Como fazer o Pawanmuktasana e quais são seus benefícios?


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Pavanamuktasana, postura de alívio do vento, postura de remoção do vento ou postura de liberação do vento é um asana. Sânscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vento, Mukta – aliviar ou liberar, Asana pose; Pronunciado como – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

A postura para aliviar o vento é uma postura reclinada adequada para todos, sejam eles iniciantes ou praticantes avançados. Essa postura ajuda a liberar gases digestivos dos intestinos e do estômago com grande facilidade. É também chamada de postura do joelho no peito com uma perna.

Tudo o que você precisa saber sobre o Pawanmuktasana

  1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
  2. Como Fazer Pawanmuktasana
  3. Precauções e contra-indicações
  4. Dicas para iniciantes
  5. Alterações de postura avançada
  6. Os benefícios da postura de alívio do vento
  7. A ciência por trás do Pawanmuktasana
  8. Poses preparatórias
  9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

É melhor praticar esse asana logo pela manhã, para que todos os gases presos no trato digestivo sejam liberados. Este também deve ser um dos primeiros asanas que você pratica, pois uma vez que os gases sejam liberados, tornará a prática de outros asanas mais fácil. A ioga deve ser praticada pelo menos quatro a seis horas após uma refeição, quando o estômago e os intestinos estão vazios.

Como fazer Pawanmuktasana e seus benefícios
  • Nível: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duração: 10 a 60 segundos
  • Repetição: Nenhum
  • Alongar: Abdômen, parte inferior das costas, braços
  • Fortalece: Costas, sistema digestivo, sistema reprodutivo

Como Fazer Pawanmuktasana

  1. Deite-se de costas sobre uma superfície lisa, certificando-se de que os pés estejam juntos e os braços colocados ao lado do corpo.
  2. Respire fundo. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao peito e pressione as coxas no abdômen. Coloque as mãos em volta das pernas como se estivesse abraçando os joelhos.
  3. Segure o asana enquanto respira normalmente. Cada vez que você expira, certifique-se de apertar a pegada das mãos na parte superior das canelas e aumentar a pressão no peito. Cada vez que você inspira, certifique-se de afrouxar o aperto.
  4. Expire e solte a postura depois de balançar e rolar de um lado para o outro, cerca de três a cinco vezes. Relaxar.

Precauções e contra-indicações

Esses são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer o Pawanmuktasana.

  1. Este asana deve ser evitado se você fez uma cirurgia abdominal recentemente. Além disso, pessoas que sofrem de hérnia ou hemorróidas devem evitar este asana.
  2. Este asana não deve ser praticado por mulheres grávidas. Mulheres menstruadas podem evitar este asana se não se sentirem confortáveis.
  3. Se você está sofrendo de problemas cardíacos, hiperacidez, hipertensão, hérnia de disco, problemas nas costas e no pescoço ou problemas nos testículos, você deve evitar este asana.
  4. Se você teve uma lesão no pescoço, mas tem a aprovação de um médico para praticar este asana, sua cabeça deve permanecer no chão. Apoie o pescoço com um cobertor de ioga enrolado ou toalha de banho enquanto faz o asana.

Dicas para iniciantes

Embora você deva manter as nádegas levantadas do chão, tente manter a parte inferior das costas apoiada no chão enquanto pratica este asana.

Alterações de postura avançada

Pawanmuktasana - Alterações avançadas de postura

Para aprofundar a postura, levante a cabeça e o peito do chão. Toque seu queixo e, eventualmente, seu nariz até o joelho.

Os benefícios da postura de alívio do vento

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Pawanmuktasana.

  1. Ele fortalece os músculos abdominais e massageia os intestinos e órgãos internos do sistema digestivo, liberando gases retidos e melhorando a digestão.
  2. Ele fortalece os músculos das costas e tonifica os músculos dos braços e das pernas.
  3. Além disso, melhora a circulação do sangue na área do quadril.
  4. Isso alivia a tensão na parte inferior das costas.
  5. Estimula os órgãos reprodutivos e massageia os músculos pélvicos.
  6. Ajuda a queimar gordura nas coxas, nádegas e área abdominal.
  7. Ajuda a alongar as costas e o pescoço.

A ciência por trás do Pawanmuktasana

Aliviar o sistema da pressão que ele acumula todos os dias é extremamente relaxante para o corpo, a mente e o espírito. Este asana é um lembrete gentil da capacidade do corpo de se curar. Pode ser uma boa ideia fazer este asana logo pela manhã, logo antes de sair da cama. Ao acordar suavemente seu corpo com este asana, você notará que seu corpo funciona com maior facilidade ao longo do dia.

Poses preparatórias

Sulabh Pawanmuktasana – Mantendo a cabeça no chão

Ardha Pawanmuktasana – Dobrando apenas uma perna

Poses de acompanhamento

Dwi Pada Uttanpadasana

O alívio das asanas da ioga não é apenas fácil, mas também alivia seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Com a prática regular, você perceberá que não pode mais ficar sem ela!

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