Como aliviar e prevenir a dor no quadril durante a gravidez


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Dor no quadril e gravidez

Se você está sentindo dor no quadril durante a gravidez, você não está sozinho. Por aí 20 porcento das mulheres sentem algum tipo de dor no quadril durante a gravidez. A dor pode ser focada na lateral ou na parte de trás do quadril, ou na área da cintura pélvica geral. Pode parecer opaco ou nítido e surgir gradualmente ou repentinamente.

A dor no quadril pode começar em qualquer momento durante a gravidez, mas é mais provável de ocorrer no segundo e terceiro trimestres, conforme o bebê cresce e o corpo se prepara para o parto.

Continue lendo para aprender como controlar e prevenir a dor no quadril durante a gravidez.

5 remédios caseiros

Se a sua dor for particularmente forte ou limitante, você pode considerar visitar um quiroprático ou fisioterapeuta para uma avaliação profissional. Certifique-se de que eles saibam que você está grávida. Caso contrário, aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa que podem ajudá-lo a se sentir melhor.

1. Yoga

O alongamento pode ajudar a soltar os quadris tensos e a aliviar a dor. Yoga também pode ser um bom exercício durante a gravidez, pois é suave e de baixo impacto.

Certas formas de ioga, incluindo ‘ioga quente’, não são recomendadas na gravidez. Certifique-se e avise seu instrutor de que você está grávida se decidir participar de aulas de ioga.

Você pode encontrar muitos vídeos online gratuitos com sequências de poses destinadas especificamente a ajudar com problemas de quadril e costas durante a gravidez.

Por exemplo, Yoga Sidsel compartilha esta sessão de quadris e região lombar de 20 minutos. Ela se concentra nas seguintes poses:

Pose de vaca

Corpo ativo. Mente criativa.

  1. Posicione-se de quatro com os joelhos afastados na distância do quadril, os quadris sobre os joelhos e os ombros sobre os pulsos.
  2. Lentamente, abaixe sua barriga em direção ao tapete, arqueando sua coluna.
  3. Retorne para uma posição neutra e repita.

Opcional: você também pode mover-se lentamente de quatro, pois é bom para você.

Pose de criança

Corpo ativo. Mente criativa.

  1. Da vaca, coloque os dedos dos pés para baixo e estenda os braços à sua frente.
  2. Traga os quadris para trás com os joelhos um pouco mais abertos do que antes.
  3. Descanse sua cabeça no chão.

Opcional: você também pode balançar para frente e para trás nesta posição.

Pose de ângulo limitado

Corpo ativo. Mente criativa.

  1. Sente-se com as pernas dobradas como uma borboleta, as solas dos pés se tocando.
  2. É especialmente útil levantar o assento com um cobertor dobrado ou almofada para dar espaço extra à sua barriga.
  3. Você pode ficar alto ou caminhar com as mãos para a frente, mantendo a coluna ereta. Não curve sua coluna.

2. Outros exercícios

Existem também movimentos de fisioterapia que você pode tentar em casa para obter alívio. Jane com myPhysioSA for Her detalha alguns trechos apropriados para a gravidez:

Figura 4 trecho

Corpo ativo. Mente criativa.

  1. Comece em suas mãos e joelhos.
  2. Deslize um joelho para a frente o máximo que puder e deslize o pé em direção ao pulso oposto.
  3. Deslize o outro pé para trás até sentir um alongamento na sola da perna da frente.
  4. Segure por 30 a 60 segundos.
  5. Repita do outro lado.

Figura 4 (sentado)

Corpo ativo. Mente criativa.

  1. Sentado em uma cadeira estável ou outra superfície, traga um tornozelo até a coxa oposta, formando o número 4.
  2. Sente-se ereto, mantendo a coluna ereta.
  3. Incline-se para a frente na articulação do quadril até sentir um alongamento.
  4. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
  5. Repita do outro lado.

3. Analgésicos OTC

Além de exercícios e alongamentos, você pode encontrar alívio com analgésicos de venda livre (OTC). Pergunte ao seu médico o que pode funcionar melhor para você, bem como a dosagem que você deve tomar.

O paracetamol (Tylenol), por exemplo, é um medicamento de categoria B e geralmente considerado seguro durante a gravidez.

4. Banho quente ou compressa

Você vai querer usar calor em vez de frio ao aplicar o tratamento de temperatura para dor no quadril. O calor ajuda a trazer o fluxo sanguíneo para a área. Também diminui a rigidez das articulações e os espasmos musculares.

Para usar uma compressa quente, você pode usar uma almofada térmica ou uma compressa caseira (toalha úmida embebida em água morna). Inscreva-se por 10 a 15 minutos de cada vez. Você não deve aplicar a almofada de aquecimento diretamente sobre o estômago.

Ao usar um banho quente para alívio da dor durante a gravidez, certifique-se de que a água não esteja muito quente. Deve estar quente o suficiente para que você não sinta frio, mas não tanto a ponto de aumentar a temperatura do corpo. Considere adicionar ½ xícara de sais de Epsom (sulfato de magnésio) para liberar seus músculos tensos.

5. Massagem

Seu parceiro pode massagear certas áreas ao redor de seus quadris para ajudar a aliviar a dor e a pressão. A massagista certificada Isis Arjeta explica que a massagem de quadril e perna deitada de lado pode ser feita com segurança em casa.

Veja como:

  1. Deite-se de lado com os joelhos e os braços abraçando um travesseiro de gravidez ou alguns travesseiros separados.
  2. Faça com que seu parceiro encontre a borda do seu sacro triangular, que está localizado nas suas costas. Imagine uma linha que atravessa a pélvis, desde o osso do quadril até as costas. Esse é o seu sacro triangular. Pressione para baixo com a palma da mão na direção dos pés. Ao mesmo tempo, faça-os se esticarem na direção oposta com a outra palma em direção à caixa torácica.
  3. Seu parceiro também pode se concentrar diretamente no osso do quadril, massageando a área com uma leve pressão em um movimento circular ou de balanço com os punhos.
  4. Repita a massagem desejada no outro lado do corpo.

Observação: durante a massagem, seu parceiro deve se concentrar em abrir o tronco e alongar os músculos em direção à coluna.

O que causa dor no quadril durante a gravidez?

Existem vários motivos pelos quais você pode sentir dor no quadril durante a gravidez. Muitas vezes não é um sinal de complicação ou qualquer coisa que você fez de errado. Aqui estão cinco causas comuns:

1. Relaxar

O hormônio relaxina aumenta durante a gravidez. Como o nome indica, ele relaxa o tecido que conecta seus ossos por todo o corpo. Isso pode causar desconforto pélvico, especialmente dor nas costas ou no quadril.

2. Ganho de peso

À medida que você e seu bebê ganham peso, aumenta a pressão sobre seus ossos e articulações. O ganho excessivo de peso pode causar dor no quadril e outros desconfortos.

Os médicos recomendam ganhar entre 11 e 40 libras no total durante uma gravidez de solteiro. A quantidade recomendada para você depende do seu peso inicial. Geralmente, as mulheres com peso saudável antes da gravidez devem ganhar entre 25 e 35 libras.

Siga as recomendações do seu médico sobre ganho de peso durante a gravidez e nunca tente perder peso durante a gravidez, a menos que especificamente recomendado e supervisionado por seu médico.

3. Má postura

Sua postura pode mudar com o ganho de peso e a redistribuição de peso focada em sua barriga. Não só isso, mas se o seu bebê se acomoda mais de um lado do que do outro, também pode causar dores e sofrimentos.

Segurar uma criança mais velha no quadril ou carregar outros itens pesados ​​sem postura adequada é outro problema de postura que pode causar dor no quadril.

Para praticar uma boa postura, concentre-se em usar sapatos de apoio durante a gravidez. Quando possível, reduza o número de coisas pesadas que você levanta ou carrega. Faça pausas ao caminhar para não recorrer à má postura devido ao cansaço.

A menos que seja recomendado por seu médico, evite sentar-se por longos períodos de tempo. Em vez disso, levante-se e mova-se para evitar sobrecarregar as articulações e os músculos.

4. Osteoporose transitória

Algumas dores no quadril podem ser causadas por uma desmineralização dos ossos do quadril ou pelo que é conhecido como osteoporose transitória. Essa condição geralmente começa no segundo ou terceiro trimestre e pode estar relacionada aos níveis de cálcio e potássio.

Você pode sentir dor nos quadris ou na virilha. Para obter um diagnóstico adequado, você precisará de uma ressonância magnética.

A osteoporose transitória geralmente melhora logo após o parto, mas em casos raros, você pode ter fraturas de quadril que demoram mais para cicatrizar.

5. Posição de dormir

Dormir de lado pode contribuir para a dor no quadril, colocando pressão nas articulações. Com menos posições para dormir disponíveis durante a gravidez, porém, dormir de lado pode ser sua opção mais confortável.

Se essa posição incomodar seus quadris, considere dormir com um travesseiro entre os joelhos para alinhar melhor as pernas. Um travesseiro padrão funcionará, mas travesseiros especiais para gravidez, como o Snoogle, também são úteis e oferecem suporte para todo o corpo.

Quando procurar ajuda

Embora a dor no quadril durante a gravidez possa ser normal, consulte o seu médico se a dor estiver interferindo em sua vida cotidiana. Por exemplo, converse com seu médico se você perceber que está evitando certas atividades, como caminhar, devido à dor.

Se a dor ficar forte, preste muita atenção. Dor e pressão podem ser sinais de trabalho de parto prematuro, especialmente se você também tiver contrações. As contrações podem ser parecidas com cólicas estomacais com intervalos de 10 a 12 minutos (ou menos). Outro sinal é corrimento vaginal claro, rosa ou marrom.

Como prevenir a dor no quadril durante a gravidez

Quer prevenir a dor no quadril antes de começar? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar. Lembre-se de que as medidas preventivas podem não funcionar para todos.

  • Fique ativo durante a gravidez. Exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta e nadar, podem ser os melhores para evitar dores no quadril.
  • Mantenha o ganho de peso sob controle. Geralmente, você só precisa consumir cerca de 300 calorias extras por dia para manter uma gravidez saudável.
  • Use calçados planos e de apoio com um bom suporte para o arco durante os exercícios e atividades cotidianas. E fique no chão por longos períodos de tempo o máximo que puder se começar a sentir dor.
  • Pratique uma boa postura sentado, em pé e levantando ou carregando itens pesados.
  • Evite certas atividades que podem agravar a dor pélvica, como cruzar as pernas, ficar em pé por longos períodos, aspirar ou levantar objetos pesados.
  • Compre um cinto de suporte de gravidez para apoiar as articulações do quadril ao longo do dia.
  • Considere agendar massagens pré-natais regulares com um terapeuta licenciado para manter os músculos relaxados.

O takeaway

Dor no quadril pode ser uma realidade na gravidez, especialmente à medida que a data do parto se aproxima. Se esses exercícios, alongamentos e outras medidas de conforto não trouxerem alívio, consulte seu médico ou procure atendimento especializado de um fisioterapeuta ou quiroprático. A dor no quadril causada pela gravidez provavelmente diminuirá logo após o parto.


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