Como você pode conter seu desejo por junk food e doces? Como parar de desejar comida quando você nem está com fome? Se essas perguntas estão em sua mente agora, este post é exatamente o que você precisa ler.

Assim como os desejos de álcool e nicotina, os desejos de comida são difíceis de lidar. No entanto, existem diferentes maneiras de reduzir suas dores e desejos de fome – em casa. Role para baixo para saber mais.

O que são desejos de comida?

A compulsão alimentar pode ser definida como um desejo intenso e incontrolável de comer alimentos específicos. Esse desejo pode ser tão forte que a fome da pessoa que está experimentando um desejo não será satisfeita a menos que ela consiga a comida que desejava.

Os desejos de comida geralmente duram apenas 3-5 minutos. No entanto, cada indivíduo experimenta desejos de uma maneira diferente dos outros. Na maioria das vezes, esses desejos são por alimentos processados/lixo com alto teor de açúcar e/ou gordura.

O que poderia estar causando esses desejos de comida? Vamos descobrir.

O que causa desejos por comida?

Certas regiões do cérebro que controlam a memória e os sentimentos de recompensa e prazer são responsáveis ​​por desencadear desejos por comida.

Alguns fatores que podem desencadear essas regiões do cérebro, levando a desejos por comida são:

• Desequilíbrios hormonais (serotonina, endorfinas e leptina)
• Mudanças de humor que causam uma mudança repentina em suas emoções
• Gravidez

Os desejos também podem ser seletivos e não seletivos. Os desejos seletivos geralmente são por um favorito pessoal de um indivíduo – como seu sorvete favorito ou um hambúrguer de sua lanchonete favorita. Desejos não seletivos são um desejo de comer qualquer coisa e tudo. Eles podem ser resultantes de dores de fome ou apenas de sentir muita sede. Beber um pouco de água geralmente acalma a sensação intensa de desejos não seletivos de comida.

Em alguns casos, os desejos de comida também podem ser causados ​​​​por um nutriente que seu corpo não possui. Aqui, a ideia é que seu corpo anseie por certos alimentos porque é deficiente em certos nutrientes.

Por exemplo, vamos responder a esta pergunta – “Que deficiência causa desejos de açúcar?”

Quando você consome açúcar ou qualquer coisa doce, o açúcar que entra em seu corpo bloqueia a absorção de certos minerais como cálcio e magnésio. A deficiência desses micronutrientes leva você a desejar mais alimentos açucarados (1).

Tabela de desejo por comida – substituindo desejos

Aqui estão algumas alternativas saudáveis ​​para os alimentos que as pessoas mais desejam!

Batata frita – Substitua este lanche salgado por alimentos com maior teor de gorduras e proteínas insaturadas (saudáveis), como castanha de caju e nozes. A pipoca é outro substituto saudável para batatas fritas.

Chocolate – Se você cria para chocolate, tenha amêndoas. Se nada parecer funcionar, você pode comer um pouco de chocolate amargo sem leite, composto de 70% de cacau.

Doces/Doces – Consuma frutas frescas inteiras, como pêssegos, melão e cerejas. Frutas secas como ameixas e passas também ajudam.

Refrigerante – – Se você deseja refrigerantes açucarados, tente beber um pouco de água com gás com um pouco de suco de frutas, como suco de laranja.

Queijo – Você pode lidar com os desejos de queijo consumindo queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

Para aqueles que estão tentando sem sucesso manter um peso saudável, os desejos por comida podem significar problemas. Eles também podem afetar sua saúde a longo prazo. Se você está procurando maneiras de combater esse prazer pouco saudável, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar.

Como parar o desejo por alimentos não saudáveis ​​e açúcar

1. Beba Água

Se você sentir fome logo após uma refeição pesada, pode não ser sua fome que está causando esse desejo repentino de comida. Pode ser sede. Tanto a fome quanto a sede podem produzir sensações muito semelhantes em sua mente. Portanto, beber bastante água e garantir que seu corpo esteja bem hidratado é a chave para evitar desejos indesejados (2).

2. Consuma mais proteína

Uma dieta saudável que consiste em fontes de proteínas magras, como carne magra, mariscos e frutos do mar, também pode ajudar a reduzir os desejos indesejados. Você pode obter a maioria de suas calorias de fontes proteicas de alimentos para reduzir seus desejos, incluindo a necessidade repentina de lanches noturnos (3).

3. Combata o Estresse

O estresse também pode causar episódios indesejados de compulsão alimentar – o que pode levar à obesidade (4). Portanto, mantenha o estresse sob controle praticando ioga e meditação ou procure aconselhamento para controlar seus desejos por comida.

4. Durma o suficiente

O sono insuficiente está associado ao aumento da ingestão de alimentos, bem como ao ganho de peso indesejado (5). Dormir o suficiente é outra maneira que pode ajudá-lo a controlar seus desejos indiretamente. Uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), o que, por sua vez, pode reduzir seus desejos por comida.

5. Faça Refeições Adequadas

Fazer refeições adequadas (sem pular o café da manhã, almoço ou jantar) também pode ajudar a combater a fome frequente e os desejos não saudáveis. Tenha pequenas porções de refeições distribuídas ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a manter um apetite saudável, evitando o ganho de peso indesejado (6).

6. Goma de mascar

A goma de mascar é uma maneira natural que pode ajudar a parar seus desejos por comida. Muitos indivíduos relataram que a goma de mascar ajudou a reduzir seus desejos por comida e hábitos de lanche (7). Isso, por sua vez, pode evitar o ganho de peso desnecessário devido aos lanches e ajudá-lo a manter um peso saudável.

Você pode seguir estas dicas (individualmente ou em combinação) para evitar desejos por comida. Fora isso, tudo o que você precisa pensar é no tamanho crescente da cintura e no aumento dos riscos à saúde associados a ele para conter esses desejos intermináveis.

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Referências

1. “Açúcares adicionados conduzem ao déficit de nutrientes e energia na obesidade: um novo paradigma” Open Heart, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
2. “Efeito da ingestão excessiva de água no peso corporal, índice de massa corporal, gordura corporal e apetite de participantes do sexo feminino com excesso de peso” Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. “Os efeitos do consumo frequente de refeições mais ricas em proteínas no apetite e na saciedade durante a perda de peso em homens com sobrepeso/obesidade” Obesidade, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
4. “Desejo doce e níveis de grelina e leptina em mulheres durante o estresse” Appetite, US National Library of Medicine
5. “Impacto do sono insuficiente no gasto energético diário total, ingestão de alimentos e ganho de peso” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine
6. “Pular o café da manhã e mudanças de 5 anos no índice de massa corporal e circunferência da cintura em homens e mulheres japoneses” Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
7. “Efeitos de curto prazo da goma de mascar na ingestão de lanches e apetite” Appetite, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA