Como enrolar um tornozelo torcido


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Enrolar um tornozelo torcido pode ajudar a estabilizar a articulação enquanto os ligamentos curam.

Um tornozelo torcido é realmente uma lesão nos ligamentos que sustentam os ossos da articulação do tornozelo. Para ajudar a estabilizar a articulação, enquanto os ligamentos cicatrizam, pode ser necessário envolver o tornozelo.

Existem alguns tipos diferentes de fitas, bandagens e aparelhos que são eficazes e fáceis de usar.

Saber enrolar um tornozelo torcido pode:

  • acelere sua recuperação
  • prevenir outras complicações
  • eliminar a necessidade de tratamento adicional

Passos para envolver um tornozelo torcido

Enrolar um tornozelo com muita força pode restringir a circulação da lesão, o que interfere na cicatrização e pode causar danos aos tecidos do pé.

Enrolar o tornozelo com muita folga permitirá muito movimento e impedirá que os ligamentos obtenham o apoio necessário para recuperar.

Antes de envolver o tornozelo, lembre-se de fazer essas coisas.

  • Lave e seque cuidadosamente.
  • Tenha os materiais que você precisa prontos.
  • Não se apresse ao tratar sua lesão.

A maneira de enrolar o tornozelo corretamente dependerá do tipo de:

  • curativo
  • fita
  • outro envoltório que você usa

Atadura ACE

As bandagens da marca ACE estão entre as bandagens elásticas mais usadas para envolver feridos:

  • tornozelos
  • joelhos
  • outras articulações

Para usar um curativo elástico, siga estas etapas:

7 etapas para envolver um tornozelo

  1. Certifique-se de ter curativo suficiente para envolvê-lo em torno do tornozelo e pé várias vezes. Tenha uma tesoura à mão para cortar o curativo quando terminar de embrulhar.
  2. Comece envolvendo a fita duas vezes ao redor da ponta do pé, abaixo dos dedos dos pés.
  3. Suba com o curativo várias vezes ao redor do pé e do tornozelo, em um padrão de oito.
  4. Mantenha o curativo esticado.
  5. Finalize enrolando o curativo duas vezes ao redor da perna, alguns centímetros acima do tornozelo. O curativo deve cobrir tudo, desde a ponta do pé até o tornozelo, incluindo o calcanhar.
  6. Coloque o pequeno prendedor ou velcro que acompanha o curativo elástico no final do rolo para mantê-lo no lugar. Algumas bandagens são auto-aderentes.
  7. O envoltório deve parecer firme o suficiente para que seu tornozelo não possa se mover, mas não deve se sentir desconfortavelmente apertado. Se começar a doer ou o pé doer, como se não estivesse circulando o suficiente, retire o curativo e tente novamente.

Se você tiver dificuldade em começar a enrolar a ponta do pé, pode começar envolvendo a perna alguns centímetros acima do tornozelo e indo até a ponta do pé em um padrão de figura oito.

Aqui está um vídeo que demonstra como enrolar o tornozelo usando uma bandagem Ace:

Fita para cinesiologia

A fita de cinesiologia, ou KT, é feita de algodão e um adesivo acrílico de nível médico.

Puxa ou levanta suavemente a pele, possivelmente reduzindo a inflamação e dando um leve apoio ao tornozelo. Anexado ao KT está o papel que você descascará quando aplicar a fita na sua pele.

8 etapas para embrulhar com fita kt

  1. Rasgue um pedaço de KT que seja longo o suficiente para se esticar de um lado do tornozelo, sob o pé e até o outro lado do tornozelo.
  2. Sente-se com o pé em um ângulo de 90 graus com a perna.
  3. Coloque o meio da tira de fita na parte inferior do pé ao longo da área espessa entre o calcanhar e o arco. Pressione firmemente após remover o papel.
  4. Traga uma extremidade da fita para o lado do seu tornozelo. Continue a pressionar com cuidado, mas com firmeza, para evitar a formação de bolhas de ar sob a fita.
  5. Se você começar na parte interna do tornozelo, vire o tornozelo para fora, para que haja um leve alongamento na pele que você está gravando.
  6. Pressione a fita no outro lado do tornozelo. Se você começou com a parte interna do tornozelo, vire o tornozelo para dentro enquanto aplica a fita na parte externa.
  7. Pegue uma segunda tira de KT e envolva-a em torno do tornozelo e tendão de Aquiles e acima do calcanhar.
  8. Você deve sentir uma leve sensação de tensão que deve lembrá-lo de não mover demais o tornozelo. A firmeza e a segurança de um envoltório KT é menor que a de um envoltório de bandagem ACE.

Aqui está um vídeo que demonstra como aplicar a fita Kinesiology no seu tornozelo.

Cinta no tornozelo

Você também pode tentar chaves de tornozelo feitas de uma variedade de materiais, como:

  • neoprene
  • plástico leve

A braçadeira foi projetada para que você possa deslizar o pé e puxá-lo sobre o tornozelo.

Alguns têm tiras de velcro para ajustar o conforto. Outros têm atacadores ou são feitos com um material elástico que se encaixa perfeitamente ao redor do tornozelo.

Geralmente, o aparelho serve para apoiar o tornozelo quando você está voltando para um esporte ou se está fazendo muita caminhada depois que o tornozelo torcido está praticamente cicatrizado.

Aqui está um vídeo que demonstra como usar uma cinta de tornozelo para estabilizar seu tornozelo e fornecer suporte enquanto ele cura.

O que é um tornozelo torcido?

Se um ou mais dos ligamentos que sustentam os ossos do tornozelo se esticarem demais e começarem a rasgar, você terá uma torção no tornozelo que exigirá tratamento.

Uma entorse é simplesmente um alongamento anormal de um ligamento. Se um ligamento se rompe completamente, é uma lesão muito mais séria que geralmente requer cirurgia para ser reparada.

O que pode causar uma torção no tornozelo?

Uma torção no tornozelo é uma lesão muito comum. Isso pode acontecer se você tropeçar e cair ou pular e aterrissar com o pé no ângulo errado.

Às vezes, os corredores entorse o tornozelo se pisarem em algo que faça com que o tornozelo role. Praticar qualquer esporte em que você possa pisar no pé de alguém e girar o tornozelo é um risco para esta lesão.

Como é diagnosticado um tornozelo torcido?

Diagnosticar um tornozelo torcido nem sempre exige um exame médico. A seguir estão os sintomas de uma torção no tornozelo:

  • dor, especialmente quando você coloca seu peso no pé machucado
  • ternura ao toque
  • inchaço
  • hematomas
  • amplitude de movimento limitada

Quando consultar seu médico

Se a sua lesão for mais grave, pode ser necessário consultar um médico. Simplesmente descansar e enrolar o tornozelo em casa pode não ser suficiente ou seguro. Os sinais de que seu tornozelo torcido precisa de uma avaliação médica incluem:

  • dor e inchaço que não desaparecem dentro de um dia ou mais após sua lesão
  • instabilidade na articulação do tornozelo, sugerindo ligamento rompido ou fratura óssea
  • uma sensação de estalo no momento em que você machucou o tornozelo

Para lesões graves no tornozelo, um exame de imagem, como raio X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultra-som pode ser solicitado para permitir que um médico veja a extensão dos danos no ligamento e verifique se há ossos quebrados.

Outro tratamento

Enrolar o tornozelo também é conhecido como compressão. É uma das várias etapas que você pode seguir para tratar uma entorse. Na verdade, faz parte de um acrônimo fácil de lembrar: ARROZ (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação).

O gelo deve ser usado imediatamente após a entorse do tornozelo para reduzir o inchaço. Nos dias após a torção do tornozelo, tente descansá-lo e mantê-lo elevado até estar pronto para começar a usá-lo novamente.

O uso de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Aleve), pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço, além de aliviar algumas dores.

AINEs e exercícios leves alguns dias após a lesão são suficientes para uma recuperação saudável.

O que esperar se você tiver uma torção no tornozelo?

O tempo necessário para manter o tornozelo enrolado depende da gravidade da lesão e do seu nível de atividade. Entorses leves podem cicatrizar em alguns dias, mas pode levar um mês ou mais para que um tornozelo gravemente torcido se cure completamente.

Quando você estiver pronto para iniciar a reabilitação, é benéfico fazer uma série de exercícios focados em:

  • força
  • flexibilidade
  • equilibrar

Isso ajudará a restaurar a saúde e a função do seu tornozelo e ajudará você a se recuperar logo.

O takeaway

Com os devidos cuidados, um ligamento torcido no tornozelo geralmente cicatriza rapidamente. Saber enrolar um tornozelo torcido com firmeza, mas com segurança, ajudará na cicatrização.

Lembre-se de não manter a articulação imobilizada por muito tempo ou enrolada com força ou folga demais. E preste atenção nos sinais de que a lesão pode ser mais grave do que você pensava inicialmente, como dores que perduram ou pioram.


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