Como parar de se preocupar com o futuro e focar no presente


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Se você perguntasse a alguém da minha família se tenho tendência a me preocupar, eles provavelmente ririam da sua cara. Parece que a preocupação está embutida no meu DNA. No entanto, a preocupação leva à ansiedade, e é por isso que recentemente embarquei em uma jornada para descobrir como parar de me preocupar com o futuro.

Por que o futuro, você pode perguntar? Bem, como descobri, meu estado constante de preocupação sempre gira em torno do que o futuro pode trazer e do propósito da vida. Não me preocupo se deixei o fogão ligado – me preocupo se, em dez anos, vou acordar um dia e descobrir que perdi a vida toda!

Mas, depois de pesquisar um pouco, encontrei algumas ideias que podem ajudar a todos a aprender como parar de se preocupar com o futuro. Hoje, estou lançando alguma luz sobre eles e, com sorte, você os achará tão úteis quanto eu.

As 5 principais dicas e truques para parar de se preocupar com o futuro

# 1. O futuro é imprevisível – então por que se preocupar em se preocupar com isso?

Agora, vou começar com esta dica, pois é uma das mais óbvias – e possivelmente até mesmo a mais difícil de implementar.

Durante anos e anos, lutei contra a ansiedade e, há cerca de um ano, cheguei ao meu limite. Foi quando decidi que deveria falar com alguém – um profissional.

Encontrei um terapeuta, entrei, e foi, por falta de palavra melhor, uma experiência esclarecedora. Porque?

Quando eu disse que não conseguia descobrir como parar de me preocupar com o futuro, ela disse – “Mas é imprevisível. Então, por que se preocupar em se preocupar? “

Eu não sei sobre você, mas para mim, aquele momento foi EPIC. Parece bastante bobo, e a maioria de vocês provavelmente está rindo agora, pois é tão ÓBVIO. Mas, eu tive que ouvir aquelas palavras saírem da boca de outra pessoa, e não da minha, para abraçá-las totalmente.

Desde então, tenho praticado o que tenho pregado. Tento cada passo do caminho para não me preocupar com o futuro, pois mesmo uma coisa minúscula como uma nova cor de cabelo pode mudar isso. Então … por que se preocupar?

# 2. Viva no presente – opte pela atenção plena

Agora, ansiedade e preocupação são monstros em minha vida. Eles sempre foram os verdadeiros monstros escondidos debaixo da minha cama. No entanto, em vez de ficar no meu quarto, eles me seguiam aonde quer que eu fosse.

Portanto, embora a decisão de não me preocupar com o futuro tenha me ajudado muito, me encontrei um pouco em apuros. Sem preocupações obsessivas, eu não tinha muito mais o que fazer.

Claro, eu tinha meu emprego, família e amigos. Eu tinha uma série de interesses que me mantinham ocupado. No entanto, quando estava sozinho, ficava, infelizmente, um pouco entediado.

Resumindo, eu senti que estava faltando alguma coisa, e que algo estava me preocupando. Portanto, além de abraçar diferentes hobbies e manter minha mente longe de pensamentos sobre o futuro, mergulhei na atenção plena.

Mindfulness soa um pouco enigmático no início, e como se ninguém fosse se beneficiar com isso. No entanto, ao que parece, é uma ótima maneira de manter seus pensamentos centrados.

Sempre que presto atenção extra na sensação do sabonete na minha pele, no quão macio é meu novo suéter e em como o pelo do meu cachorro faz cócegas quando ele passa por mim – me sinto um pouco mais relaxada. Além disso, sinto-me verdadeiramente vivo e presente.

O objetivo da atenção plena é viver a vida ao máximo, prestando atenção até nas coisas mais simples. É estar completamente ciente do que está ao seu redor, da sua respiração e de você mesmo.

É exatamente isso que o torna tão poderoso. Isso pode me puxar imediatamente de volta ao presente quando meus pensamentos começarem a divagar. Além do mais, permite-me valorizar mais a minha vida, sem falar que sinto gratidão por tudo o que tenho.

# 3. Às vezes, apenas respirar todas as preocupações já ajuda!

A ioga é, sob todos os aspectos, um tipo de exercício bastante relaxante porque nos ensina como respirar corretamente. Portanto, para parar de se preocupar, às vezes tudo que você precisa é inspirar e expirar.

Bem, eu nunca prestei muita atenção em respirar, simplesmente porque é algo que todos nós sabemos fazer, certo? Mas, ao que parece, existem maneiras certas e erradas de alguém respirar.

Para relaxar e aliviar suas preocupações, tudo o que você precisa fazer é respirar fundo, prender a respiração por um momento e depois expirar. Também ajuda se você imaginar que está deixando todas as suas preocupações irem enquanto respira – é um pouco catártico.

Mas por que respirar? Bem, respirar é uma função biológica de nós, humanos. Afinal, é o que nos ajuda a permanecer vivos e também pode impactar nosso bem-estar geral.

Quando estamos estressados ​​ou constantemente preocupados com alguma coisa, geralmente recorremos à respiração superficial. Se você já teve um ataque de pânico, provavelmente está familiarizado com isso.

Eu costumava sofrer de grandes ataques de pânico sempre que pensava no meu futuro. Sempre me preocupei com meu trabalho, com meu relacionamento e se deveria arrumar minhas coisas e simplesmente fugir.

Agora que sei que não me preocupar com o futuro é mais estar em sintonia consigo mesmo, não tenho mais esses episódios. Em essência, eu me curei com essas técnicas. Nesse ínterim, também aprendi a tirar minhas preocupações do fôlego.

# 4. Não fuja do “e se” – analise os riscos

O próximo truque que usei é um pouco controverso, na medida em que o leva a fazer exatamente o que você está tentando fugir – considere os “e se”.

“E se” são, obviamente, todas as coisas que aconteceriam se X ou Y ocorrerem. É a própria essência da preocupação e do medo do desconhecido. É por isso que tem muito poder sobre algumas pessoas – a própria ideia de começar um pensamento com “e se” as petrifica.

No entanto, meu terapeuta me fez usar uma técnica bastante simples para me ajudar a aprender como parar de me preocupar com o futuro. Em vez de fugir de “e se” – ela disse que eu deveria analisá-los.

O que isso significa? Bem, eu imaginei o que aconteceria se o “e se” se tornasse realidade. Mas, eu não parei por aí – e esse é o truque!

Em vez de responder apenas a essa pergunta “e se”, continuei. Eu queria saber por que a preocupação não estava indo embora. Em essência, eu queria descobrir por que o futuro parecia tão assustador.

Fazendo a mim mesmo perguntas complementares, racionalizei meu medo e o diminuí. Além do mais, ao analisar minuciosamente todos os resultados possíveis, descobri como deveria abordar a situação, caso ela ocorresse.

# 5. Pratique positividade o máximo que puder

Finalmente, para aprender a parar de se preocupar com o futuro, nunca subestime a pura e velha positividade.

Agora, eu sei o que você pode estar pensando – ter uma visão positiva da vida é terrivelmente difícil. É mais difícil do que matemática, mais complicado do que aprender a dirigir e ainda mais difícil do que usar eyeliner. No entanto, para obter um pouco de paz de espírito, a positividade é ESSENCIAL.

Veja, nossas mentes adoram pregar peças em nós. Essas pequenas vozes em nossas cabeças sempre tentarão nos desviar de nosso caminho. Mas, não podemos deixá-los escapar impunes.

Como parar os pensamentos negativos e focar na positividade? Assim como com a felicidade, temos que decidir se preferimos ser uma pessoa despreocupada ou uma pequena bola de desespero.

Quando você realmente pensa sobre isso, a negatividade não traz nada de bom para sua vida. Isso o devora por dentro, enfatiza todos os seus traços ruins e, para ser honesto, o torna uma influência bastante ruim para os outros.

Claro, a positividade falsa é algo que você deve estar atento. Todos nós já encontramos essas pragas – pessoas que têm uma atitude positiva, mas não se importam em espalhar sua negatividade oculta sobre todos os outros ao seu redor. Não é isso que você deve fazer!

Você deve nutrir uma perspectiva positiva, pois isso o ajudará a aliviar suas preocupações e a abraçar o que quer que esteja em seu caminho. A positividade torna o futuro menos assustador. Além do mais, dá a você a força para se ajustar a todos os tipos de circunstâncias e ter fé em si mesmo de que pode superar os obstáculos, não importa quais sejam.

Conclusão

Passei a maior parte da minha vida sendo negativa e com medo de tudo, especialmente do que poderia acontecer em dez anos ou mais. Isso sempre me deixou muito ansioso. Felizmente, pesquisei um site chamado BetterHelp e aprendi algumas maneiras de me livrar da ansiedade. Assim que aprendi a parar de me preocupar com o futuro, toda minha vida mudou para melhor.

Eu sei que não é fácil. Na verdade, a preocupação é um porto seguro para alguns, pois permite que reflitam até encontrarem algum sentido em tudo o que está acontecendo. Mas, como você provavelmente já sabe, não traz nada de bom para a mesa.

Essencialmente, preocupar-se com o futuro está roubando seu presente. Então, por que não acabar com isso antes que assuma o controle de sua vida? Com essas dicas, você com certeza adotará uma nova perspectiva e aprenderá que estar presente é a melhor maneira de viver sua vida ao máximo.


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