Como lidar com a culpa pela vacina COVID-19


0

Você merece estar seguro e saudável. Sua imunidade ajuda a todos nós.

Lorado / Getty Images

Se você for como eu, pode ter percorrido o que parece ser todas as emoções pelo menos dez vezes desde o início da pandemia. Embora esteja longe de terminar, parece haver um lampejo de luz no fim do túnel com o lançamento das vacinas.

Cada estado tem um processo e plano diferente em vigor para obter uma consulta de vacinação COVID-19, ou mesmo apenas para descobrir o seu status de elegibilidade. Embora a vacina esteja se tornando mais comum, apenas uma pequena porcentagem de pessoas recebeu todas as doses da vacina.

Se você tomou sua vacina ou é elegível para recebê-la, pode sentir que pode dar um grande suspiro de alívio durante um ano.

Com esse alívio, você também pode ter sentimentos de culpa por ser elegível, enquanto outra pessoa não o é. Não importa se você é elegível por causa de sua idade, seu IMC, uma condição médica crônica ou qualquer outro motivo. Se for a sua vez, é a sua vez.

Por que alguém pode se sentir culpado por ter recebido a vacina COVID-19?

A vacina COVID-19 representa liberdade e um passo em direção ao retorno à normalidade para muitos.

O psicoterapeuta Akua Boateng, PhD, LPC, explica que depois de um ano de perda, luto e isolamento, ter a opção de recuperar um pouco de liberdade é importante. Ainda assim, as vacinas podem oferecer outra dinâmica.

“Pode ser natural sentir culpa por reconquistar a liberdade que outros ainda estão lutando para obter. Muitas vezes se alinha com nossos sentimentos de empatia, equidade e justiça ”, diz Boateng.

A culpa pela vacina COVID-19 é um novo fenômeno que se desenvolveu entre aqueles que receberam ou são elegíveis para receber sua vacinação. De acordo com a psicoterapeuta Dra. Annette Nunez, os psicólogos veem essa culpa como semelhante à culpa do sobrevivente.

“Muitas pessoas que receberam a vacina relataram uma ampla gama de sentimentos, desde excitação até culpa. O sentimento de culpa se deve a uma série de fatores, como escassez de vacinas, distribuição desigual das vacinas e diferentes estados com requisitos de distribuição diferentes ”, diz Nunez.

Algumas pessoas relataram se sentir indignas, especialmente quando outras pessoas não têm acesso ou quando conheceram alguém que contraiu ou morreu de COVID-19. Muitos estão perguntando, “por que eu?”

“Além disso, sentimentos de vergonha e de não revelar que receberam a vacina por medo de ser julgado têm se mostrado comuns”, diz Nunez.

A culpa é uma coisa boa?

Embora ninguém goste de se sentir culpado, a culpa é uma emoção humana completamente normal.

Segundo a psicoterapeuta Haley Neidich, do LCSW, a culpa pode ser um sinal de que você se importa.

“A culpa é um sinal de que seu comportamento está em desacordo com seu código moral. Embora eu não ache que lutar contra a culpa seja algo positivo para a saúde mental de alguém, é um sinal de compaixão ”, diz ela. “Certamente, não queremos que as pessoas com culpa comecem a experimentar a emoção muito mais dolorosa da vergonha, por isso é melhor reconhecê-la, processar os sentimentos e deixar ir.”

A culpa pode:

  • agir como uma bússola moral de certo e errado
  • ajude as pessoas a aprender com seus erros
  • servem como um impedimento de se envolver em comportamento negativo
Healthline

Efeitos colaterais da culpa

Os efeitos colaterais para a saúde mental podem incluir:

  • ansiedade
  • estresse
  • depressão
  • baixa auto-estima
  • envolver-se em comportamentos baseados no medo ou na vergonha

Outros efeitos colaterais podem incluir:

  • insônia
  • perda de apetite
  • dores de cabeça
  • dor de estômago
  • dor no peito devido à respiração superficial ou aumento da frequência cardíaca

“Estudos demonstraram que, quando o corpo está sob estresse ou ansiedade, ele libera hormônios para o cérebro que podem levar a sintomas físicos”, diz Nunez. “Pessoas que não procuram ajuda profissional [may] recorrer ao álcool ou às drogas para ajudá-los a lidar com seus sentimentos opressores ”.

A psicoterapeuta clínica licenciada, conselheira espiritual e coach de vida certificada Allison Chawla diz que a culpa pode ir de níveis saudáveis ​​a algo com que se preocupar.

“A culpa desnecessária, a culpa que é projetada sobre nós ou a culpa que não é nossa pode ser muito prejudicial para nossa mente e corpo”, diz ela. “A culpa implacável pode levar a uma tremenda ansiedade, irritabilidade, depressão, insônia e até mesmo paranóia.”

De acordo com Chawla, a culpa geralmente não é a única coisa que acontece.

“Muitas vezes, o sentimento por trás da culpa implacável é a vergonha. Lidar com a vergonha é um processo neurológico muito diferente. A culpa surge quando sentimos que fizemos algo errado, mas a vergonha surge quando acreditamos que estamos prejudicados de alguma forma ”, diz ela. “É um grande problema quando uma pessoa começa a se sentir envergonhada, indigna, constrangida ou indigna de ser amada.”

Como administrar a culpa

Ao gerenciar a culpa, é importante manter algumas coisas importantes em mente.

COVID-19 é imprevisível

Embora existam indivíduos designados como de maior risco, esta doença também atinge pessoas mais jovens e saudáveis. Ser considerado de alto risco não significa que você receberá o COVID-19 e ser considerado de baixo risco não significa que não o fará.

Os planos de implantação da vacina são elaborados com base nas melhores evidências disponíveis, mas um ano não é muito tempo para que as evidências e os dados forneçam uma imagem clara. Todos, incluindo os cientistas que desenvolvem os critérios de vacinação, estão simplesmente fazendo o melhor que podem.

Você também está protegendo os outros

Ninguém é egoísta de forma alguma por receber a vacina, se for elegível. Pode parecer que você está fazendo isso por si mesmo, mas você está fazendo isso para todos os outros também.

A imunidade do rebanho ocorre quando 70 a 90 por cento da população está imune, seja por vacinação, infecção natural ou imunidade preexistente.

“Estamos todos trabalhando juntos para vacinar o máximo do país a fim de obter imunidade coletiva”, diz Neidich. “Em geral, concentrar-se na comunidade como um todo, em vez de permitir que seu cérebro se envolva na ginástica mental da culpa, é fundamental.”

Tenha compaixão por si mesmo

Encontrar uma maneira de demonstrar compaixão é essencial. Reconheça e honre seu direito de proteger sua saúde. “Fale” compassivamente com as partes interiores de sua criança, de onde vem a maior parte da culpa irracional.

A psicóloga e professora de atenção plena, Tara Brach, desenvolveu o método de meditação RAIN (reconhecer, permitir, investigar, nutrir) para ajudá-lo a estar consciente de seus sentimentos e pensamentos.

Um exemplo deste método para a culpa da vacina COVID-19 poderia ser assim:

  • Reconhecer. “Estou me sentindo culpado por tomar a vacina quando há tantos outros que precisam dela.”
  • Permitir. Deixe que a culpa exista sem afastá-la imediatamente, mesmo que seja desconfortável.
  • Investigar. Embora seus pensamentos possam parecer óbvios, algumas investigações intencionais podem revelar algo mais profundo. Pergunte a si mesmo coisas como Por que me sinto assim? e Qual é a emoção tentando me dizer?
  • Cultive. Seja gentil consigo mesmo. “Eu também mereço estar seguro e saudável”, pode ser uma afirmação positiva para você.

Confie em alguém em quem você confia

Se você ainda não consegue se livrar dos sentimentos de culpa, Chawla tem um conselho.

“Comunique-se com outras pessoas sobre seus sentimentos. Não presuma que você sabe como as pessoas se sentem, a menos que tenha tido uma conversa aberta com elas sobre isso ”, diz ela. “Não deve haver nenhuma razão para se sentir culpado se [getting the vaccine] é sua decisão. ”

Três coisas tangíveis para fazer agora

Nunez oferece três dicas tangíveis para ajudá-lo a controlar a culpa pela vacina COVID-19:

  • Mude e reformule. À medida que você começar a ter pensamentos negativos com a culpa da vacina, reconheça-os (até mesmo escreva), reconheça-os e, então, reformule-os. Vire “por que eu?” em “Estou recebendo a vacina para ajudar os outros e estou fazendo minha parte para ajudar a humanidade”.
  • Positividade. Deixe notas positivas em sua casa ou programe seu telefone para lembrá-lo de algo positivo sobre a vacinação.
  • Procure ajuda profissional. Se sua culpa durar mais de 2 semanas e estiver afetando sua vida cotidiana, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.

Remover

Você tem o direito de ser vacinado sem culpa. No final do dia, você está protegendo a si mesmo e a todos os outros também.


Ashley Hubbard é redatora freelance baseada em Nashville, Tennessee, com foco em sustentabilidade, viagens, veganismo, saúde mental, justiça social e muito mais. Apaixonada por direitos animais, viagens sustentáveis ​​e impacto social, ela busca experiências éticas em casa ou na estrada. Visite o site dela.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format