Como fazer uma massagem com segurança durante a gravidez


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Hal Bergman / Getty Images

Existem muitas dores e sofrimentos que vêm com a gravidez.

Quer sejam seus quadris que gritam de dor após um longo dia em seus pés ou suas costas que latejam ao apoiar sua protuberância crescente ou seus pés inchados, as chances são de que uma massagem soe absolutamente celestial.

Talvez seu parceiro tenha notado o quanto você está machucado e oferecido uma massagem. Mas, como a maioria das coisas durante a gravidez, você pode estar se perguntando se é seguro ter um. Aqui está o que você deve ter em mente.

É seguro receber uma massagem durante a gravidez?

A resposta curta: Sim, provavelmente é seguro.

Claro, deixe seu médico saber que você está pensando em receber uma massagem, seja de seu parceiro ou de um profissional, antes de ir em frente e fazer uma.

Mas, em geral, a massagem é considerada segura após o primeiro trimestre. Você pode evitar a massagem antes disso, porque ela pode deixá-lo tonto ou com náuseas – e provavelmente você não quer piorar seus enjôos matinais inadvertidamente. Alguns massagistas não fazem uma massagem no primeiro trimestre porque temem que isso possa causar um aborto, mas há poucas evidências médicas sugerindo que isso seja verdade.

Portanto, “se seu parceiro massagear seu pescoço e ombros, não haverá problema”, diz Miinkay Yu, massagista profissional com formação em massagem pré-natal. (Pode ajudar a aliviar um pouco o seu estresse, mas mais sobre isso a seguir.)

Apenas certifique-se de deixar seu parceiro ou terapeuta saber se algo machuca enquanto eles estão massageando você e que eles saibam o quanto a pressão é boa.

Áreas para evitar massagens durante a gravidez

Comecemos pelo princípio: massagear certos pontos de acupressão pode desencadear um aborto espontâneo ou parto prematuro. Às vezes, esses pontos são massageados para induzir trabalho – e eles pode diminuir a duração e a dor do parto – mas você quer evitá-los antes disso.

Além disso, seu corpo grávido deve ser posicionado e apoiado de forma diferente do de uma pessoa não grávida – para seu conforto e para que seu bebê esteja seguro no útero. Durante a massagem, você deve estar deitado de lado – não de costas ou estômago – ou sentado direito ou em uma posição semi-reclinada.

Por que é isso? Para começar, deitar de bruços é desconfortável. Além disso, deitar de costas após 20 semanas pode exercer pressão sobre os vasos sanguíneos, incluindo a aorta e a veia cava inferior, o que pode restringir o fluxo sanguíneo. Isso, por sua vez, pode fazer com que sua pressão arterial caia e diminua o fluxo sanguíneo para o útero.

Você também pode querer ter cuidado com certas partes do seu corpo:

  • Sua barriga. Você provavelmente vai querer evitar que sua barriga em crescimento e a área ao redor dela sejam massageadas, pois isso pode machucar você ou o bebê. Não há problema em esfregar suavemente um pouco de creme para estrias em sua barriga, no entanto.
  • Suas pernas. Não há problema em esfregar ou acariciar suas pernas suavemente, mas certifique-se de que seu parceiro não use uma pressão muito forte nos tecidos. Como seu volume sanguíneo aumenta durante a gravidez, o fluxo sanguíneo nas pernas pode diminuir, tornando-a propensa a coágulos. Portanto, uma massagem profunda nas pernas pode desalojar um coágulo.
  • Pontos de pressão. Como sugerimos acima, na reflexologia, você tem pontos de pressão em algumas regiões do corpo – como o pulso, tornozelo ou entre os dedos – que dizem causar contrações. Essas áreas devem ser evitadas até que você esteja no termo e seu médico confirme que está tudo bem.

Quem deve evitar a massagem durante a gravidez?

Existem algumas pesquisas sobre a segurança da massagem para grávidas. Converse com seu médico sobre o seu risco. Existem algumas condições na gravidez em que você não deve usar massagem.

Como resultado, seu médico pode desaconselhar receber uma massagem se você tiver:

  • um risco de trabalho de parto prematuro
  • pré-eclâmpsia
  • pressão alta
  • coágulos sanguíneos ou um distúrbio de coagulação
  • problemas com sua placenta, como placenta prévia
  • diabetes gestacional

Por que o treinamento profissional é importante

Não há nada de errado em receber uma massagem suave de seu parceiro ou de um amigo, se você mantiver os cuidados que demos aqui em mente. Mas se você decidir fazer uma massagem profissional, certifique-se de procurar alguém com formação em massagem pré-natal.

“Seu corpo passará por muitas mudanças durante a gestação e o nascimento. É importante encontrar um profissional que entenda tudo o que está acontecendo com o seu corpo para que possa ajustar a massagem às suas necessidades ”, explica Yu. “Por exemplo, quando seu corpo está sustentando um bebê, o fluido que você retém e cria aumenta, então, se suas pernas e pés estão inchados, um tipo mais leve de massagem é indicado.”

Benefícios da massagem durante a gravidez

“A massagem é muito benéfica. À medida que seu corpo carrega cada vez mais peso, suas costas e quadris sofrem estresse e tensão ”, diz Yu. “Receber massagem regular para ajudar a liberar essa tensão tornará a movimentação mais fácil e confortável.”

Pesquisar de 2011 sugeriu que a massagem durante a gravidez pode ajudar a diminuir a depressão e a ansiedade e as dores nas pernas e nas costas.

Na verdade, um estudo mais antigo de 2009 até sugeriu que pode reduzir a prematuridade e a depressão pós-parto, enquanto um estudo de 2013 descobriu que pode ajudar a melhorar seu sono durante a gravidez.

Outro estudo recente mostrou que a massagem pode ajudar a aliviar o acúmulo de fluidos ou o inchaço que acompanha a gravidez e um estudo de 2017 descobriu que ela pode apenas ajudá-lo a relaxar e reduzir seus níveis de estresse.

E quando chegar o grande dia, tenha em mente que a massagem e a acupressão durante o trabalho de parto reduzem a dor e o tempo do parto para muitos – aumentando a satisfação do parto!

O resultado final

Provavelmente, é seguro receber uma massagem durante a gravidez, seja de seu parceiro ou de um profissional. Apenas certifique-se de conversar com seu médico antes de obter um.

Você também deve evitar deitar-se de costas ou estômago enquanto recebe a massagem e, provavelmente, optar por um toque mais leve (em vez de tecido profundo). E lembre-se: se começar a doer, peça ao seu parceiro ou massagista para parar.


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