Chakrasana, também chamado de Urdhva Dhanurasana, é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Para cima, Dhanur – Arco, Asana – Postura; Pronunciado como – OORD-vah don-your-AHS-anna
O Urdhva Dhanurasana é uma curvatura para trás e também um asana que faz parte dos exercícios finais em um regime de Ashtanga Yoga. É também chamada de Chakrasana ou postura da roda, além de ser chamada de postura do arco voltado para cima. Quando a postura é assumida, ela se parece com uma roda ou um arco voltado para cima. Este asana é conhecido por dar grande flexibilidade à coluna. Quando feita como parte de uma rotina acrobática ou de ginástica, é chamada de ponte traseira.
Tudo o que você precisa saber sobre o Chakrasana
- O que você deve saber antes de fazer o Asana
- Como fazer o Urdhva Dhanurasana
- Precauções e contra-indicações
- Dicas para iniciantes
- Alterações de postura avançada
- Benefícios da postura do arco voltado para cima
- A ciência por trás do Chakrasana
- Poses preparatórias
- Poses de acompanhamento
O que você deve saber antes de fazer o Asana
Este asana deve ser realizado apenas quando seu estômago e intestinos estão vazios. É melhor fazer uma refeição pelo menos quatro a seis horas antes do treino para que a comida seja bem digerida e você esteja energizado para o treino.
É melhor praticar ioga pela manhã. Mas se você não conseguir tirar um tempo de manhã, você também pode tirar à noite.
Nível: BásicoEstilo: Hatha YogaDuração: 1 a 5 minutosRepetição: NenhumAlongar: Abdômen, tórax, pulmãoFortalece: Costas, pernas, braços, coluna vertebral, abdômen, nádegas, pulsos
Como fazer o Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
- Deite-se de costas no chão. Você pode dobrar os joelhos de modo que as solas dos pés fiquem no chão e mais próximas das nádegas. Certifique-se de que seus pés estejam na largura do quadril.
- Suas mãos devem ser colocadas atrás de seus ombros, garantindo que seus dedos estejam abertos e apontados para seus ombros.
- Quando se sentir confortável nessa posição, equilibre o peso sobre os membros. Em seguida, pressione os pés e as palmas das mãos e levante todo o corpo do tapete. Deixe sua cabeça pender suavemente. Seu pescoço deve ser longo.
- Certifique-se de respirar confortavelmente. Respire lenta e profundamente.
- Mantenha a postura por um minuto ou enquanto você se sentir confortável. Em seguida, solte dobrando os braços e as pernas e abaixando suavemente as costas no chão. Deite-se em Shavasana por alguns minutos antes de retomar a atividade normal ou continuar o treino.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.
- É melhor evitar este asana se você tiver tendinite nos pulsos ou síndrome do túnel do carpo.
- Se a região lombar começar a doer devido à extensão, saia da postura imediatamente. Certifique-se de conduzir a postura dos glúteos e da coluna torácica.
- Você deve evitar este asana se tiver um impacto no ombro.
- Não faça este asana se sofrer de dores de cabeça ou pressão alta.
Dicas para iniciantes
Como um iniciante, ao fazer essa postura, você perceberá que seus pés e joelhos se abrem ao levantar o corpo para assumir essa postura. Isso tenderá a comprimir a parte inferior das costas. Portanto, você pode usar uma tira nas coxas para mantê-las na largura do quadril durante todo o asana.
Se precisar manter os pés no lugar, use um bloco entre eles de forma que as laterais dos dedões pressionem as bordas do bloco.
Alterações de postura avançada
Para intensificar a postura, você pode fazer o Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para isso, depois de entrar na postura da roda, mova seu peso sobre um pé. Em seguida, ao expirar, dobre o outro pé na altura do joelho e puxe-o na direção do tronco. Expire e estique-o para cima. Mantenha a postura por alguns segundos e, em seguida, leve o calcanhar ao chão ao expirar. Repita com a outra perna.
Os benefícios da postura do arco voltado para cima
Estes são alguns benefícios surpreendentes do chakra asana.
- Isso proporciona aos pulmões e ao peito um bom alongamento. Também expande os ombros e o peito.
- Este asana também dá força às pernas, abdômen, nádegas, coluna, omoplatas, glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas, pulsos e braços.
- É conhecido por estimular as glândulas pituitária e tireóide.
- Praticar este asana também proporciona um bom alongamento para os flexores do quadril, núcleo e flexores do punho.
- É conhecido por dar alívio a algumas dores na parte inferior das costas.
- Cura infertilidade, asma e osteoporose.
- Também alivia o estresse e reduz a depressão, e faz você se sentir com energia e cheio de vida.
A ciência por trás do Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Como a maioria dos outros asanas de ioga, este também atua em nossa mente, corpo e emoções. Este asana encapsula toda a essência da flexão das costas e o leva em direção à alegria e ao destemor e é uma bênção para pessoas que experimentam a névoa do cérebro ou aflições mentais relacionadas.
É conhecido por aumentar a força vital que envolve o seu coração e a força distributiva que está em todo o seu corpo (pran e vyana), ajudando você a se tornar mais consciente das coisas e também criando coragem para lutar contra qualquer desafio que surgir em seu caminho.
Este asana se concentra na flexão da parte frontal do corpo, que inclui os ombros, os músculos intercostais, os pulsos, os flexores do quadril e o quadríceps. Também dá força aos ombros, sacro, pulsos e braços e os torna mais estáveis. Se feito corretamente, também ajuda a girar as coxas e os braços e também a envolver os isquiotibiais.
Poses preparatórias
BhujangasanaSetu Bandha SarvangasanaUrdhva Mukha Svanasana Virasana
Poses de acompanhamento
Ardha MatsyendrasanaSupta Padangusthasana
Este asana, embora seja considerado básico, é extremamente desafiador. Mas, se feito de maneira correta e regular, pode não apenas torná-lo mais forte, mas também mais compassivo, destemido e feliz.
Artigos Recomendados
- Como fazer o Viparita Shalabhasana e quais são seus benefícios
- Como fazer o trikonasana e quais são seus benefícios
- Como fazer o Ananda Balasana e quais são seus benefícios
- Como fazer o Pawanmuktasana e quais são seus benefícios
- Como fazer o Rajakapotasana e quais são seus benefícios
0 Comments