Como fazer Sudarshan Kriya e quais são seus benefícios?

Todos nós buscamos soluções para conter o estresse do dia a dia, seja ele físico ou fisiológico. Você quer se sentir melhor, ter uma aparência melhor e viver melhor? Você acreditaria em mim se eu dissesse que a solução para tudo isso é respirar bem? Sim, você leu certo. É tão simples quanto se você fizer direito.

A tensão e a ansiedade são subprodutos de nosso estilo de vida moderno e acelerado, quando confiamos abertamente em nossos lobos frontais. É melhor explorar métodos de cura naturais de várias tradições culturais que dão resultados duradouros. Sudarshan Kriya é um desses métodos da antiga ciência iogue da Índia. Aqui, contaremos tudo o que você precisa saber sobre isso. Role para baixo para saber mais.

O que é Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa adequado e ‘darshan’ significa visão. ‘Kriya’ na ciência iogue significa purificar o corpo. Como um todo, Sudarshan Kriya significa ‘visão adequada por ação purificadora’. Sudarshan Kriya Yoga é uma prática respiratória única que envolve padrões de respiração cíclicos que variam de lenta e calmante a rápida e estimulante. Nesta Kriya, você assume o controle de sua respiração, o que afeta positivamente seu sistema imunológico, nervos e problemas psicológicos.

De acordo com um estudo publicado em 2009 da Harvard Medical School, o Sudarshan Kriya yoga pode tratar eficazmente a ansiedade e a depressão. O método é barato e isento de riscos e tem efeitos favoráveis na conexão mente-corpo. Com a poluição ambiental, maus hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário atrapalhando você, Sudarshan Kriya é uma saída para você levar uma vida melhor.

Continue lendo para descobrir seu processo. Lembre-se de que você deve ser iniciado na Kriya apenas por um guru ou professor de ioga certificado.

A Técnica Sudarshan Kriya

Ujjayi (respiração vitoriosa)
Bhastrika (respiração de fole)
Om Chant
Kriya (Respiração Purificadora)

Antes de iniciar o kriya, sente-se na posição Vajrasana.

1. Ujjayi (respiração vitoriosa)

Ujjayi requer que você respire mais conscientemente. Você pode sentir sua respiração tocando sua garganta. Ujjayi é um processo de respiração lenta em que você inspira e expira de maneira relaxada, mantendo as durações de inspiração e expiração iguais. Esta técnica requer que você respire de 2 a 4 respirações por minuto aproximadamente. A respiração lenta treina você a obter controle sobre sua respiração e permite prolongá-la até a contagem exata. Ujjayi acalma e mantém você alerta.

2. Bhastrika (respiração de fole)

Em Bhastrika, você terá que inspirar e expirar o ar rápida e vigorosamente. Você deve ser capaz de fazer 30 respirações por minuto. O estilo de respiração é principalmente curto e rápido. A duração das exalações deve ser o dobro das inalações. Bhastrika tem o efeito único de estimular o corpo seguido de calma.

3. Om Chant

O som puro do ‘Om’, a base de toda a vida, é entoado 3 vezes. O canto do Om conecta você à origem do universo e ao propósito da vida. Om corre em sua respiração que sustenta a vida. Om, quando dito em voz alta, é dividido em três partes – AUM. Depois de cantar dois Oms, deve haver silêncio. Representa um estado de bem-aventurança quando você pode experimentar o Supremo.

4. Kriya (Respiração Purificadora)

A terceira e mais importante forma é a Kriya, que é uma forma avançada de respiração. Requer que você respire em ciclos lentos, médios e rápidos. As respirações devem ser cíclicas e rítmicas. Certifique-se de que a duração de suas inalações seja o dobro de suas exalações. Esta etapa final limpa sua visão e purifica seu ser.

Todo o processo levará cerca de 45 minutos e você pode praticá-lo a qualquer hora do dia. Evite fazê-lo imediatamente após uma refeição.

Efeitos colaterais

Várias organizações educacionais internacionais estudaram e provaram que o Sudarshan Kriya não tem efeitos colaterais conhecidos. Eles documentaram sua forma de ensino e eficácia. O Sudarshan Kriya fará maravilhas por você quando aprendido com um professor de ioga especialista que o guiará bem através dele. Não é recomendável tentar sozinho.

Precauções

Sudarshan Kriya deve ser feito sob a orientação de um professor de ioga. Caso contrário, será ineficaz e talvez até prejudicial. Certifique-se de que você está física e mentalmente apto para praticar o Sudarshan Kriya, consultando seu médico e instrutor de ioga. É melhor que as mulheres grávidas, as pessoas que usam álcool e drogas e as pessoas que sofrem de doenças mentais extremas evitem este Kriya.

Benefícios do Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya melhora sua saúde geral e bem-estar.
Ele aumenta seus níveis de energia e fortalece o sistema imunológico.
O Kriya treina você para lidar melhor com situações desafiadoras.
Isso limpará sua cabeça da desordem desnecessária e melhorará sua qualidade de sono.
Aumenta a função cerebral e aumenta a criatividade.
Sudarshan Kriya reduz o estresse e alivia a ansiedade.
Ele faz maravilhas para transtorno de estresse pós-traumático e depressão.
Isso o relaxará completamente e o ajudará a alcançar a paz interior.
O Kriya vai aliviar as tensões em seus relacionamentos pessoais e construir um vínculo de alegria, harmonia e amor.
Isso o deixará ciente de si mesmo e do que está ao seu redor.
Isso aumentará seus níveis de confiança e o tornará mais paciente.

Agora que sabemos como fazer o Sudarshan Kriya, o que você está esperando? Vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre a prática.

perguntas frequentes

Qual é a diferença entre ioga e Sudarshan Kriya?

Yoga é muito mais do que exercícios físicos. Envolve o envolvimento com a mente e a respiração. O Sudarshan Kriya canaliza sua energia interior e o conecta à fonte da vida.

Qual é a solução para a raiva?

A raiva só está bem se durar um pouco. Caso contrário, é prejudicial ao seu ser. A boa notícia é que você pode consertar isso com meditação.

Agora que você sabe que um processo relativamente simples como o Sudarshan Kriya pode ajudá-lo a alcançar o bem-estar mental, físico, emocional e social, nada deve impedi-lo de se inscrever em uma aula e aprender com um instrutor de ioga certificado. Encontre um lugar e comece!

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