Como dormir de lado sem acordar com dor nas costas ou no pescoço


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dorminhoco lateral, mulher dormindo ao lado dela

Dormir de costas é recomendado há muito tempo para uma boa noite de sono sem acordar com dor. No entanto, há mais benefícios em dormir do seu lado do que se pensava anteriormente.

Pesquisas mostram que dormir de lado é mais comum entre adultos mais velhos, bem como aqueles com maior índice de massa corporal (IMC).

Apesar dos benefícios de dormir de lado, você só pode obtê-los se chegar à posição correta. Caso contrário, a dor na coluna, no pescoço e nas articulações superará os benefícios de dormir ao seu lado.

Veja o que você deve saber sobre dormir de lado e como fazê-lo corretamente:

Benefícios de dormir do seu lado esquerdo ou direito

Enquanto dormir de costas é considerado a posição ideal para dormir, a pesquisa mostra que dormir de lado pode trazer tantos benefícios.

Quando feito corretamente com o alinhamento corporal adequado, dormir ao seu lado pode reduzir a dor nas articulações e na região lombar, bem como a dor crônica associada a condições de longo prazo, como a fibromialgia.

Outro benefício para dormir ao seu lado é o ronco reduzido, um sintoma comum observado na apneia obstrutiva do sono. Essa condição grave cria interrupções na respiração, que podem levar a complicações a longo prazo, como:

  • diabetes
  • ataque cardíaco
  • questões cognitivas

Problemas cognitivos podem ser evitados com uma boa higiene do sono, mas a pesquisa também mostra que a saúde geral do cérebro também pode se beneficiar do sono ao seu lado.

Por fim, você pode ter uma melhor saúde intestinal se tiver dorminhoco. Essa posição ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor, o que pode facilitar problemas gastrointestinais, como azia, constipação e inchaço.

Desvantagens de dormir ao seu lado

Dormir de lado pode oferecer muitos benefícios, especialmente se você tiver dores nas costas recorrentes ou apneia do sono. Ainda assim, seu corpo pode preferir um pouco de variedade durante a noite para evitar dores em outras áreas do corpo. Isso poderia implicar começar de um lado e depois passar para o outro.

Também é importante estar atento ao posicionamento do queixo, mantendo a cabeça no travesseiro. Inclinar o queixo em direção ao peito criará dor no pescoço.

O sono lateral causa dor no ombro?

Uma desvantagem notável de dormir do seu lado é que ele pode aumentar o risco de dor no ombro.

Se você está do lado esquerdo ou direito, o ombro correspondente pode desabar no colchão e subir em direção ao pescoço, criando desalinhamento e dor na manhã seguinte.

Um colchão e travesseiro firmes podem ajudar a aliviar esse risco, além de manter a cabeça alinhada com os ombros.

De que lado é o melhor para dormir: esquerda ou direita?

Pensa-se que dormir no lado esquerdo tenha mais benefícios para sua saúde geral. Nesta posição, seus órgãos ficam mais livres para se livrar de toxinas enquanto você dorme. Ainda assim, ambos os lados podem oferecer benefícios em termos de apneia do sono e alívio da dor lombar crônica.

Você não precisa ficar com um lado a noite inteira. Sinta-se livre para começar do lado esquerdo e ver como seu corpo se sente.

Também é normal se deslocar enquanto você dorme de um lado para o outro ou até de costas. Dormir de barriga para baixo é o mais difícil da coluna e dos órgãos; portanto, tente evitar essa posição, se possível.

Melhor tipo de colchão para um dorminhoco lateral

Você já pode ter preferência por um tipo de colchão, seja ele macio ou firme. No entanto, quando se trata de dormir de lado, um colchão que cai em algum lugar entre esses dois espectros funciona melhor.

Um colchão macio e confortável não oferece muito apoio para as articulações. Embora você ache a maciez confortável em seus ombros e joelhos no início da noite, você pode acordar com dores de manhã. Isso se deve ao fato de que suas articulações correm o risco de desabar e afundar ainda mais no colchão ao longo da noite.

A dor pode ser evitada com um colchão mais firme, mas você não quer um que seja também empresa. Um colchão extremamente duro pode ser desconfortável demais para adormecer, porque não suporta a forma do corpo e a posição de dormir.

A única maneira de saber se um colchão é o seu melhor ajuste é experimentá-lo.

Você pode testar diferentes tipos de colchões em uma loja tradicional ou solicitar uma versão de teste para testar em casa por um período de tempo. Se você não estiver pronto para comprar um colchão novo, outra solução é oferecer suporte a um colchão macio atual com placas de compensado embaixo.

Práticas recomendadas para dormir lateralmente

Se você é um veterano adormecido ou é novo nessa posição, é importante conhecer as melhores práticas. Dessa forma, você pode tirar o máximo proveito dessa posição de dormir sem acordar com dor e desconforto na manhã seguinte:

  1. Deite-se em um colchão médio, usando um travesseiro firme embaixo da cabeça.
  2. Mude para o lado esquerdo primeiro. Suas orelhas devem estar alinhadas com seus ombros, enquanto seu queixo é neutro. Evite dobrar o queixo no peito ou manter a cabeça baixa.
  3. Mantenha os braços e as mãos abaixo do rosto e do pescoço, de preferência paralelos aos lados.
  4. Coloque um travesseiro firme entre os joelhos (especialmente se você tiver dor lombar). Isso ajuda a evitar o colapso das articulações do quadril e do joelho, criando um melhor alinhamento na coluna.
  5. Levante levemente os joelhos em direção ao peito para reduzir a pressão nas costas.

Leve embora

Dormir de lado – no alinhamento correto – pode oferecer benefícios para o corpo e a mente.

Se você continuar com dor, considere trocar seu colchão e travesseiros por um apoio mais firme.

Consulte um médico ou quiroprático se você tiver problemas de dor crônica, apesar de fazer essas alterações.


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