Como ficar acordado enquanto dirige longas distâncias ou à noite


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Dirigir sonolento pode parecer uma parte natural da vida de muitos de nós que se deslocam para o trabalho ou dirigem para viver. Um pouco de sonolência pode ser tratada com algumas estratégias de direção.

No entanto, é importante saber que dirigir com sono pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado ou sob a influência de drogas.

Continue lendo para saber o que você pode fazer para combater a sonolência e manter-se alerta durante a condução, os sinais para quando você precisa parar imediatamente e outras opções de transporte a considerar se você se sente cansado demais para dirigir.

Dirija com um amigo

Às vezes, você só precisa de uma soneca rápida para poder continuar.

Tente dirigir com um amigo, especialmente se você tiver uma longa viagem ou estiver em uma viagem, para poder desativar as responsabilidades de dirigir quando um de vocês ficar sonolento.

Essa é uma estratégia comum usada por motoristas de longo curso, especialmente pessoas que dirigem reboques de tratores em todo o país por até 12 a 15 horas em um único dia.

E é uma boa estratégia a considerar se você mora perto de alguém com quem trabalha ou tem amigos ou familiares que também estão dirigindo para onde você precisa.

Tire uma soneca de antemão

Nada pode substituir um bom descanso – mesmo que seja apenas por algumas horas (ou alguns minutos!).

Antes de qualquer coisa, tente dormir bem e descansar durante o dia todo.

Mas, se isso não for possível, tire uma soneca por pelo menos 15 a 30 minutos antes de dirigir. De acordo com um Estudo de 2012, mesmo uma soneca curta pode proporcionar o sono de ondas lentas e o sono REM (movimento rápido dos olhos) que você precisa para se sentir revigorado e alerta.

A National Sleep Association sugere que uma soneca antes da viagem pode fazer muito bem ao seu estado mental durante uma viagem.

Coloque algumas músicas

Algumas de suas músicas favoritas podem ajudar você a se concentrar e ficar alerta.

Toque algumas músicas nas quais você conhece as palavras para poder cantar e estimular seu cérebro. Ou coloque algo enérgico para você se animar e acordar.

Seja música clássica ou country, funk ou folclórica, mákina ou metal, a música está ligada ao estado de alerta mental, que pode ajudá-lo a manter o foco na estrada.

Tome um pouco de cafeína

A cafeína é o estimulante mais popular (e legal) do mundo. Ele pode levá-lo a muitas outras partes do seu dia que o deixam sonolento. Por que não experimentá-lo enquanto dirige?

UMA Estudo de 2012 descobriu que apenas uma xícara de café pode ajudar a reduzir os efeitos da privação do sono, o que pode deixá-lo sonolento ao dirigir.

UMA Estudo de 2013 descobriu que a cafeína pode reduzir ainda mais o risco de bater em longas viagens.

Perigos da condução sonolenta

Dirigir sonolento pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado.

UMA Estudo de 2014 descobriram que dirigir sonolento causava prejuízos semelhantes aos da direção sob a influência do álcool. Reduziu várias funções corporais essenciais necessárias para uma condução segura, incluindo:

  • pressão sanguínea
  • frequência cardíaca
  • precisão da visão
  • capacidade de os olhos se ajustarem à escuridão
  • tempo de reação aos sons
  • tempo de reação às luzes
  • percepção de profundidade
  • capacidade de avaliar a velocidade

Se você se sentir sonolento ao dirigir, considere conversar com seu médico. Pode estar relacionado a uma condição médica, como apneia do sono.

Quando parar de dirigir

Às vezes, essas estratégias não funcionam porque sua mente e corpo estão simplesmente cansados ​​demais para operar um veículo.

Aqui estão alguns sinais indicadores de que você deve parar de dirigir imediatamente:

  • Você boceja incontrolavelmente e frequentemente.
  • Você não se lembra de dirigirg por algumas milhas.
  • Sua mente está constantemente vagando e não se concentrar no que está acontecendo ao seu redor.
  • Suas pálpebras ficam mais pesadas do que o habitual.
  • Você sente sua cabeça começar a se inclinar ou cair para um lado.
  • De repente, você percebe que entrou em outra faixa ou sobre uma faixa de barulho.
  • Um motorista em outra pista buzina em você para dirigir de forma irregular.

Proteja-se e aos outros

Se você perceber uma ou mais dessas coisas enquanto viaja, veja o que você pode fazer para se proteger e a outras pessoas:

  1. Puxe o mais rápido possível.
  2. Encontre uma área tranquila onde você pode estacionar com segurança e não ser perturbado por ruídos ou outras pessoas.
  3. Retire a chave da ignição e tranque suas portas.
  4. Encontre um local confortável em seu carro adormecer.
  5. Deixe-se dormir por pelo menos 15 a 20 minutos. Se você não estiver com pressa, durma até acordar naturalmente.
  6. Acorde e continue seu dia ou noite.

Outras opções de transporte a considerar

Se você costuma ficar sonolento ao volante, considere outras maneiras de chegar aonde precisa.

Aqui estão algumas outras opções de transporte que vale a pena considerar:

  • Compartilhe um passeio com um amigo, colega de trabalho, colega de classe ou outra pessoa que está dirigindo para onde você precisa ir.
  • Caminhar para onde você está indo, se estiver perto o suficiente e seguro o suficiente para fazê-lo.
  • Andar de bicicleta. É mais envolvente para todo o seu corpo e ótimo exercício. Certifique-se de usar um capacete e encontre uma rota de bicicleta.
  • Use programas de scooter ou bikeshare se a sua cidade os oferecer.
  • Pegue um ônibus. Pode ser mais lento, mas você pode descansar, fechar os olhos e saber que está limpando as estradas de excesso de carros e escapamentos.
  • Ande de metrô, metrô ou bonde, especialmente se você mora em uma área urbana densa com extensas redes de trens como Nova York, Chicago ou Los Angeles.
  • Use um aplicativo de compartilhamento de passeios como Lyft. Esses serviços podem ser um pouco caros, mas são bons para distâncias curtas e podem economizar dinheiro com o preço de um carro, gás e manutenção de automóveis.
  • Chame um táxi se houver empresas de táxi em sua área.
  • Junte-se a um carpool ou vanpool. Pergunte ao seu empregador ou escola se eles oferecem ou subsidiam programas de direção compartilhados.
  • Trabalhe remotamente, se o seu empregador permitir, para que você não precise ir ao trabalho todos os dias.

Principais tópicos

Dirigir sonolento não é seguro. Pode ser ainda mais perigoso do que dirigir embriagado.

Tente algumas dessas estratégias para se manter acordado ao dirigir. Além disso, não hesite em procurar opções alternativas de transporte, se você freqüentemente fica sonolento ao dirigir.


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