Como gerenciar o temido "Hangxiety" depois de uma noite fora


0

mulher acordando com uma ressaca

Desfrutar de algumas bebidas com os amigos durante uma noite fora ou em uma festa pode contribuir para uma noite divertida. Mas a ressaca que você tem no dia seguinte? Isso é muito menos divertido.

Você provavelmente está familiarizado com os sintomas físicos usuais de uma ressaca – a dor de cabeça forte, a náusea, a necessidade de usar óculos de sol à primeira dica da luz do dia.

Mas a ressaca também pode ter sintomas psicológicos, especialmente sentimentos de ansiedade. Esse fenômeno foi tão amplamente divulgado que até tem seu próprio nome: hangxiety.

Por que isso acontece?

Todo o conceito de ansiedade relacionada à ressaca é relativamente novo, e os especialistas não identificaram uma única causa. Mas eles têm algumas teorias.

Ansiedade social

"Muitas pessoas usam álcool como lubrificante social", diz Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

Se você vive com ansiedade, principalmente ansiedade social, pode achar que uma ou duas bebidas o ajudam a relaxar e lidar com sentimentos nervosos ou ansiosos antes (ou durante) de um evento social.

"Cerca de duas bebidas, ou uma concentração de álcool no sangue de 0,055, tende a aumentar a sensação de relaxamento e reduzir a timidez", continua Cyndi.

Mas quando os efeitos do álcool começam a desaparecer, a ansiedade tende a retornar. Os sintomas físicos da ressaca podem aumentar a ansiedade e fazer você se sentir ainda pior.

Desintoxicação de álcool

Se você toma uma bebida ou cinco, seu corpo precisa processar o álcool fora do seu sistema. Esse período de desintoxicação, que pode ser considerado uma forma leve de abstinência, pode levar até 8 horas, de acordo com a Cleveland Clinic.

Durante esse período, você pode se sentir inquieto, ansioso, nervoso ou nervoso, assim como se estivesse lidando com uma abstinência alcoólica mais severa.

Retirada emocional

Um tipo de retirada emocional também pode ocorrer, de acordo com Turner.

Ela explica que, quando as endorfinas, analgésicos naturais do corpo e hormônios de bem-estar, são liberados em resposta a eventos traumáticos, seus níveis diminuem naturalmente por um período de vários dias.

O consumo de álcool também desencadeia a liberação de endorfinas e uma eventual redução.

Portanto, a princípio, beber álcool pode ajudar a entorpecer qualquer dor física ou emocional que você esteja sentindo. Mas isso não vai acabar.

A combinação de endorfinas decrescentes e a percepção de que seus problemas ainda existem existe uma receita para se sentir indisposto fisicamente e emocionalmente.

Desidratação

Há muitas razões pelas quais a fila do banheiro no bar é tão longa. Uma é que beber tende a fazer as pessoas urinarem mais que o normal. Além disso, apesar dos seus melhores esforços, você provavelmente não bebe tanta água quanto deveria quando está bebendo.

A combinação desses dois fatores pode levar à desidratação. Pesquisa sugere que isso pode contribuir para a ansiedade e outras mudanças de humor.

Deficiência de ácido fólico

Não receber o suficiente dos nutrientes certos também pode afetar os sintomas de humor. UMA Estudo de 2011 em adultos com depressão ou ansiedade sugere uma ligação entre baixos níveis de ácido fólico e essas condições.

O álcool também pode fazer com que os níveis de ácido fólico caiam, o que poderia explicar por que você não se sente no dia seguinte.

As pessoas também são mais propensas a comer alimentos que também podem desencadear sentimentos de ansiedade.

Uso de medicamentos

Certos medicamentos, incluindo ansiedade e anti-inflamatórios, podem interagir com o álcool. Seus medicamentos podem ser menos eficazes e você pode se sentir ansioso, inquieto ou agitado.

Alguns medicamentos também apresentam risco de outros efeitos colaterais, incluindo comprometimento da memória ou graves problemas de saúde física, como úlceras ou danos aos órgãos.

Se você estiver tomando algum medicamento, verifique o rótulo para ter certeza de que é seguro consumir álcool enquanto o toma. O mesmo vale para todas as vitaminas, suplementos de ervas e outros medicamentos vendidos sem receita.

Arrependimento ou preocupação

O álcool ajuda a diminuir suas inibições, fazendo você se sentir mais relaxado e confortável depois de algumas bebidas. "Mas mais de três bebidas podem começar a prejudicar o equilíbrio, a fala, o pensamento, o raciocínio e o julgamento", diz Turner.

Esse impacto em seu julgamento e raciocínio pode fazer você dizer ou fazer coisas que normalmente não faria. Quando você se lembra (ou tenta se lembrar) do que aconteceu no dia seguinte, pode sentir vergonha ou arrependimento.

E se você não estiver totalmente certo do que fez, pode ficar nervoso enquanto espera que seus amigos lhe digam o que aconteceu.

Intolerância ao álcool

Às vezes chamada de alergia ao álcool, a intolerância ao álcool pode causar muitos sintomas que se assemelham aos sintomas físicos da ansiedade, incluindo:

  • náusea
  • batimento cardíaco acelerado ou coração acelerado
  • dor de cabeça
  • fadiga

Outros sintomas incluem sonolência ou excitabilidade e pele quente e avermelhada, especialmente no rosto e pescoço. Também é possível experimentar sintomas relacionados ao humor, incluindo sentimentos de ansiedade.

Dormir mal

O uso de álcool pode afetar seu sono, mesmo que você não beba muito. Mesmo que você tenha dormido bastante, provavelmente não é da melhor qualidade, o que pode fazer com que você se sinta um pouco desconfortável.

Se você vive com ansiedade, provavelmente está familiarizado com esse ciclo que ocorre com ou sem álcool: seus sintomas de ansiedade pioram quando você não dorme o suficiente, mas esses mesmos sintomas dificultam uma boa noite de sono.

Por que isso não acontece com todos?

Por que algumas pessoas acordam depois de beber se sentindo relaxadas e prontas para um brunch, enquanto outras ficam enroladas em um cobertor, sentindo o peso do mundo? Novas pesquisas sugerem que pessoas altamente tímidas podem ter um risco maior de sentir ansiedade com uma ressaca.

Um estudo de 2019 analisou 97 pessoas com diferentes níveis de timidez que bebiam socialmente. Os pesquisadores pediram que 50 participantes bebessem como costumavam beber e os outros 47 participantes ficassem sóbrios.

Os pesquisadores então mediram os níveis de ansiedade antes, durante e depois dos períodos de bebida ou sóbrio. Aqueles que bebiam álcool viram alguma diminuição nos sintomas de ansiedade ao beber. Mas aqueles que eram altamente tímidos tendiam a ter níveis mais altos de ansiedade no dia seguinte.

Sabe-se também que o álcool agrava a ansiedade; portanto, você pode estar mais propenso a ficar com fome se já tiver ansiedade.

Como lidar com isso

Se não é sua primeira vez no rodeio da ansiedade, você provavelmente já possui uma caixa de ferramentas com métodos de enfrentamento. Mas você provavelmente não quer dar um passeio, fazer ioga ou registrar um diário sobre seus sentimentos se sentir dor de cabeça ou se a sala girar quando você se mudar.

Gerenciar sintomas físicos

A conexão mente-corpo provavelmente desempenha um grande papel na hangxiety. Se sentir fisicamente bem não resolverá completamente a ansiedade, mas pode torná-lo melhor equipado para lidar com pensamentos e preocupações de corrida.

Faça seu corpo certo

Comece cuidando de suas necessidades físicas básicas:

  • Reidratar. Beba muita água durante todo o dia.
  • Coma uma refeição leve de alimentos leves. Se você estiver lidando com náusea, coisas como caldo, biscoitos, bananas ou torradas podem ajudar a acalmar o estômago. Aponte para todos os alimentos nutricionais que você deseja comer e evite alimentos gordurosos ou processados. Você também pode experimentar esses alimentos de ressaca.
  • Tente dormir um pouco. Se você tiver dificuldade para dormir, tente tomar um banho, colocar uma música relaxante ou difundir um pouco de óleo essencial para aromaterapia. Torne seu ambiente de sono confortável para que você possa relaxar, mesmo que não consiga realmente dormir.
  • Tente alívio da dor sem receita. Se você tiver uma dor de cabeça ou dores musculares, o ibuprofeno ou outros anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a aliviar a dor. Apenas tome cuidado para não tomar mais do que a dose recomendada. A combinação de álcool com AINEs pode levar a sangramento no estômago, portanto, você pode começar com uma dose menor e ver se ajuda antes de tomar mais.

Respire fundo – e depois outro

A respiração profunda e lenta pode ajudá-lo a relaxar e a desacelerar o coração acelerado ou acelerado.

Inspire enquanto conta até quatro, depois expire enquanto conta até quatro novamente. Faça isso por alguns minutos, até notar o batimento cardíaco mais lento. Você também pode tentar a técnica de respiração 4-7-8.

Tente meditar a atenção plena

Você pode meditar sentado ou mesmo deitado na cama, se não estiver de pé. Pode ajudar a começar com uma respiração profunda; então, deite-se ou sente-se, feche os olhos e concentre-se em seus pensamentos e em como você se sente, física e emocionalmente.

Não tente julgar seus pensamentos, evitá-los ou desempacotá-los. Simplesmente observe-os quando eles surgirem em sua consciência.

Coloque a noite em perspectiva

Muitas vezes, uma grande parte da ansiedade se preocupa com o que você poderia ter dito ou feito enquanto bebia. Mas lembre-se, o que é verdade para você provavelmente é verdade para todos os outros.

Em outras palavras, você provavelmente não foi o único que disse ou fez algo de que se arrepende. Também é possível que ninguém tenha notado o que você disse ou fez (ou já se esqueceu).

A fixação no que aconteceu pode piorar seus sentimentos. Se você estava com um amigo próximo, pode se sentir seguro conversando com eles. Mas, por enquanto, pode ser necessário alguns minutos e examinar seus pensamentos.

Com o que você está mais preocupado? Por quê? Às vezes, falar sobre o que você tem medo e desafiar esse medo pode ajudá-lo a gerenciá-lo.

Como impedir que isso aconteça novamente

Uma ressaca ruim, mesmo sem a ansiedade, pode fazer você nunca mais querer beber de novo. Essa é uma maneira de evitar futuros ataques de ansiedade, mas há outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco de experimentar os efeitos menos desejáveis ​​do álcool.

Drink smart

Na próxima vez que você beber:

  • Evite beber com o estômago vazio. Faça um lanche ou uma refeição leve antes de beber. Se isso não lhe agradar, considere também fazer um pequeno lanche enquanto bebe. Sentir uma pontada de fome antes de ir para a cama? Tente fazer outro pequeno lanche.
  • Combine álcool com água. Para cada bebida que você tomar, siga com um copo de água.
  • Não beba muito rapidamente. Atenha-se a uma bebida alcoólica por hora. Tem uma tendência a engolir bebidas? Tente tomar uma bebida simples nas rochas, mais adequada para beber.
  • Defina um limite. Quando você está no momento e se divertindo, pode se sentir totalmente bem em continuar bebendo. Mas essas bebidas acabarão alcançando você. Considere definir um limite para si mesmo antes de sair. Para ajudá-lo a cumpri-lo, considere uma parceria com um amigo para que você possa se responsabilizar.

Procurando ajuda

Beber álcool não é inerentemente ruim ou problemático. Não há nada errado em ocasionalmente se soltar ou até mesmo ter uma ressaca de tempos em tempos. Mas moderação é mais difícil para algumas pessoas do que outras.

Se você se sentir frequentemente ansioso depois de beber, talvez seja hora de dar um passo atrás e reavaliar as coisas.

Moderação de álcool

"Se o uso de álcool causa um problema, é um problema", diz Turner. Em sua prática, ela ensina moderação ao álcool. Esta é uma estratégia que pode ajudar algumas pessoas a evitar alguns dos efeitos negativos do álcool.

"A moderação costuma ser menos de dois drinques por vez para mulheres e três para homens", diz ela. "Essa quantidade permite que as pessoas desfrutem dos efeitos agradáveis ​​do álcool antes que ocorram prejuízos físicos".

Ela também sugere que a moderação do álcool funciona melhor quando você:

  • sabe por que você usa álcool
  • desenvolver métodos alternativos para lidar com situações difíceis
  • mantenha seu uso de álcool em níveis seguros

Lembre-se de que essa abordagem não funciona para todos.

Transtorno por uso de álcool

O transtorno do uso de álcool pode ser difícil de controlar apenas com moderação. Se você achar que a moderação não está funcionando, considere procurar ajuda adicional. Você pode estar lidando com transtorno por uso de álcool (AUD).

Reconhecendo o AUD

Os sinais incluem:

  • não poder parar de beber, mesmo quando você tenta
  • ter desejos freqüentes ou graves de álcool
  • precisando de mais álcool para sentir os mesmos efeitos
  • usar álcool de maneira insegura ou irresponsável (enquanto dirige, observa crianças ou no trabalho ou na escola)
  • tendo problemas na escola ou no trabalho devido ao uso de álcool
  • tendo problemas de relacionamento devido ao uso de álcool
  • cortando seus hobbies habituais e gastando mais tempo bebendo

É fácil entrar em um ciclo de bebida para reduzir os sintomas de ansiedade, apenas para que eles retornem dez vezes na manhã seguinte. Em resposta, você pode beber mais para lidar com a ansiedade. É um ciclo difícil de terminar por conta própria, mas um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com isso.

"Na sessão, tenho clientes pensando em uma situação que provoca ansiedade, onde eles podem usar álcool", explica Turner. "Então, detalhamos a situação passo a passo e preparamos uma maneira diferente de lidar com isso".

Ainda não está pronto para dar esse passo? Ambas as linhas diretas oferecem suporte confidencial e gratuito 24 horas:

  • Linha direta da American Addiction Centers: 888-969-0517

  • Linha direta de administração de serviços de abuso de substâncias e saúde mental: 1-800-662-HELP (4357)

A linha inferior

Como outros sintomas da ressaca, a ansiedade pode ser um desconforto passageiro. Mas, às vezes, é um sinal de algo mais sério. Se a ansiedade persistir ou se você precisar tomar mais álcool para lidar com isso, considere conversar com um terapeuta ou profissional de saúde.

Caso contrário, defina alguns limites para si e priorize comida, água e sono na próxima vez que você beber.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format