Como funciona a casca de psyllium para perda de peso (apoiado pela ciência)


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Casca de psyllium (isabgol ou ispaghula) é a cobertura externa das sementes da planta Plantago ovata. É popularmente usado como laxante e agora é provado cientificamente para ajudar na perda de peso. O alto teor de fibra solúvel (8 vezes o da aveia) na casca ou mucilagem é a principal força motriz (1).

Se você nunca usou casca de psyllium para perder peso, mas quer experimentar, este post é para você. Veja como ele ajuda na perda de peso, como usá-lo, benefícios e efeitos colaterais. Deslize para cima!

Neste artigo

Como a casca de psyllium ajuda na perda de peso

A casca de psyllium auxilia na perda de peso, empurrando o corpo para a fase de perda de gordura e melhorando várias funções corporais.

A planta psyllium é cultivada principalmente na Índia, Bangladesh e Paquistão e é conhecida como isabgol (persa: asp – cavalo e gul – flor). As sementes têm sido usadas na medicina tradicional iraniana desde muito tempo. A casca do psyllium é uma boa fonte de ácidos graxos e amido e também é usada como aditivo na alimentação animal.

Como a casca de psyllium ajuda na perda de peso? Aqui estão 6 maneiras científicas:

1. Aumenta a saciedade

Aumenta a saciedade

Um estudo realizado por cientistas americanos mostra que a casca de psyllium ajuda a uma maior saciedade e reduz as dores da fome (2). Psyllium contém fibra alimentar solúvel, que forma uma camada semelhante a um gel após entrar em contato com a água. Essa camada ajuda a retardar o trânsito dos alimentos pelo estômago, resultando em maior saciedade (3).

A casca de psyllium ajuda a conter o apetite sem afetar os níveis de energia. Isso ajuda na perda de peso.

2. Atua como um laxante

Em um estudo publicado em Pesquisa Médica Atual e Opinião, os cientistas descobriram que a casca de psyllium é o laxante mais eficiente. Ajudou a tratar a constipação e a reduzir a dor abdominal e a diarreia melhor do que outros laxantes (4).

Psyllium é um remédio caseiro para constipação. A fibra ajuda a tirar água do corpo e adiciona volume às fezes, melhorando assim o movimento intestinal (5). Isso ajuda na construção de um sistema imunológico forte e ajuda efetivamente na perda de peso. Aqui estão mais alguns alimentos ricos em fibras para perda de peso.

3. Melhora o perfil lipídico

Pesquisadores da Nova Zelândia conduziram um estudo com 47 participantes de 15 a 16 anos. Os participantes consumiram 6 g de casca de psyllium por seis semanas. Sua composição corporal, sensibilidade à insulina, perfil lipídico e pressão arterial foram medidos. A fibra na casca do psyllium reduziu o colesterol ruim (LDL) e a gordura (em 4%) nos participantes (6).

4. Reduz o colesterol

Cientistas da Washington State University experimentou com sete participantes. Eles receberam 21 g / dia de suplementação de casca de psyllium por três semanas. Ao final da terceira semana, o colesterol total estava consideravelmente baixo (7). A casca do psyllium também pode ser eficaz na redução do colesterol em mulheres na pós-menopausa (8).

5. Melhora a homeostase da glicose

A fibra solúvel presente na casca do psyllium não apenas aumenta a saciedade, mas também melhora a homeostase da glicose. Em um estudo, pacientes com diabetes tipo 2 foram suplementados com casca de psyllium por oito semanas, o que melhorou seus níveis de insulina, tolerância à glicose e metabolismo (9).

6. Reduz a glicose no sangue

A casca do psyllium também ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue, aumentando os níveis de saciedade. Um estudo publicado no British Medical Journal mostraram que devido à desaceleração do tempo de trânsito dos alimentos, os níveis de glicose no sangue não aumentaram repentinamente após uma refeição (10).

7. Ajuda a tratar a síndrome metabólica

De acordo com os cientistas Supreeya Swaroop e Roman Zeltser, “A síndrome metabólica é um acúmulo de vários distúrbios que, juntos, aumentam o risco de um indivíduo desenvolver doença cardiovascular aterosclerótica, resistência à insulina e diabetes mellitus e complicações vasculares e neurológicas, como um acidente vascular cerebral.” (11)

Um estudo publicado no Journal of Clinical Gastroenterology mostra que a ingestão de psyllium ajuda a reduzir o colesterol ruim, melhora os níveis de triglicerídeos e a saciedade, reduz a pressão arterial e ajuda na perda de peso. Todos esses, juntos, ajudam no tratamento da síndrome metabólica (12).

Essas são as sete maneiras pelas quais a casca de psyllium auxilia na perda de peso. Mas como fazer? Descubra na próxima seção.

Como consumir casca de psyllium

Como consumir casca de psyllium

Você pode consumir psyllium ou isabgol das seguintes maneiras:

  • Misture o pó de psyllium em um copo de água morna. Adicione uma colher de sopa de suco de limão e beba.
  • Misture a casca de psyllium em meio copo de água e beba imediatamente. Continue com outro copo de água.
  • Adicione a casca de psyllium a bolos, vitaminas e panquecas.

Agora, a principal questão é: quanto psyllium você deve consumir? Confira a resposta na próxima seção.

Quanto Psyllium Husk para comer em um dia?

Você pode consumir a dosagem recomendada de acordo com o frasco. De acordo com a Harvard Medical School, você precisa consumir 10-20 gramas de casca de psyllium por dia com 8 onças de água para reduzir o colesterol (13).

Outro estudo mostrou que 20 g por dia pode ser a dosagem ideal de casca de psyllium para prevenir a constipação (14).

Sugerimos que você siga a opinião do seu médico sobre a dosagem.

Qual é a melhor época para consumir casca de psyllium ou isabgol? Tudo é explicado a seguir.

Qual é a melhor hora para consumir casca de psyllium?

A melhor hora para consumir casca de psyllium ou isabgol para perda de peso é de manhã, antes do café da manhã ou à noite, antes de ir para a cama.

Gorjeta: Não consuma imediatamente antes ou depois das refeições.

Além de aliviar a constipação e ajudar na perda de peso, há outros benefícios em consumir a casca de psyllium. Descubra o que são na seção seguinte.

Outros benefícios da casca de psyllium

Outros benefícios da casca de psyllium
  • Ajuda a melhorar a saúde do coração, reduzindo o colesterol LDL (mau).
  • Alivia a acidez evitando a formação excessiva de ácido no intestino.
  • Ajuda a melhorar a digestão.
  • Ajuda os pacientes com diabetes tipo 2, reduzindo os níveis de insulina e glicose.
  • Ajuda a tratar a diarreia.
  • A fibra da casca ajuda a melhorar o número e a variedade de bactérias intestinais boas.
  • Ajuda a tratar a pressão arterial.

No entanto, a casca de psyllium tem alguns efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente. Dê uma olhada.

Efeitos colaterais

  • Consumir muita casca de psyllium para perder peso rapidamente pode causar diarreia, distensão abdominal e inflamação do revestimento do estômago.
  • Pode agravar IBS / IBD e úlceras estomacais.
  • Você pode ter dificuldade para engolir.

Para evitar esses efeitos colaterais, você deve saber quais precauções tomar. Aqui está uma lista.

Precauções

  • Verifique se você é alérgico a casca de psyllium.
  • Não o consuma se estiver grávida ou tiver doença renal.
  • Comece com uma dosagem muito baixa (meia colher de chá com um copo de água).
  • Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer laxante para perda de peso.

Conclusão

A casca de psyllium ou isabgol é um medicamento tradicional para o tratamento de prisão de ventre e problemas intestinais. Ajuda a impulsionar o metabolismo ao limpar o cólon e melhorar a função intestinal, o que, por sua vez, ajuda a queimar gordura. No entanto, sem uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios regulares, você não verá nenhum resultado.

Tomar laxantes regularmente para perder peso não é bom para a saúde e deve ser evitado. Você pode usá-los na fase inicial quando estiver constipado e inchado e precisar iniciar sua perda de peso. Converse com seu médico antes de prosseguir. Saúde!

perguntas frequentes

A casca de psyllium faz você ganhar peso?

Não, a casca de psyllium não faz você ganhar peso. Ele contém fibra solúvel, que aumenta o volume das fezes, melhora a evacuação e aumenta a saciedade.

Posso tomar casca de psyllium todos os dias?

Não, não tome casca de psyllium todos os dias para perder peso. Converse com um médico licenciado se quiser tomar a casca de psyllium para o tratamento da constipação.

Quais são os perigos de usar casca de psyllium para perda de peso?

Usar ou abusar da casca de psyllium para perder peso pode causar diarreia, náusea, distensão abdominal, inflamação do estômago e do revestimento do trato gastrointestinal e úlceras.

Referências

    1. “Psyllium (Plantago ovata) Husk: Um alimento maravilhoso para uma boa saúde” International Journal of Science and Research.
    2. “Efeitos de saciedade do psyllium em voluntários saudáveis.” Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    3. “Abordagem baseada em evidências para suplementos de fibra e benefícios para a saúde clinicamente significativos, parte 2” Nutrition Today, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    4. “Uma comparação de prática geral multicêntrica de casca de ispaguula com lactulose e outros laxantes no tratamento de constipação simples.” Opinião e pesquisa médica atual, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
    5. “Dietas para constipação” Gastroenterologia Pediátrica, Hepatologia e Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
    6. “Psyllium Supplementation in Adolescents Improves Fat Distribution & Lipid Profile: A Randomized, Participant-Blinded, Placebo-Controlled, Crossover Trial” PLoSOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    7. “Suplementação de casca de psílio por três semanas: efeito sobre as concentrações de colesterol plasmático, excreção fecal de esteroides e absorção de carboidratos em homens”. The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    8. “Respostas lipídicas séricas à fibra psyllium: diferenças entre mulheres hipercolesterolêmicas pré e pós-menopáusicas” Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    9. “As fibras solúveis do psyllium melhoram a resposta glicêmica e o peso corporal entre os pacientes com diabetes tipo 2 (ensaio de controle randomizado)” Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    10. “Fibras dietéticas, análogos de fibras e tolerância à glicose: importância da viscosidade.” British Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    11. StatPearls “Síndrome Metabólica”, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
    12. “A fibra certa para a doença certa: uma atualização sobre a casca da semente de psyllium e a síndrome metabólica.” Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    13. “Pergunte ao médico: quanto psyllium é necessário para reduzir o colesterol?” Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, EUA.
    14. “Dosagem ideal de casca de ispaguula em pacientes com síndrome do intestino irritável: correlação do alívio dos sintomas com o tempo de trânsito intestinal total e peso das fezes.” Gut, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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