Como cobrir adequadamente a boca ao espirrar


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espirrando no cotovelo, mulher usando uma máscara facial vendo seu cotovelo
Drazen Zigic / Getty Images

Espirrar é a maneira que o seu corpo usa para limpar as substâncias estranhas do nariz. Às vezes, basta um toque de pimenta ou uma partícula de pó para começar a espirrar. Mas espirros também transmitem doenças infecciosas como:

  • sarampo
  • gripe
  • COVID-19

Gotículas expelidas por tosse ou espirro podem voar vários metros. Eles também podem ficar suspensos no ar ou repousar em superfícies por tempo suficiente para transmitir uma infecção a outra pessoa.

Mas quando você sentir que o espirro está chegando, você só tem alguns segundos para reagir. A pandemia COVID-19 mostrou como um vírus pode ser facilmente transmitido de uma pessoa para outra.

Uma forma de ajudar a retardar a transmissão do vírus é cobrir a boca ao tossir ou espirrar. As seguintes práticas de higiene também são tão importantes:

  • lavagem frequente das mãos
  • distanciamento social
  • usando uma máscara

Vamos analisar os prós e contras de espirrar, bem como outras medidas simples que você pode tomar para evitar a transmissão de germes que deixam as pessoas doentes.

Como espirrar em seu cotovelo corretamente

Um estudo de 2020 analisou diferentes métodos de cobrir a boca ao tossir.

Os pesquisadores descobriram que as mangas compridas que cobrem o cotovelo reduzem muito a ejeção do fluxo de ar da tosse para o ambiente em comparação com um braço nu.

Como os espirros também expelem gotas, faz sentido cobrir a boca ao espirrar.

O Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda espirrar em um lenço de papel. Depois, você pode jogá-lo fora e lavar as mãos.

Mas se você não conseguir chegar a um lenço de papel a tempo, espirrar no cotovelo é a segunda melhor coisa. Definitivamente é melhor do que espirrar para o ar ou para a mão.

Como espirrar em seu cotovelo

  • Afaste-se o mais possível dos outros. Se você estiver preso em um ambiente fechado, afaste-se.
  • Enterre o nariz e a boca na parte interna do cotovelo.
  • Espirre e aguarde alguns segundos para ver se há outro espirro no caminho.
  • Lembre-se de que sua manga agora está molhada com gotas de espirro. Agora não é hora de abraçar ou se aconchegar. Se você tocar em sua manga, lave as mãos antes de tocar em qualquer pessoa ou coisa.

Espirrando com uma máscara

  • Você pode manter a máscara enquanto espirra no cotovelo.
  • Se você tiver uma máscara sobressalente, poderá trocá-la após um espirro confuso. Caso contrário, não há problema em continuar usando.
  • Descarte sua máscara descartável suja ou coloque sua máscara de pano em um saco plástico até o dia da lavagem.
  • Antes de colocar sua nova máscara, lave ou desinfete bem as mãos.

Você ainda deve espirrar no cotovelo quando está doente?

Primeiro, se você está doente, não deve ficar perto de outras pessoas. Mas se você não consegue se isolar dentro de sua casa, proteja outras pessoas usando uma máscara. Além disso:

  • Mantenha uma caixa de lenços de papel à mão. Toalhas de papel também servem.
  • Espirrar e tossir em um lenço de papel.
  • Jogue fora.
  • Lave bem as mãos antes de tocar em qualquer coisa.

Se você não tiver lenços de papel, use o método do cotovelo. Nunca espirre no ar. Além disso, evite espirrar em suas mãos, o que permite que as partículas escapem para o ar e voltem para suas mãos.

Se você quiser ver um espirro em ação, dê uma olhada neste vídeo do Massachusetts Institute of Technology (MIT).

Ensinando as crianças a espirrar nos cotovelos

Sem dúvida, é difícil fazê-los começar. Você terá que lembrá-los da mesma forma que deve lembrá-los de lavar as mãos depois de usar o banheiro ou antes de jantar.

Mas, depois de colocá-los a bordo, espirrar em seus cotovelos acabará se tornando um hábito.

  • Comece cedo!
  • Ao detectar a técnica errada, guie delicadamente o braço deles para a posição, lembrando-os de como fazer da maneira certa.
  • Modelo de bom comportamento. Certifique-se de que os adultos e adolescentes da casa estejam espirrando e tossindo na altura dos cotovelos.
  • Faça uma sessão prática completa com espirros falsos para reforçar o hábito. Você também pode fazer isso usando bonecos, bichos de pelúcia ou bonecos de ação.
  • Apele para seu senso de jogo limpo. Diga-lhes que ajudarão os outros da mesma forma que os outros os estão ajudando.
  • Dê a eles um grande sinal de positivo quando eles fizerem isso da maneira certa.

Aqui estão alguns vídeos curtos que podem envolver as crianças mais novas no processo:

  • Elmo & Rosita: A Maneira Certa de Espirrar! do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA

  • Aprenda a tosse do Drácula no Rocky Mountain Hospital for Children

  • Aprenda a tossir e espirrar com Grover! da PBS KIDS

Outras maneiras de interromper a transmissão de doenças

Espirrar no cotovelo é bom, mas não é tudo o que é necessário para interromper a transmissão da doença.

Lave as mãos frequentemente

A melhor maneira é usar água e sabão por pelo menos 20 segundos. Se você não tiver acesso a água e sabão, use um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool.

A menos que você tenha acabado de lavar as mãos, evite tocar em:

  • nariz
  • boca
  • olhos

Leve desinfetante para as mãos quando sair de casa.

Mascarar

Devido à pandemia COVID-19, você deve usar uma máscara sempre que estiver perto de outras pessoas fora de sua casa.

Este vírus pode ser transmitido a outras pessoas quando você fala, tosse ou espirra. As máscaras ajudam a impedir que as gotas sejam vomitadas no ar.

Distância física

Um estudo de 2020 mostrou que, embora as máscaras reduzam muito a transmissão do vírus, elas não são à prova de falhas.

Sempre que possível, fique a pelo menos 2 metros de distância de outras pessoas e escolha atividades ao ar livre em vez da reunião com pessoas em ambientes fechados. As interações face a face aumentam o risco de transmissão de COVID-19.

Se você testou positivo para COVID-19, ou apenas tem sintomas, fique longe de outras pessoas até se recuperar.

Feche a tampa antes de lavar

Um estudo realizado em 2020 na China encontrou uma possível rota de transmissão fecal-oral para COVID-19.

O vírus foi detectado nas fezes mesmo depois de limpar o trato respiratório. Lavar com a tampa levantada pode enviar partículas voando para o ar. Todos na família devem fechar a tampa antes de dar a descarga.

Remover

Quando você sentir um espirro chegando, a melhor opção é:

  • Espirre em um lenço de papel.
  • Descarte isso.
  • Lave as mãos.

Quando isso não for possível, coloque o nariz e a boca na curva do braço. Embora não seja uma solução perfeita, pode reduzir drasticamente o número de gotas úmidas que você solta no ar e nas superfícies próximas.

É uma forma de ajudar a diminuir as chances de transmissão de doenças infecciosas como o COVID-19, mas não é o suficiente. As seguintes práticas de higiene são cruciais para retardar a transmissão de doenças:

  • distanciamento físico
  • usando máscaras
  • isolar quando você está doente

O conselho de espirrar no cotovelo em vez de na mão existe há anos, mas a pandemia de COVID-19 mostra como esse ato é importante.


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