Como ‘desintoxicar’ seu cérebro (dica: é mais fácil do que você pensa)


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mulher debaixo das cobertas na cama

Você pode encontrar um protocolo de desintoxicação para quase tudo hoje em dia, incluindo seu cérebro.

Com os suplementos certos, ervas de limpeza e uma grande revisão de sua dieta, entre outras coisas, você pode supostamente:

  • banir o torpor
  • aprimore sua memória
  • impulsione sua função cognitiva

Embora certas mudanças no estilo de vida possam certamente ter um impacto positivo na sua saúde, a maioria dos especialistas médicos concorda que as desintoxicações, incluindo as que se concentram no cérebro, não são necessárias.

Além disso, não há nenhuma pesquisa convincente para apoiar o uso de desintoxicantes.

Seu corpo já possui processos para se livrar de toxinas e manter as coisas funcionando perfeitamente. Quando se trata de seu cérebro, existe na verdade um sistema inteiro dedicado à desintoxicação.

Aqui está uma olhada em como o processo funciona e as coisas simples que você pode fazer para apoiá-lo.

Conheça o sistema glifático

Quando se trata de desintoxicação, seu cérebro é muito bom em cuidar dos negócios por conta própria.

Pesquisa publicado em 2015 explica que isso acontece como parte da função do sistema glifático, que remove resíduos de seu cérebro e sistema nervoso. Pense nele como o coletor de lixo do cérebro.

O sistema glifático faz a maior parte de seu trabalho enquanto você dorme. Durante o sono, seus outros processos corporais são menos ativos, permitindo que a atividade glifática tenha prioridade.

Pesquisa animal sugere que também há um volume maior de espaço aberto entre as células do cérebro durante o sono, o que permite mais espaço para o cérebro levar o lixo para fora, por assim dizer.

Este processo é um tanto complicado, mas aqui está uma rápida olhada em como funciona:

  • Primeiro, os canais do sistema glifático são preenchidos com líquido cefalorraquidiano.
  • Este fluido coleta “lixo” como proteínas, toxinas e outros produtos residuais à medida que flui ao longo da rede.
  • Seu cérebro então libera esses resíduos em diferentes locais de drenagem, onde se movem pelo seu corpo e saem como qualquer outro tipo de resíduo.

Um produto importante removido do cérebro ao eliminar os resíduos é a proteína β-amilóide (beta-amilóide), que os especialistas acreditam ter um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Tomando isso bem, boa noite

O sono desempenha um papel essencial no funcionamento do sistema glifático. Dormir o suficiente todas as noites é uma das melhores maneiras de apoiar o processo natural de desintoxicação do cérebro.

Se você tem problemas para dormir o suficiente, tente estas dicas para um descanso melhor e mais revigorante.

Mantenha uma hora de dormir regular

Se você não tem nenhum motivo específico para acordar em um horário específico todos os dias, seu horário de sono pode estar errado. Talvez você mantenha um horário regular de dormir durante a semana, mas fique acordado até tarde e durma no fim de semana.

Isso pode parecer natural para você, mas com o tempo, pode afetar seu ciclo de sono-vigília.

Ir para a cama (e acordar) aproximadamente à mesma hora todos os dias pode ajudá-lo a descansar melhor e a melhorar a qualidade geral do sono.

Você ainda pode ficar acordado um pouco mais tarde do que o normal e dormir quando não precisar acordar cedo – apenas tente evitar variar seu horário de sono por mais de uma hora.

Parte do sono consistente envolve dormir a quantidade certa, que pode variar de 7 a 9 horas.

Dica profissional: use uma calculadora de sono para descobrir quando você deve ir para a cama.

Considere sua dieta

Comer certos alimentos, especialmente no final do dia, pode perturbar seu sono.

Para dormir melhor, tente evitar o seguinte antes de dormir:

  • grandes refeições
  • alimentos pesados ​​ou ricos
  • alimentos picantes e ácidos
  • cafeína (incluindo chocolate)

  • álcool

Se sentir fome antes de deitar, experimente um lanche melhor antes de dormir, como:

  • uma banana
  • iogurte
  • uma pequena tigela de aveia
  • queijo, frutas e biscoitos

Crie um ambiente confortável para dormir

Manter o quarto fresco e escuro pode ajudá-lo a dormir melhor.

Se você tende a ficar com calor ou frio durante a noite, opte por camadas de roupa de cama leve e respirável.

Você também pode considerar adicionar um ventilador ao seu quarto, o que também pode ajudar a bloquear quaisquer ruídos que tendem a mantê-lo acordado.

Usar seu quarto apenas para dormir e fazer sexo também pode tornar mais fácil adormecer quando você for para a cama.

Dessa forma, seu cérebro sabe que ir para a cama significa que você está pronto para dormir, não para assistir TV ou navegar nas redes sociais.

Reserve algum tempo para desestressar antes de dormir

Estresse e ansiedade são culpados comuns por trás dos problemas de sono. Reservar um tempo para relaxar antes de dormir não vai necessariamente eliminar essas preocupações, mas pode ajudá-lo a tirá-las da cabeça durante a noite

Mais ou menos uma hora antes de dormir, tente:

  • diário sobre estressores

  • escrever coisas que você precisa cuidar no dia seguinte para que você não se preocupe com elas
  • colorir, ler ou outras atividades calmantes

  • tomando um banho quente com velas ou aromaterapia
  • fazendo ioga leve ou meditando
  • exercícios de respiração profunda

O exercício também desempenha um grande papel

Você conhece aquela sensação revigorada e focada (apesar dos músculos cansados) que você tem depois de um grande treino? Esse é o sistema glifático entrando em ação.

Pesquisa animal publicada em 2018 sugere que o exercício pode ter um efeito significativo na eliminação de resíduos no cérebro.

De acordo com os resultados do estudo, os ratos que podiam se exercitar correndo em uma roda exibiram o dobro da atividade glifática que os ratos que não podiam se exercitar.

É importante observar que o aumento da atividade glifática provavelmente está associado à corrida, e não a um resultado direto dela.

O exercício também traz muitos outros benefícios.

Pode:

  • ajuda a diminuir o risco de muitas condições de saúde
  • reduzir os sintomas de ansiedade e depressão
  • diminuir o estresse
  • aumentar a energia
  • melhore seu humor
  • melhorar a função cognitiva

Também vale a pena mencionar que os exercícios podem ajudá-lo a dormir melhor, o que também pode promover o funcionamento do sistema glifático.

Os especialistas recomendam fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos moderados por semana.

Você também pode aumentar a intensidade e ver benefícios semelhantes com apenas 1 hora e 15 minutos por semana de exercícios aeróbicos intensos ou vigorosos.

Você também não precisa fazer todas as suas atividades semanais de uma vez. Geralmente é melhor (e mais fácil) fazer cerca de meia hora de exercícios por dia.

Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, portanto, fazer o que puder para aumentar a quantidade de atividade física que você faz a cada semana pode ajudar. Experimente fazer uma caminhada de 15 minutos após o almoço ou jantar (ou ambos), por exemplo.

Outras dicas para estimular o cérebro

O sono e os exercícios são benéficos para o cérebro, mas você ainda pode fazer mais para apoiar o funcionamento do sistema glifático e promover a saúde do cérebro e do corpo.

Fique hidratado

Mesmo uma ligeira desidratação pode afetar negativamente as funções cognitivas, como concentração e memória, e também pode afetar o seu humor.

Você não precisa beber água o dia todo para conseguir o suficiente (você também consegue bastante água de frutas, vegetais e outros alimentos). Uma boa regra é beber água quando sentir sede.

Não tem certeza sobre sua ingestão de líquidos? Verifique o seu estado de hidratação com este gráfico.

Adicione alimentos para o cérebro à sua dieta

Alimentos para o cérebro incluem:

  • proteínas
  • gorduras saudáveis
  • antioxidantes
  • Ácidos gordurosos de omega-3
  • vitaminas

Alguns exemplos incluem:

  • brócolis, espinafre, couve e outras folhas verdes
  • salmão, juliana, atum enlatado e outros peixes com baixo teor de mercúrio
  • bagas
  • chá e café com cafeína
  • nozes

Você nunca pode errar ao adicionar mais produtos frescos, proteínas magras e grãos inteiros à sua dieta. Cortar os alimentos processados ​​e as gorduras saturadas também pode dar um pouco de amor à sua função cognitiva.

Tire um tempo para relaxar

As pausas mentais são tão importantes quanto as pausas físicas.

Certifique-se de que está dando um descanso regular ao seu cérebro, reservando algum tempo para simplesmente sentar e aproveitar o momento. Isso dará ao seu cérebro a chance de recarregar e aumentar sua energia criativa. Seu cérebro vai agradecer.

Não se sinta culpado por não fazer nada. Sente-se com uma xícara de chá, ouça música ou o canto dos pássaros ou assista ao pôr do sol. Lembre-se de que está fazendo um favor ao seu cérebro.

Experimente exercícios para o cérebro

Não se esqueça de treinar seu cérebro também. A atividade física ajuda seu cérebro, mas não se esqueça da atividade mental.

Exercitar seus músculos cognitivos pode ajudar a mantê-los bem ajustados e funcionando da melhor maneira possível.

Tentar:

  • resolvendo um quebra-cabeça (quanto mais peças, melhor)
  • aprendendo um nova linguagem (experimente Duolingo)
  • ouvindo música
  • meditação

Aqui estão algumas outras idéias para manter seu cérebro em forma.

O resultado final

Se você deseja desintoxicar seu cérebro, priorize dormir bastante e se exercitar regularmente. Ambos irão reforçar o sistema de desintoxicação embutido em seu cérebro.

Se você tem preocupações específicas sobre névoa cerebral, fadiga ou outros problemas cognitivos, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar uma desintoxicação ou limpeza.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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