Como acordar o pé: 7 métodos

Quando seu pé adormece, você pode sentir uma sensação de dormência ou formigamento conhecida como parestesia temporária.

Essa sensação às vezes é chamada de alfinetes e agulhas. Tende a acontecer quando a irritação ou compressão dos nervos corta a conexão entre o cérebro e os nervos do pé.

Isso geralmente acontece quando você se senta em uma posição por muito tempo, especialmente com um pé sob a perna ou enquanto cruza as pernas. Isso não é prejudicial, pois a conexão entre os nervos e o cérebro é restaurada rapidamente depois que você muda de posição.

Normalmente, um pé sonolento não é motivo de preocupação. Você ainda pode sentir uma sensação de formigamento ou até uma dor leve, mas geralmente isso dura apenas alguns segundos. Mas às vezes, pode indicar uma condição subjacente.

Continue lendo para saber por que isso acontece e como você pode acordar o pé. Você também aprenderá como evitar que isso aconteça se for uma ocorrência regular.

7 maneiras de acordar seu pé

Um pé sonolento é temporário e a condição geralmente desaparece por conta própria. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar o processo de acordar um pé adormecido.

Alivie a pressão e aumente o fluxo sanguíneo

A maioria dessas técnicas envolve o alívio da pressão no pé e o aumento do fluxo sanguíneo. Depois que você tira a pressão dos pés, os nervos não são mais comprimidos e a sensação no pé volta.

1 Sacudir e rolar

Coloque o pé em uma posição confortável.
Dobre os dedos dos pés várias vezes.
Mova o tornozelo de um lado para o outro, para a frente e para trás.
Faça rotações de tornozelo em ambas as direções ou tente alguns outros alongamentos de tornozelo.

2. Mudar de posição

Mova-se para que você possa aliviar qualquer pressão em seu pé.
Descruze as pernas ou tire o pé de baixo do corpo.
Facilite o seu caminho até uma posição mais confortável e relaxe enquanto espera para recuperar a sensibilidade em seu pé.

3. Caminhe

Evite ficar de pé ou fazer pressão sobre o pé quando ele está dormindo.

Assim que o pé estiver normal, levante-se e ande por pelo menos alguns minutos.

4. Massagem

Uma massagem nos pés pode ajudar a recuperar a sensibilidade e estimular a circulação.

UMA 2020 estudo descobriu que a massagem nos pés reduziu a dor relacionada à neuropatia periférica em pessoas com linfoma não-Hodgkin. Esta massagem também ajudou a melhorar a qualidade do sono.

Use movimentos circulares para massagear suavemente a área afetada. Isso aumenta a circulação ao mesmo tempo em que estimula os nervos e músculos.

Dicas de massagem

Use um óleo carreador e óleos essenciais se quiser fazer uma automassagem.

5. Cuide de seus pés

Se o culpado for sapatos apertados ou mal ajustados, desfaça os cadarços ou zíperes. Se puder, tire os sapatos.

As meias de compressão também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo.

6. Faça ioga

Faça posturas de ioga que aumentem a circulação sanguínea. Esses incluem:

pose de triângulo
cachorro olhando para baixo
guerreiro II

7. Aplique calor

Use uma compressa quente para:

aumentar o relaxamento
reduza sensações desagradáveis
melhorar a circulação

Você também pode experimentar um banho quente de pés.

Como posso evitar um pé sonolento?

Escolher uma posição sentada ou em pé pode ser um desafio constante, mas há coisas que você pode fazer para evitar que seu pé adormeça.

Preste atenção ao seu corpo

Preste atenção ao seu corpo e aprenda a tomar consciência de quaisquer sensações que surjam. Isso é importante se você tende a se concentrar no trabalho que está fazendo e não percebe que seu pé está adormecendo.

Assim que você notar a sensação de alfinetes e agulhas se infiltrando, mude de posição ou levante-se e ande.

Isso pode ser um desafio se você trabalha em um escritório, faz algum tipo de trabalho sentado para um trabalho criativo ou se senta no chão enquanto trabalha com crianças pequenas.

Mude de posição com frequência

Pelo menos uma vez a cada hora, levante-se e ande, alongue-se ou faça exercícios suaves por 5 a 10 minutos.

É bom para sua saúde em geral mudar de posição com frequência, então use isso como uma chance de se mover.

Personalize sua estação de trabalho

Conforme o espaço e os materiais permitirem, mude sua estação de trabalho.

Por exemplo, alterne entre sentar em uma almofada em uma mesa baixa, sentar em uma bola ou cadeira em uma mesa e usar uma mesa em pé.

O que faz com que os pés adormeçam?

A parestesia transitória é a sensação que causa dormência temporária e formigamento nos pés.

Isso acontece como resultado de uma função nervosa anormal, que geralmente é o efeito de se sentar ou segurar o pé em uma determinada posição por um longo período.

Sentar sobre o pé pode comprimir ou esmagar os nervos do pé. Isso corta a conexão com o cérebro, pois os nervos não são capazes de transmitir mensagens ao cérebro. Quando essa conexão é cortada, você não sente nada, embora isso seja temporário.

Você também pode sentir parestesia temporária quando os pés estão elevados, como na postura das pernas para cima.

Causas médicas

Algumas condições de saúde podem causar sonolência nos pés, incluindo:

diabetes tipo 1 ou 2
problemas de fígado, rim e tireóide
esclerose múltipla
certos tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão e neuroleucemiose induzida por leucemia
mieloma múltiplo
falta de nutrientes, incluindo B12
neuropatia alcoólica
deficiências nutricionais devido ao alcoolismo
certos medicamentos, incluindo antibióticos ou quimioterápicos
chumbo, mercúrio ou outras toxinas
doença vascular
doenças inflamatórias ou autoimunes
infecção
derrame
nervo comprimido
compressão ou trauma nos nervos

Quando devo ver meu médico?

Normalmente, um pé sonolento desaparece por conta própria assim que a compressão e o fluxo sanguíneo são restaurados.

Mas existem alguns motivos pelos quais o seu pé sonolento pode ser motivo de preocupação, caso em que você pode precisar consultar o seu médico:

dormência ou formigamento de longa duração
sensações anormais em seus pés
dificuldade em ficar em pé ou andar

Se você tiver um pé sonolento com frequência, isso pode indicar uma condição médica subjacente conhecida como neuropatia periférica. Doenças dos nervos periféricos, como diabetes tipo 2, podem resultar em neuropatia periférica que geralmente afeta os nervos dos pés e das mãos.

Enquanto a parestesia temporária é a sensação de dormência ou formigamento, a neuropatia periférica está relacionada aos nervos do sistema nervoso periférico, que se encontram fora do cérebro e da medula espinhal.

O takeaway

Normalmente, um pé adormecido não é algo com que se preocupar. Mas você pode querer procurar ajuda médica se for de longa duração, se acontecer com frequência ou se estiver associada a outros sintomas ou preocupações.

Se seus pés adormecem com frequência, você pode simplesmente precisar mover o corpo com mais frequência para não ficar na mesma posição por muito tempo.

Evite sentar-se de pé ou colocá-los em posições que os façam adormecer. Aprenda a tomar consciência das sensações em seu corpo para que possa beliscar um pé adormecido pela raiz.