Como manter a calma neste verão: um guia para os pais


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Não estamos falando sobre o sol quente. Veja como definir a temperatura para as emoções da família durante um verão não tradicional.

ilustração do termostato ajustado para esfriar
Ilustração de Alyssa Kiefer

Desde que éramos crianças, o verão significou liberdade, rotinas soltas e relaxamento. São festas na piscina, churrascos e dias de praia. São acampamentos de basquete e arte e viagens rodoviárias para visitar primos e avós.

Mas, neste verão, é claro, tudo é diferente. Por causa da pandemia, você está trabalhando em casa enquanto observa seus filhos – ou seja, releia o mesmo e-mail por 20 minutos enquanto tenta trançar o cabelo da Barbie.

Todos estão inquietos por estarem presos desde março. Quando você se aventura, se preocupa com a segurança de seus filhos. E se o acampamento ou creche do seu filho estiver funcionando, você pode estar se acostumando com todo tipo de novas regras e restrições.

Resumindo, o verão de 2020 parece totalmente deprimente – e frustrante, pois você está tentando não perdê-lo. Mas enquanto este verão é diferente, ainda pode ser divertido (para você também!), e você pode cultivar fortes conexões com sua família – e, felizmente, nada disso exige que você se torne um pai perfeito no Insta que foge do tempo na tela. Veja como.

Valide os sentimentos de todos

Atualmente, sua casa é um tornado (monção!) De emoções: você e seus filhos estão se sentindo irritados, tristes e profundamente desapontados. Aquele verão maravilhoso que você sonhou ou planejou não existe. Além disso, seus filhos estão entediados e confusos e sentem falta dos amigos.

Em vez de descartar esses sentimentos totalmente compreensíveis (e oportunidades perdidas), nomeie-os e ajude seus filhos a identificar suas emoções também, diz Bri DeRosa, mãe de dois meninos e gerente de conteúdo do The Family Dinner Project, uma iniciativa sem fins lucrativos do Massachusetts General Hospital’s Psychiatry Academy. E dê a si mesmo e a seus filhos uma graça extra, diz ela.

Seja o termostato

Em tempos de estresse, os acessos de raiva tendem a aumentar, observa Janine Halloran, LMHC, terapeuta e autora do livro best-seller “Coping Skills for Kids Workbook”. Mesmo que seja difícil, esta não é a hora de ser um “termômetro, flutuando com o humor de seus filhos”, diz ela. Em vez disso, “seja o termostato e defina o tom em sua casa”.

Então, quando você começar a se sentir chateado, respire fundo várias vezes ou ande. Diga a seus filhos que você precisa de um momento e coloque uma música relaxante, repita um mantra relaxante ou faça sua pose de ioga favorita.

Halloran diz a seus filhos que todos os seus sentimentos estão bem – o que não está bem é ferir a si próprios, aos outros ou à propriedade. Em vez disso, ela incentiva encontrar maneiras saudáveis ​​de expressar emoções, como desenhar sobre elas ou pisar em seus pés.

Tem alguma estrutura

A estrutura dá às crianças estabilidade e previsibilidade – exatamente o que elas precisam quando seus mundos estão de cabeça para baixo. Embora a programação de cada família seja diferente, use pequenas atividades para ancorar o dia, diz Natasha Daniels, LCSW, terapeuta infantil, mãe de três filhos e autora do livro “Social Skills Activities for Kids”.

Por exemplo, todas as manhãs, escreva o plano do dia em um quadro branco. À tarde, brinque fora. À noite, faça um quebra-cabeça ou jogue um jogo de tabuleiro. Ou faça uma atividade familiar por dia.

De qualquer forma, Daniels enfatiza a importância de fazer um brainstorming de ideias de atividades com seus filhos para garantir que as preferências de todos sejam consideradas (o que inclui suas opiniões também!).

Simplificar

Com todos em casa, a roupa e a louça quadruplicaram e nunca (nunca!) O suficiente para comer. Pense no que você pode delegar para seus filhos, cônjuge ou um profissional – ou simplesmente sair de sua lista.

Por exemplo, Halloran sugere que você receba comida semanal em restaurantes locais. “Além disso, se você for buscá-lo, você pode ficar alguns minutos no carro sozinho!”

Crie pequenos rituais

Os rituais estão se estabilizando, principalmente quando a vida é tão instável. Eles também dão à sua família algo divertido para esperar. Pergunte a seus filhos sobre os rituais diários ou semanais que eles gostariam de desfrutar neste verão.

O Projeto Jantar em Família sugere cafés da manhã em família e piqueniques em casa – que podem ser especiais sem exigir muito tempo ou energia. Por exemplo, comece seus dias com uma festa dançante enquanto todos fazem torradas com manteiga de amendoim, rodelas de banana e granola.

Na hora do jantar, leve wraps vegetarianos na varanda dos fundos e brinque com um jogo de memória – fechando os olhos e tentando se lembrar dos detalhes do ambiente – ou use estas conversas para começar: três coisas, o que você traria? Você tem um veleiro grande o suficiente para navegar ao redor do mundo. Onde você irá? (Há mais sugestões de receitas e iniciadores de conversa em seu livro, “Comer, rir, conversar!“)

Bond ao longo do tempo de tela

Embora a TV normalmente seja vista como um assassino de conexão, assistir a algo juntos pode ser uma ótima fonte de tempo juntos. Halloran sugere discutir um programa enquanto você está assistindo ou ao longo do dia.

Se você tiver energia, DeRosa diz, prepare uma refeição e jogue um jogo que combine com o tema do seu filme. Aqui estão algumas ótimas idéias sobre a história da família. E se você não tem energia, anime-se: “Os filhos de ninguém ficarão arruinados para o resto da vida porque comeram um aperitivo de sorvete na frente de um Netflix durante uma pandemia”, acrescenta DeRosa.

Conecte-se em novas atividades

De acordo com Halloran, isso pode ser qualquer coisa, desde começar um jardim a experimentar uma refeição diferente para construir Legos. “Você pode encontrar um novo talento ou decidir que é algo que nunca mais vai querer tentar!” Independentemente do que você faça, esta é uma oportunidade de renovar um tempo de qualidade para todos.

Seja um turista em sua cidade

Embora seus planos de viagem provavelmente tenham parado, pode ser possível explorar com segurança atividades e lugares novos para você nas proximidades, como trilhas para caminhadas e lagoas, diz Halloran. Além disso, procure outras aventuras seguras ao ar livre, como fazendas com frutas e vegetais colhidos por você, diz ela.

Visto que os regulamentos e as preocupações variam amplamente e mudam rapidamente no clima atual de segurança doméstica, certifique-se de considerar o que é viável e aberto onde você mora antes de partir.

Compartilhe seus favoritos

Para reforçar sua conexão com crianças mais velhas, peça-lhes que escolham um livro, podcast ou filme para curtir juntos – ou todos os itens acima, diz Halloran. “Por exemplo, se seu filho adolescente é um grande fã de Harry Potter, você pode ler os livros, ouvir podcasts relacionados a Harry Potter, assistir a filmes e falar sobre semelhanças, diferenças, o que você gostou, o que pode levar a um mergulho mais profundo de conversas sobre diferentes tópicos relacionados a Harry Potter. ”

Seja criativo no trabalho

Isso nunca falha – assim que seu laptop for lançado, seus filhos precisam de você. Se seus filhos são mais velhos, Daniels sugere colocar uma placa com código de cores na porta de seu escritório: verde significa “Estou livre”; amarelo significa “Estou ocupado, mas você pode entrar”; e o vermelho é “Estou em uma reunião”.

Se seus filhos são mais novos, peça-lhes que brinquem independentemente usando um cronômetro visual para dividir o dia em blocos, diz Halloran. “Comece com pequenas seções de tempo, então [add] 5 minutos para ajudar a aumentar sua tolerância para alongamentos mais longos … ”

Também ajuda ter brinquedos e atividades especiais que só surgem quando seu laptop aparece, acrescenta Halloran.

Ajude crianças irritadas a reiniciar

Como as crianças geralmente não percebem que estão apáticas, mudar para outra atividade pode reduzir a irritabilidade e o comportamento difícil, diz Daniels. Ela recomenda montar um barco, sair de casa, tomar banho ou assistir a um filme.

O resultado final

Neste verão, tente não sentir a “pressão para se tornar o pai mais divertido e mágico do mundo, que tenta compensar o que seus filhos estão perdendo”, diz DeRosa – o que vai exaurir ainda mais seus nervos já em frangalhos!

Lembre-se de que as crianças são resilientes. E você pode usar este verão nada estelar para ensiná-los que a vida nem sempre corre bem. Mas vocês têm um ao outro – e TV e Fruit Loops.

E, embora isso possa não parecer muito, mostra a seus filhos como enfrentar a maré de circunstâncias em constante mudança e encontrar o lado bom em tempos difíceis. E, felizmente, há muitas coisas boas.


Margarita Tartakovsky, MS, é redatora freelance e editora associada da PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha. Você pode aprender mais em www.margaritatartakovsky.com.


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