Como a visualização me ajuda a sair do ciclo enxaqueca, dor e medo


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Quando a dor é forte, a visualização ajuda a me levar de um lugar de pânico e medo para um lugar de aceitação e esperança.

Como um relógio, a dor retorna. É familiar, exatamente o mesmo que todos os meus ataques de enxaqueca, mas ainda assim meu batimento cardíaco acelera de uma vez.

Sinto as batidas do meu coração no peito, a pressão aumentando. Meus pensamentos derivam imediatamente para uma coisa e apenas uma coisa: medo. Medo da dor e do desconhecido que acompanha a enxaqueca crônica intratável.

Eu tenho pensamentos como:

  • Quando isso vai acabar?
  • Serei capaz de dirigir para casa?
  • Serei capaz de terminar o trabalho ou ver minha família esta noite?
  • E se continuar por dias e nenhum dos meus remédios tocar nele, me deixando presa em casa e sofrendo?
  • E se a dor se intensificar e eu for hospitalizado novamente ou tiver que ficar incapacitado novamente e ficar sozinho?

O medo é uma coisa poderosa. E as pessoas que vivem com dor crônica podem facilmente entrar nesse ciclo de dor-medo, não importa quão frequente ou familiar ele seja.

Isso se aplica tanto à dor que leva ao medo quanto ao medo que alimenta a dor. É um ciclo vicioso uma vez que você está nele, com um alimentando o outro.

Quando minha enxaqueca intratável começou e não terminava apesar do tratamento, eu estava com tanto medo de tremer fisicamente. Pela primeira vez na vida, experimentei ansiedade, insônia e depressão.

Descobrindo o poder da visualização

Durante uma internação de 2 semanas no hospital, os médicos perceberam meu medo extremo e enviaram um arteterapeuta ao meu quarto. Ela foi gentil e atenciosa – um anjo ao lado da minha cama.

Ela perguntou: “Como é a sua dor?”

Lembro-me de não ter ideia, nunca ter pensado nisso antes. Ela me entregou um pedaço de papel e lápis de cor. Com as pernas inquietas, um coração medroso e uma mente em pânico, fechei os olhos na cama do hospital e desenhei.

Minha dor era de um vermelho brilhante – a cor do fogo, chamas e perigo. Entrou por um ouvido e saiu pelo outro. No entanto, quando saiu, era azul, como a cor do oceano, do céu e calmo.

Desliguei no meu quarto depois que tive alta e a dor permaneceu. Eu ficava ali deitado e ficava olhando para ele até que a imagem começasse a se mover como um filme passando em minha mente, mesmo quando meus olhos estavam fechados.

No entanto, esta não foi minha primeira experiência com visualizações, como eu pensei no início.

Sou trazido de volta à memória de mim mesmo aos 5 anos. Nele, não consigo dormir de novo. Peço ajuda à minha mãe e ela se arrasta para a minha cama. Ela me dá uma colher e esfrega minhas costas.

“Feche os olhos”, ela diz. “Você agora está flutuando em uma jangada em uma piscina. Seu corpo está afundando, totalmente apoiado e à deriva sem esforço ao longo da água. Sua mão segura um copo alto e frio de limonada e você fica à deriva.

Minha mãe, um anjo na época e agora, me ensinou o poder da visualização antes mesmo que eu percebesse. Levei 35 anos para lembrar essa lição e memória.

Conectando-me com uma versão sem dor de mim mesmo

Mais ou menos nessa época, comecei a meditar. Eu meditava três vezes ao dia para tentar me acalmar.

Descobri que respondia mais às meditações guiadas que eram visualmente descritivas. Rapidamente encontrei um que me levou a visualizar a praia, e de repente eu estava lá: meus pés sentindo a areia, minhas bochechas sentindo o vento vindo da água, minha pele esquentando com o sol.

Meus pensamentos sempre foram para minha mãe, que perdi para o câncer de mama quando ela tinha apenas 47 anos e eu tinha 16. Ela sempre amou o oceano e o achou curativo, e talvez ela estivesse me encorajando a me render.

Eu visualizava isso diariamente, realmente começando a acreditar que dependia de mim deixar ir e me curar. Mas eu ainda estava com dor intensa e modo de vôo, meu corpo inteiro em alerta máximo.

Certa vez, no fundo dessa visualização, eu estava vagando com dor pela praia e comecei a ver duas de mim, apenas a segunda versão de mim estava livre de dor.

Nessa pele sem dor, eu sorria com meu maior sorriso, dançava com uma saia longa e esvoaçante como minha mãe sempre usava e corria para a versão de minha dor. Esse outro eu segurou minha mão e começou a me guiar.

Rapidamente, essa visualização se tornou meu santuário. Eu escaparia para este lugar em minha mente constantemente sempre que minha dor aumentasse, um novo ataque começasse ou eu apenas precisasse acreditar que poderia melhorar.

Minha dor intratável continuou, mas minha esperança ficou mais forte. Mas para onde meu eu sem dor estava me levando?

Visualizando através do medo

Não muito depois de minha experiência em visualizar uma mim sem dor, tive que fazer uma ressonância magnética de mama, um exame proativo que me havia sido recomendado devido ao meu histórico familiar de câncer de mama.

Uma ressonância magnética de mama é muito desconfortável, mas fazer isso enquanto sua cabeça lateja com uma dor intratável é quase insuportável. Eu estava perto de um ataque de pânico na máquina, segurando o botão de pânico que interromperia o procedimento, mas me faria recomeçar do início.

Com meus olhos bem fechados, fui para a minha visualização. Desta vez, a mão da minha mãe era a que segurava a minha, e ela simplesmente a segurou.

Na próxima vez que escapei para minha visualização durante um doloroso ataque de enxaqueca, um grande carvalho apareceu, cobrindo uma seção da areia em uma sombra pacífica. Meu eu sem dor e eu caminhamos em direção a ele, e minha mãe estava deitada lá. Ela nos encorajou a descansar com ela.

Então, nós deitamos lá juntos, no conforto da sombra, do oceano, dos braços curativos da minha mãe. Pela primeira vez desde que minha mãe faleceu, há 20 anos, me senti conectado a ela.

Eu realmente acreditava que iria melhorar. Eu não sabia quando, e minha dor persistia, mas minhas visualizações me ajudaram a superar isso e ainda persistem até hoje.

Acho que se esse ataque tivesse diminuído antes, eu não teria percebido o quão poderosas as visualizações são para mim, ou para qualquer pessoa presa em um ciclo de dor-medo. Eu também não teria essa conexão profunda recém-descoberta com minha mãe, que eu estava procurando.

Mesma dor, mais esperança

Ainda sinto a mesma dor intratável no lado esquerdo do rosto e da cabeça, mas felizmente é monótona e baixa, e tenho o poder das visualizações para ajudar a quebrar meu ciclo de dor-medo. Voltei a trabalhar em tempo integral, além de trabalhar como diretor de fotografia.

Novos ataques de enxaqueca, geralmente refratários, me atingem 2 a 3 vezes por semana, o que significa que estou sentindo dois tipos de dor ao mesmo tempo – a dor residual inferior no meu lado esquerdo e um novo ataque de enxaqueca à direita. Ainda pode ser muito, muito assustador.

Assim que a dor começa, meus pensamentos muitas vezes ainda vão para o medo. Posso ser duro comigo mesmo sobre isso, como acredito que muitas pessoas que vivem com dor crônica podem.

Eu sei que o medo faz minha dor piorar, mas o medo é real. Temos evidências recentes e recorrentes da dor que persegue, dela nunca termina, nos forçando a mudar nossas vidas. Faz todo o sentido recorrermos instintivamente ao medo.

Felizmente, a visualização ajuda a acalmar minha respiração, meu coração e minha mente. Isso me leva a um lugar de aceitação, esperança e amor.

Acho que nunca vou perder o medo ou ser capaz de me livrar totalmente do medo de como a enxaqueca afetará minha vida quando a dor aumentar. Mas sempre terei minha prática de visualização para me lembrar que a dor não é quem eu sou.

Em minhas visualizações, minha dor está separada de mim e, portanto, menos ameaçadora, acalmando meu corpo a um estado em que posso me mover graciosamente pela vida – sem dor ou não.


Megan Donnelly, agora com 38 anos, é uma cinegrafista e educadora que mora em Los Angeles e Chicago. Ela foi diagnosticada com enxaqueca crônica intratável aos 35 anos. Você pode acompanhar sua jornada de cura no Instagram.


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