Como enfrentar quando você sente que todo mundo te odeia

Verifique suas necessidades

Se você já ouviu falar da conexão mente-corpo, talvez já saiba que os sintomas emocionais e físicos podem interferir uns nos outros.

Em termos básicos, essa conexão significa que você pode experimentar sintomas emocionais, incluindo pensamentos de ansiedade ou medo, quando suas necessidades físicas não forem satisfeitas.

Aqui está um exemplo:

Você acorda se sentindo péssimo. Seu parceiro não respondeu às suas mensagens na noite anterior, e os vizinhos de cima tocaram música até tarde da noite. Você não conseguia dormir, então passou a maior parte da noite se preocupando.

Você pula o café da manhã, não tem muito apetite, e bebe muito café para combater o cansaço. No final da manhã, você se sente nervoso e nervoso. Você mandou uma mensagem para seu melhor amigo pedindo conselhos, mas ainda não teve uma resposta. Você envia uma mensagem para mais algumas pessoas, querendo falar com alguém.

Quando chega a tarde, seu telefone silencioso parece uma acusação. Você está convencido de que ninguém está respondendo porque todos te odeiam.

Se o seu parceiro e melhor amigo geralmente responde imediatamente, é compreensível que se sinta um pouco preocupado.

Mas quando você está alimentado, descansado e se sente bem fisicamente, provavelmente achará mais fácil aceitar a situação e esperar pacientemente, sem interpretar muito as ações deles.

Efetuando check-in

Da próxima vez que você começar a se preocupar, todo mundo odeia você, reserve um momento para avaliar sua condição física:

• Você está cansado?
• Quando você comeu pela última vez?
• Você bebeu água recentemente?
• Você tem dor de cabeça, dor de estômago ou outros sintomas?
• Você fez alguma coisa para relaxar ultimamente?

Cuidar dessas necessidades pode ajudar a aliviar suas preocupações e evitar que o ciclo piore.

Desafie distorções cognitivas

Distorções cognitivas referem-se a padrões irracionais de pensamento que afetam sua percepção da realidade. Muitas pessoas os experimentam ocasionalmente.

A sensação de que todos te odeiam pode acontecer como resultado de algumas distorções diferentes:

• Catastrofizando. Você não tem notícias de ninguém por um ou dois dias, então começa a imaginar que ninguém se importa.
• Personalização. Quando as pessoas parecem distantes ou curtas com você ou o deixam de fora, você leva para o lado pessoal. Você se preocupa que eles te odeiem, mas, na verdade, eles simplesmente têm outras coisas em mente ou cometeram um erro honesto.
• Leitura de mente. Você supõe que outras pessoas o odeiam ou nutrem outros pensamentos negativos, embora nunca tenham dito nada que indique isso.
• Pensamento tudo ou nada. Pensamento extremo pode significar que você presume que as pessoas em sua vida o amam ou odeiam. Se eles parecem até levemente aborrecidos, com ou sem motivo, você entende que eles o odeiam e não querem ter nada a ver com você.

O primeiro passo para desafiar essas distorções envolve identificá-las.

Depois de saber com o que está lidando, tente:

• Reformulando a situação. Encontre algumas explicações alternativas para o comportamento preocupante. Tente dar às pessoas o benefício da dúvida em vez de fazer suposições. Seu parceiro pode não ter respondido suas mensagens porque se sentiu mal e foi para a cama cedo, por exemplo.
• Procurando por evidências. Desafie-se a apresentar três evidências que apóiem ​​a conclusão de que todos o odeiam. Em seguida, encontre três evidências para refutar isso. Qual lista faz mais sentido?

Tire a emoção da situação

Embora suas emoções muitas vezes possam fornecer informações úteis, às vezes elas atrapalham o pensamento lógico.

Quando você está preocupado que todo mundo te odeie, você pode (compreensivelmente) ficar muito chateado. Mas tente dar a si mesmo algum espaço a partir dessa reação emocional imediata e, em vez disso, olhe para os fatos.

A maioria das pessoas considera o ódio uma das emoções mais fortes, se não a mais forte.

Provavelmente demoraria um pouco para você odiar alguém de quem você gosta, certo? E quanto às pessoas que você não conhece muito bem, como colegas de trabalho ou conhecidos casuais?

A menos que eles tenham dito ou feito algo ofensivo ou ofensivo, você provavelmente não tem sentimentos fortes em relação a eles de uma forma ou de outra, já que não tem um relacionamento próximo.

Agora volte ao contrário: se nada mudou recentemente em qualquer um de seus relacionamentos, e você não fez nada para causar dano ou ofensa, é provável que as pessoas não o odeiem de verdade.

Se distrair

Uma boa distração pode ajudar a ocupar sua mente e redirecionar seu foco de pensamentos indesejados.

Além do mais, distrações que envolvem passar tempo com outras pessoas podem abrir as portas para novas interações e conexões sociais. Isso pode tornar mais fácil afastar a sensação de que todos te odeiam.

Idéias de distração

• Se você se sentir ignorado em um evento social ou em um grupo de amigos, inicie uma conversa com alguém novo.
• Em uma festa onde ninguém está falando com você, pergunte ao anfitrião se há algo que você possa fazer para ajudar.
• Quando você se perguntar por que não ouviu falar de seu amigo, envie uma mensagem para fazer check-in e convide-o para fazer algo juntos.
• Se você está sozinho em casa, saia de casa. Faça uma caminhada, vá a um parque ou museu ou confira um evento comunitário.

Hobbies como leitura, jardinagem e videogames podem distraí-lo enquanto melhoram seu humor e aliviam sentimentos negativos, então certifique-se de criar um tempo para você mesmo em sua vida diária.

Aborde quaisquer preocupações reais

As pessoas às vezes confundem raiva saudável e frustração com ódio.

O conflito surge até mesmo em relacionamentos saudáveis, e é importante lidar com as coisas mais cedo ou mais tarde.

Permanecer “em uma briga” pode contribuir para a tensão emocional e angústia de todos os envolvidos. Também é importante notar que quanto mais o conflito continuar, maior será a probabilidade de outras pessoas serem atraídas.

Considere este exemplo:

Você e seu parceiro discordam consistentemente sobre onde devem se estabelecer. Eles querem voltar para sua cidade natal, enquanto você deseja explorar uma nova cidade grande. Eles recrutam familiares e amigos para ajudar a “convencê-lo” que voltar para sua cidade natal é o movimento certo.

Tomar partido geralmente não é produtivo, mas às vezes acontece e pode fazer você se sentir como se todos estivessem contra você.

Para resolver esta situação, todas as partes diretamente os envolvidos devem ter a chance de expressar seus sentimentos. Em seguida, trabalhem juntos para encontrar uma solução que funcione para todos.

Se você acha que outras pessoas o escolheram ou o trataram injustamente, traga isso à tona. Pode não ter sido intencional. Deixar as pessoas saberem como elas fizeram você se sentir pode reduzir as chances de isso acontecer novamente.

Considere se a autoaversão pode ser o culpado

A conversa interna negativa e os sentimentos de aversão a si mesmo muitas vezes contribuem para a crença de que todos os outros também o odeiam.

Você costuma falar baixo para si mesmo? Talvez você sinta que não consegue fazer nada certo e gostaria de ser uma pessoa melhor (ou diferente).

Quando você não consegue se livrar desses sentimentos, eles podem começar a influenciar sua percepção de como as outras pessoas o vêem. Se você não gosta de si mesmo, pode raciocinar, como qualquer outra pessoa poderia?

O ódio de si mesmo não apenas o faz sentir como se as outras pessoas não gostassem de você. Pode também contribuir para a depressão, ansiedade e outros distúrbios emocionais.

Aprenda a trocar o ódio por si mesmo pelo amor próprio.

Procurando ajuda

Embora preocupar que todos odeiem você nem sempre sugira um problema de saúde mental subjacente, às vezes está relacionado a um problema mais profundo.

Muitas pessoas que experimentam paranóia, por exemplo, acreditam que os outros os odeiam e têm um plano para feri-los ou arruinar suas vidas. A paranóia pode acontecer por si só, mas também pode acontecer como um sintoma de problemas de saúde mental, incluindo:

• condições psicóticas
• transtorno bipolar
• certos transtornos de personalidade, incluindo transtorno de personalidade paranóide e borderline
• depressão

A ansiedade social também envolve extrema sensibilidade às reações dos outros. Um olhar casual pode parecer um clarão, uma avaliação honesta como uma crítica negativa.

Se você vir um grupo de pessoas rindo, pode ter certeza de que estão rindo de você. E se ninguém parecer interessado em falar com você? Bem, você pode concluir que todos eles te odeiam.

Se você não consegue lutar contra a ideia de que todo mundo te odeia, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode oferecer orientação imparcial e compassiva e ajudá-lo a explorar esses sentimentos.

Se você notou outros sintomas de saúde mental, a terapia oferece um espaço seguro para identificar o que está acontecendo e começar a trabalhar para melhorar.

É aconselhável procurar ajuda profissional quando seus sentimentos:

• extravase em seus relacionamentos
• afetam o desempenho na escola ou no trabalho
• durar mais do que alguns dias ou continuar voltando
• impedir você de aproveitar a vida

Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.

Leve embora

Você deve saber, no fundo, que nem todo mundo te odeia de verdade.

Mas saber disso não significa que você o aceita automaticamente, então você ainda pode se perguntar: “Mas e se eles Faz? ”

Se você se sente negligenciado ou ignorado, nunca é demais iniciar uma conversa e compartilhar seus sentimentos. Na maioria das vezes, você descobrirá que as pessoas em sua vida se preocupam com você tanto quanto antes.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.