é um processo de doença crônico, progressivo, recorrente, remitente e potencialmente fatal que requer ajuda e apoio. ”

Adicione uma pandemia à mistura e agora há outra camada de medo, vergonha e culpa a superar. E se o seu pedido de ajuda for muito grande para eles agora? E se eles pensarem que você está sendo egoísta ou ignorando os desafios eles estão experimentando?

Além disso, a recuperação é normalmente um programa “nós”, não um programa “I”. Antes da pandemia, você poderia encontrar um amigo para tomar um café, comparecer a uma reunião ou convidar alguém.

Mas agora, essas opções são limitadas ou inexistentes e parece que o componente essencial do “nós” está faltando. A culpa e o isolamento não são uma ótima combinação quando você está em crise.

Manter relacionamentos pode tornar mais fácil pedir ajuda

“O isolamento social pode fazer as pessoas se sentirem mais sozinhas com todas as suas preocupações, medos e tristezas”, diz Christine Crawford, MD, diretora médica associada da National Alliance on Mental Illness.

“No entanto, é importante que as pessoas encontrem maneiras criativas de se manterem conectadas a outras pessoas, a fim de proteger sua saúde mental.”

Ter e manter uma ampla rede de suporte repleta de amigos e familiares confiáveis ​​não é apenas importante – é essencial. Mas quando você não está se sentindo muito bem, pegar o telefone pode ser a última coisa que você deseja fazer.

Porém, tente pensar da seguinte maneira: pedir ajuda é muito menos complicado quando você está se comunicando regularmente. Quando você continuar a pegar o telefone para conversas casuais, será muito mais fácil pedir ajuda quando você estiver realmente lutando, e pode até ser uma parte integrada do seu bate-papo.

“Antes que alguém saia do nosso centro de tratamento, encorajo-o a continuar falando com as pessoas”, diz Victoria Metz, uma treinadora de recuperação certificada na Arms Acres e fundadora da Run4Recovery.

“Quando você continua falando com as pessoas, a probabilidade de falar com elas quando precisa de ajuda aumenta. A rotina é fundamental para pessoas com transtorno de uso de substâncias ou álcool. ”

Como está a ajuda agora?

Pode ser muito difícil imaginar como seria a ajuda quando as opções em pessoa fossem tão limitadas. Mas, com um pouco de criatividade, existem maneiras de receber ajuda significativa.

“A ajuda definitivamente parece diferente agora”, diz Erica Spiegelman, uma autora e conselheira de álcool e drogas certificada.

As videochamadas são uma ótima maneira de se conectar um pouco mais profundamente do que no telefone, mas não é a única opção, acrescenta ela.

“Você pode fazer uma caminhada socialmente distanciada com máscaras ou até mesmo encontrar-se no quintal de alguém, desde que se sente suficientemente afastado.”

Sim, haverá algum nível de risco em qualquer reunião pessoal, mas o equilíbrio entre riscos e benefícios é fundamental.

(R) encontros seguros

Se você acha que um encontro pessoal com um amigo próximo ou membro da família seria uma virada de jogo para sua recuperação, existem alguns cuidados que você pode tomar:

• Máscara. Isso é óbvio neste ponto, mas certifique-se de que você e a outra pessoa usem uma máscara que cubra totalmente seu nariz e boca o tempo todo.
• Leve ao ar livre. Dê uma caminhada, encontre-se em um parque, sente-se na varanda – o que quer que você decida fazer, mantenha a reunião do lado de fora.
• Cuidado com a distância. Mesmo ao ar livre e com máscaras, é importante manter pelo menos 6 pés de distância entre vocês.
• Mantê-lo curto e doce. Tente manter sua reunião o mais breve possível. Se você tem muitas coisas que deseja descobrir, considere quebrar o gelo pessoalmente e continuar de onde parou pelo telefone.

A ajuda também pode ser semelhante a:

• conectar-se a um grupo de apoio online ou por meio da mídia social
• ter uma consulta virtual com um terapeuta ou conselheiro de dependência
• ligando para uma linha direta
• recebendo uma refeição caseira de um amigo
• ligando para um centro de tratamento interno – a maioria permaneceu aberta durante a pandemia.

Scioli acrescenta que você também pode visitar um centro de resposta a crises ou departamento de emergência local em caso de emergência. Lá, você falará com alguém pessoalmente e eles podem ajudá-lo a descobrir as próximas etapas.

Pedir ajuda agora também é diferente

Como a ajuda parece diferente agora, a forma como você a pede também é diferente.

Em vez de esperar que alguém decida o que pode fazer e com que frequência, tente determinar o que você precisa e seja específico em sua solicitação.

Por exemplo, pergunte se você pode ligar para eles uma vez por semana ou encontrar-se em um parque local para uma caminhada todos os sábados de manhã.

“Quando você pede ajuda, precisa estar preparado para ouvir: ‘Sinto muito, me importo e adoraria estar em posição de ajudar, mas estou meio esgotado”, adverte Scioli .

“Embora possa ser muito difícil ouvir que, depois que você finalmente reuniu coragem para perguntar, eles estão lhe dando uma resposta honesta, e isso é uma coisa boa. É melhor que eles não prometam algo que não podem cumprir. ”

Se você receber um “não”, lembre-se de que não se trata de você e não os risque de sua lista de amigos. Em vez disso, mantenha contato e pergunte a outra pessoa.

Como tornar mais fácil pedir (e receber) ajuda

Não há nenhum açúcar nisso: pedir ajuda é difícil, especialmente agora. Aqui estão algumas maneiras de tornar isso um pouco mais fácil.

Fique em contato com várias pessoas

Crie o hábito de manter contato com pelo menos 10 pessoas ”, aconselha Metz. “Dessa forma, se você realmente precisa falar com alguém, é provável que pelo menos uma pessoa responda e esteja disponível para conversar.”

Não tem 10 amigos super próximos? A maioria das pessoas não sabe, mas familiares, vizinhos, conhecidos que você gostaria de conhecer melhor, também contam. Você também não precisa necessariamente discutir sua recuperação com todas essas pessoas – simplesmente manter uma linha de comunicação pode ser de grande ajuda.

E você nunca sabe, você pode simplesmente descobrir que eles estão em um barco semelhante e precisam de apoio também.

Providencie suporte exatamente quando você precisar dele

Existe um horário específico do dia ou da semana que é mais difícil para você? Certifique-se de ter suporte nesses momentos.

“Eu o incentivo a dizer: ‘Percebi que começo a entrar na minha cabeça e a me envolver em muitas conversas internas negativas às 14h todas as tardes”, recomenda Scioli. “Tudo bem se eu falasse com você amanhã naquela hora para ver se isso me ajudaria?”

Aproveite o tempo para se ajudar

Não há nada de errado em confiar na ajuda de outras pessoas, mas sua própria empresa pode ser uma fonte surpreendente de apoio.

Se você não se sentir confortável sozinho, tente criar um plano diário de solidão (nunca houve um momento melhor para fazer isso). Você pode ler um livro, assistir a um filme, fazer exercícios, tomar um banho de espuma, começar uma prática de gratidão – seja o que for, torne-a uma atividade especial que você faça sozinho.

“Ter uma rotina saudável em torno da solidão e cultivar um relacionamento melhor consigo mesmo é amor próprio e autocompaixão”, diz Spiegelman. “E quando você se conhecer mais, se sentirá mais feliz e mais livre.”

Desenvolva uma rotina (e cumpra-a)

“Estabelecer a rotina e a estrutura diurna é extremamente importante durante esses tempos incertos, quando parece que muito pouco está sob nosso controle”, diz Crawford.

“Identificar as áreas de sua vida nas quais você tem controle pode reduzir a ansiedade que acompanha a incerteza. Estabeleça uma programação diária que inclua tempo para autocuidado, socialização e tarefas relacionadas ao trabalho. ”

Faça uma lista

Inevitavelmente, haverá momentos em que ninguém está livre para conversar (ou você simplesmente não tem vontade de falar com alguém que conhece).

Faça uma lista de reuniões virtuais ou linhas diretas em que você pode contar quando esses momentos acontecerem.

Todos esses grupos estão oferecendo reuniões virtuais:

• Recuperação SMART
• Alcoólicos Anônimos
• Narcóticos Anônimos
• LifeRing
• Nos quartos

As seguintes linhas diretas também podem oferecer suporte:

• National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI (6264)

• National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

O resultado final

É um momento desafiador para a recuperação, mas a pandemia não significa que você tenha que fazer isso sozinho.

Lembre-se: aqueles que amam e se preocupam com você não se importam em ajudar quando podem. É provável que eles fiquem felizes por você estar procurando ajuda quando precisar, porque preferem que você esteja feliz e bem do que lutando por conta própria.

Gia Miller é jornalista freelance, escritora e contadora de histórias que cobre principalmente saúde, saúde mental e parentalidade. Ela espera que seu trabalho inspire conversas significativas e ajude outras pessoas a compreender melhor vários problemas de saúde mental e de saúde. Você pode ver uma seleção de seu trabalho aqui.