Como evitar o dedo e o polegar do smartphone


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Getty Images

Desde digitar e-mails de trabalho até navegar em serviços de streaming, você pode descobrir que seu “tempo de tela” inclui muitas das horas em que está acordado.

Em 2019, o Pew Research Center estima que 81 por cento dos americanos possuem smartphones.

Os dedos mais afetados ao segurar um smartphone, tablet ou controlador de videogame são o dedinho e o polegar. Por extensão, seus pulsos também podem ser afetados pela maneira como você segura o telefone.

Se você passar muito tempo segurando ou segurando seu telefone, seus dedos e polegar podem começar a ter cãibras ou inflamar. Essa condição é chamada de “dedo do smartphone”, tendinite, polegar do jogador e polegar do jogador.

Vejamos as razões pelas quais isso pode acontecer e as etapas que você pode seguir para ajudar a evitá-lo.

O que é o dedo do smartphone?

Cada mão é composta de 27 ossos, 35 músculos e mais de 100 tendões conectando ossos e músculos. Os tendões flexores dobram os dedos e os tendões que os endireitam são chamados de tendões extensores.

Quando os músculos dos dedos precisam fazer um movimento (como selecionar algo em um smartphone), esses tendões se contraem e se estendem.

Movimentos repetitivos podem cansar esses tendões, resultando em desgaste e dilaceração do tendão, bem como dor e inflamação. Isso é chamado de tendinite.

O dedo do smartphone também pode ser o resultado de uma pressão constante na articulação do dedo mínimo enquanto você segura o dispositivo.

Sintomas de dedo no smartphone

Os sintomas do dedo do smartphone podem incluir:

  • dor ou rigidez na base do dedo afetado
  • um som de clique quando você move seu dedo mindinho
  • dificuldade em mover os dedos ao acordar de manhã
  • dormência na ponta do dedo

Se os seus sintomas forem realmente causados ​​pelo uso do smartphone, sua mão dominante provavelmente sentirá dor, cãibras e rigidez. O dedo mínimo do smartphone ou dedo do smartphone tende a ser conectado ao uso de dispositivos maiores, como tablets ou leitores eletrônicos.

O dedo do smartphone é uma condição relativamente nova, então os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre ela. Ele tem algumas semelhanças com outra doença conhecida chamada dedo em gatilho.

O que é o polegar do smartphone?

O polegar do smartphone, também chamado de tendinite por mensagem de texto ou “polegar em gatilho”, tem muitas das mesmas causas e sintomas do dedo do smartphone. Pode ser mais comum quando você usa um telefone menor ou um telefone que requer texto manual em vez de uma tela sensível ao toque.

Os sintomas do polegar do smartphone também podem ocorrer quando você está usando um controlador de jogo que requer muitos movimentos do joystick ou depende de sua pegada para suporte enquanto joga.

Se os seus sintomas forem causados ​​pelo uso do smartphone, você notará que a dor e a rigidez aumentam ao interagir com o dispositivo.

Sintomas do polegar do smartphone

Os sintomas do polegar do smartphone incluem:

  • cãibras na eminência tenar (a área carnuda entre o polegar e o dedo indicador)
  • entorpecimento e rigidez em seu polegar
  • um ruído de clique quando você tenta mover o polegar
  • dor latejante em seu polegar

Quais são alguns remédios caseiros para o dedo do smartphone?

Se você estiver sentindo dor e rigidez devido ao uso do smartphone, aqui estão alguns remédios caseiros que você pode tentar:

  • Largue o telefone. Faça uma pausa nos dispositivos e no tempo de uso. Dê um descanso aos seus dedos, polegares e pulsos. Você pode não conseguir fazer uma pausa nas atividades baseadas na tela por semanas a fio, portanto, comece tirando pelo menos um dia inteiro de folga.
  • Aplique gelo no local da inflamação. Se você estiver sentindo rigidez nas articulações, o gelo pode ajudar a aliviar os sintomas.
  • Experimente a terapia de calor. Uma compressa quente, uma meia de arroz ou uma almofada térmica também podem reduzir a dor e o inchaço.
  • Tome um analgésico de venda livre. O ibuprofeno (Advil) ou o paracetamol (Tylenol) podem ajudar a controlar a dor.
  • Estabilize a junta. Use uma tala ou cinta para manter o dedo estável ao longo do dia e ajudar a reduzir a dor e a inflamação.

Quando ver um médico

Alguns sintomas indicam que os remédios caseiros não são suficientes para tratar o dedo do smartphone. Procure tratamento se tiver algum dos seguintes:

  • dor que dura de 7 a 10 dias, mesmo após remédios caseiros
  • dor que é forte e impede você de fazer outras atividades
  • dormência recorrente que não diminui após um dia de folga do uso do smartphone
Healthline

Como o dedo do smartphone é diagnosticado e tratado?

Se você tem dor crônica relacionada ao uso do smartphone, compartilhe isso com um médico. Eles poderão fazer um exame preliminar e determinar se você precisa de encaminhamento para um especialista.

Se você for encaminhado para uma avaliação mais detalhada, provavelmente verá um ortopedista que se concentra em ossos, tendões e músculos. Um ortopedista pode avaliar se há inchaço ou lesão no tendão em sua mão, compatível com o uso do smartphone.

O tratamento para esta condição varia de caso a caso:

  • Medicamentos de repouso e antiinflamatórios como tratamento de primeira linha ou para casos leves
  • Injeções de corticosteroides para casos mais graves de dor do dedo do smartphone

A cirurgia pode ser necessária para reparar seu tendão e restaurá-lo à função plena em casos muito graves.

Como posso ajudar a prevenir o dedo no smartphone?

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para ajudar a prevenir surtos de tendinite do dedo do smartphone e mensagens de texto.

Use o viva-voz

Use uma alça de smartphone ou uma capa que permite usar o dispositivo sem segurar nele. Isso pode diminuir a pressão no polegar e no dedo mínimo.

Esses acessórios podem segurar o telefone para você ou simplesmente permitir que você segure o dispositivo sem o uso do polegar ou do dedo mínimo.

Obtenha conhecimento de texto

Você também pode usar uma ferramenta de caneta para usar em seu tablet ou empregar recursos de conversação de texto em seu telefone.

Existem muitas opções que podem diminuir a frequência com que você realmente precisa empregar o dedo mínimo e o polegar ao usar seus dispositivos.

Estique seus dedos

Antes de pegar no dispositivo, enrole os dedos e empurre os braços para que os dedos esticem totalmente na direção oposta.

Este tipo de alongamento pode ajudar:

  • estenda a amplitude de movimento de seus tendões e articulações
  • aliviar a rigidez
  • prepare seus dedos para a atividade

Plano de descanso

Se você estiver usando o dispositivo por um longo período de tempo, defina um alarme para soar depois de usá-lo por cerca de uma hora.

Planeje períodos regulares de descanso para os dedos, a fim de diminuir a tensão nas articulações, tendões, olhos e pescoço.

O takeaway

O dedo do smartphone é uma condição real e, se não for tratado, pode causar sérios danos aos tendões.

Tente estratégias de prevenção e remédios caseiros para seus sintomas primeiro, mas fale com seu médico se a dor não passar.


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