Como impedir que a coceira do corredor estrague seu treino


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A coceira do corredor é uma sensação que ocorre em pessoas que correm ou fazem exercícios extenuantes. Existem várias causas para essa sensação de coceira na pele durante o exercício.

Normalmente, coceira e sintomas alérgicos aparecem no estômago e nas pernas, embora possam aparecer em qualquer área do corpo.

Normalmente, a coceira do corredor não é motivo de preocupação, e a prevenção e o tratamento são simples. Os casos que envolvem sintomas graves podem exigir tratamento específico.

Continue lendo para dar uma olhada nas causas da coceira do corredor e nas maneiras de tratá-la e preveni-la.

O que causa isso?

Existem várias causas para a coceira do corredor. Vamos conversar sobre o que pode estar acontecendo em seu corpo para causar essa sensação de coceira.

Aumento do fluxo sanguíneo

Se você é sedentário ou não faz exercícios há algum tempo, o retorno à rotina de corrida pode causar coceira.

A corrida aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, pois o coração fornece mais sangue e oxigênio aos músculos visados. Isso faz com que seus capilares e artérias se expandam e estimula as células nervosas, o que pode causar uma sensação de coceira.

Liberação de histamina

De acordo com um Revisão de pesquisa de 2017, o exercício pode promover a liberação de histamina para prevenir a fadiga, em vez de uma reação alérgica. A histamina faz com que os vasos sanguíneos se expandam, o que contribui para a sensação de coceira.

Pele sensível

Você pode estar especialmente sujeito a coceira de corredor se tiver pele sensível. Alergias a certos detergentes para roupas, amaciantes de roupas ou roupas podem causar coceira. A combinação de suor e pele seca pode piorar a irritação.

Use produtos de lavanderia feitos para peles sensíveis e compre roupas de ginástica feitas de tecidos que absorvem a umidade para limitar o suor da pele. Para combater a pele seca, aplique hidratante antes de correr.

Urticária induzida por exercício

A urticária induzida por exercício é uma resposta alérgica que ocorre quando você sente coceira e urticária ou vermelhidão da pele.

Sintomas adicionais podem incluir:

  • dores de estômago
  • dor de cabeça
  • dificuldade para respirar
  • inchaço da face, língua ou mãos

A urticária induzida por exercícios ocorre durante ou após exercícios extenuantes, como corrida ou caminhada, especialmente quando você faz essas atividades em climas quentes ou frios.

Vasculite induzida por exercício

A vasculite induzida por exercício também é conhecida como vasculite do jogador de golfe ou erupção na pele do caminhante. Às vezes, é chamada de erupção da Disney, pois geralmente envolve ser fisicamente ativo e exposto à luz solar em um dia quente, o que é comum nos parques de diversões da Disney.

Esta condição inflamatória envolve manchas vermelhas, manchas roxas e inchaço nas coxas e na parte inferior das pernas. A erupção cutânea com coceira é acompanhada por ardência intensa, dor e queimação.

A genética pode torná-lo mais sujeito a vasculite induzida por exercícios. Normalmente, os sintomas desaparecem por conta própria em questão de dias.

Púrpura induzida por exercício

A púrpura induzida por exercícios ocorre em pessoas que correm maratonas, fazem longas caminhadas ou praticam atividades físicas incomuns. É especialmente comum durante o tempo quente nas montanhas.

Essa condição faz com que manchas de sangue ocorram na parte inferior das pernas. Geralmente não afetam a pele comprimida por meias.

Na maioria dos casos, as feridas cicatrizam em poucos dias.

Outras causas possíveis

Outras causas possíveis para a coceira do corredor incluem:

  • alergias a comida
  • bebidas alcoólicas
  • medicamentos, incluindo aspirina
  • outras reações alérgicas

Isso irá embora?

Embora a coceira do corredor seja desconfortável, na maioria das vezes não é motivo de preocupação.

O desenvolvimento de uma rotina de exercícios consistente é a melhor maneira de prevenir a coceira do corredor e reduzir sua intensidade. Normalmente, conforme seu corpo se acostuma a se exercitar novamente, a coceira diminui.

Diminua a velocidade, faça uma pausa ou pare de se exercitar assim que os sintomas começarem. Se você tiver um caso grave de coceira de corredor que não melhora com o tratamento, pode ser necessário interromper totalmente os exercícios, especialmente durante o tempo quente.

Remédios caseiros

Para aliviar a coceira nas pernas, experimente estes remédios caseiros:

  • Tome um banho quente com aveia, sais de Epsom ou bicarbonato de sódio.
  • Aplique gel de aloe vera, creme de hidrocortisona ou uma compressa fria na área com coceira.
  • Para melhorar a circulação das pernas, use meias de compressão e eleve as pernas por 15 minutos algumas vezes por dia.

Converse com seu médico se a coceira for acompanhada por:

  • tontura
  • tontura
  • dificuldade para respirar
  • urticária que ocorre junto com forte ardência, dor ou queimação e não desaparece em 10 minutos

Seu médico pode realizar testes de alergia e exercícios para determinar a causa.

Como prevenir

Embora você possa não ser capaz de prevenir completamente a coceira do corredor, você pode reduzir os surtos.

Correr regularmente é a melhor maneira de prevenir a coceira do corredor. Uma rotina consistente de corrida aumenta seu volume de sangue, o que significa que seu corpo não terá que aumentar tanto o fluxo sanguíneo. Além disso, seu corpo será usado para o aumento do fluxo sanguíneo quando isso ocorrer.

Use um diário para monitorar todos os alimentos ou bebidas que podem contribuir para a coceira do corredor, para que você possa observar como seu corpo reage. Pode ser necessário evitar certos alimentos ou bebidas ou consumi-los várias horas antes de fazer exercícios.

Os casos graves podem exigir a prescrição de um autoinjetor de epinefrina (EpiPen). Para evitar que os sintomas se tornem fatais, você injeta este medicamento assim que os sintomas se desenvolvem.

Outras formas de prevenir a coceira do corredor incluem:

  • tomando anti-histamínicos não tóxicos
  • vestindo roupas de treino adequadas para clima quente ou frio
  • usando spray anestésico
  • tomar banhos e duchas com água fria ou morna em vez de água quente
  • evitando a exposição excessiva ao sol
  • exercitar-se durante a parte mais fresca do dia

O resultado final

Normalmente, a coceira do corredor é uma ocorrência leve e não é nada com que se preocupar. Você pode prevenir a coceira do corredor correndo regularmente, tomando anti-histamínicos e evitando gatilhos, incluindo certos alimentos e bebidas.

Diminua a velocidade ou faça uma pausa se sentir coceira de corredor. Fale com o seu médico se os seus sintomas forem graves ou não melhorarem com o tratamento.


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