Como a terapia pode ajudar os homens a gerenciar sua saúde mental


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Se você acompanha conversas sobre saúde mental, provavelmente já ouviu falar que os homens são muito menos propensos a fazer terapia do que as mulheres. Infelizmente, isso não é um mito.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 20% dos adultos americanos sofreram de doença mental em 2019. Desses adultos, quase 50% das mulheres com doença mental receberam cuidados de saúde mental, mas apenas cerca de 37% dos homens o fizeram.

Há um estigma em torno da saúde mental dos homens, mas as conversas estão mudando. Há um esforço para fechar essa lacuna e ajudar os homens a fazer terapia quando precisam. Se você é um homem considerando terapia, você não está sozinho.

Lembre-se de que conversar com um terapeuta não é sinal de fraqueza. É preciso força e determinação para enfrentar sua saúde mental de frente.

O que é terapia para homens?

A terapia pode ser usada para gerenciar uma ampla gama de problemas e preocupações de saúde mental. Por exemplo, a terapia ajuda as pessoas a lidar com o estresse no trabalho e problemas de relacionamento, superar traumas passados ​​e gerenciar ansiedade e transtornos de humor, como a depressão. Essas questões e preocupações centrais não têm gênero e podem afetar qualquer pessoa.

Mas os homens são menos provável procurar terapia. Eles podem ser resistentes a procurar ajuda por muitas razões e podem ter problemas para se envolver totalmente com a terapia quando a procuram. Alguns terapeutas e pesquisadores acreditam que é benéfico usar diferentes técnicas e abordagens de terapia ao trabalhar com pacientes do sexo masculino.

Tem sido sugerido que algumas práticas terapêuticas atuais podem realmente agravar os sentimentos de depressão em alguns homens. A partir de agora, esta conclusão não é comprovada e não pesquisada. Mais pesquisas ainda precisam ser feitas para determinar as melhores estratégias para garantir que os homens possam receber todos os benefícios da terapia.

É uma conversa importante para se ter. As barreiras entre os homens e a terapia podem levar a consequências significativas. Estudos mostraram que os homens são mais propensos do que as mulheres a se automedicar com drogas ou álcool.

Além disso, o suicídio é o 10º mais comum causa de morte nos Estados Unidos, mas há uma grande diferença de gênero nas taxas de suicídio. Mais de 75 por cento de todas as mortes por suicídio são homens.

Por que alguns homens acham tão difícil procurar ajuda?

Existem inúmeras razões pelas quais muitas vezes é difícil para os homens procurar ajuda de saúde mental. As mensagens sociais ainda dizem a muitos homens que falar sobre seus sentimentos e pedir ajuda é um sinal de fraqueza e os torna menos homens.

Desde tenra idade, alguns meninos são informados de que chorar é algo que só as meninas fazem e que devem fazer as coisas “como um homem”. Os homens são frequentemente ensinados que precisam permanecer fortes o tempo todo e instruídos a lidar com seus problemas de forma silenciosa e independente.

Esta mensagem ao longo da vida é muito para superar. Isso cria um sério estigma em torno da saúde mental dos homens. Isso torna difícil para os homens admitirem que tiveram problemas com sua saúde mental até mesmo para seus parceiros, familiares ou amigos mais próximos. Pode fazer com que os homens se sintam culpados pela ideia de procurar ajuda ou procurar terapia.

Felizmente, esse estigma está lentamente começando a diminuir. A educação sobre a importância da saúde mental está crescendo. Várias iniciativas que visam reduzir a vergonha de procurar ajuda começaram nos últimos anos.

Nas redes sociais, os homens estão cada vez mais falando sobre sua saúde mental e incentivando outros homens a fazerem o mesmo. Além disso, estudos mostram que os millennials e os membros da Geração Z de qualquer gênero são mais propensos do que os membros das gerações anteriores a procurar terapia.

Quando procurar terapia

Os homens geralmente apresentam sintomas diferentes de depressão, ansiedade, TEPT e outras condições de saúde mental do que as mulheres. Esses sinais podem ser perdidos pelos homens que os experimentam, seus entes queridos e até mesmo por alguns médicos e terapeutas. Esses sintomas são igualmente válidos e é importante estar ciente deles para saber quando procurar terapia.

Os sinais de que é uma boa ideia procurar terapia incluem:

  • me senti mais irritado do que o normal
  • tendo explosões de raiva de agressão
  • senti baixo ou para baixo
  • se sentiu sobrecarregado ou como se estivesse sob muita pressão
  • perdeu ou ganhou peso inesperadamente
  • esteve bebendo ou usando drogas com mais frequência do que normalmente
  • tem dependido de álcool ou drogas para passar por um momento difícil
  • perdeu o interesse em coisas que você normalmente gosta
  • tem tido problemas para se concentrar no trabalho, na escola ou em casa
  • teve mais dores de cabeça ou dias sentindo-se geralmente mal
  • tem dormido muito ou muito pouco
  • sentiu-se esgotado ou exausto mesmo depois de uma boa noite de sono

Lembre-se de que você não está sozinho e que esses sintomas não são motivo de vergonha. É comum sentir que falar sobre seus problemas não vai adiantar nada, mas esse não é o caso.

Conversar com um terapeuta é uma das maneiras mais eficazes de agir e começar a se sentir melhor. Eles podem ajudá-lo a valer a pena através dos sentimentos que você está tendo e encontrar soluções que funcionem para você.

Como faço para encontrar um terapeuta com experiência em trabalhar com homens?

Embora não seja necessário trabalhar com um terapeuta masculino, pode ajudar a se conectar com um terapeuta que entenda os estigmas e desafios que os homens enfrentam quando se trata de acesso à saúde.

Isso pode ser especialmente importante para homens que são de grupos historicamente marginalizados ou fazem parte de uma comunidade com poucos recursos. Sentir-se seguro, confortável e aceito pelo seu terapeuta é um fator chave para que a terapia seja um tratamento eficaz.

Para se conectar com terapeutas perto de você, você pode ligar para a linha direta da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) que pode ajudar no número 800-662-4357.

Se você estiver procurando por orientações mais específicas, pode começar verificando alguns dos diretórios abaixo:

  • A Associação Americana de Psicologia
  • Terapia para Homens Negros
  • A Central de Ajuda Nacional GLBT
  • Aliança Negra de Saúde Mental
  • Terapia em cores
  • Rede Nacional de Terapeutas Queer e Trans da Cor
  • Saúde Mental Muçulmana
  • Terapeutas Inclusivos

Encontrar cuidados para aconselhamento gratuito ou de baixo custo

O custo é uma grande barreira ao acesso à terapia para pessoas de qualquer sexo. Mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo a pagar a terapia, independentemente do seu orçamento.

  • Se você tiver seguro, entre em contato com sua companhia de seguros para obter uma lista de profissionais de saúde mental em sua área que aceitam seu seguro.
  • O Open Path Psychotherapy Collective é um diretório de terapeutas que cobram entre US$ 30 e US$ 80 por sessão.
  • A linha de ajuda da National Alliance on Mental Illness (NAMI) pode conectar você a clínicas de saúde mental gratuitas ou de baixo custo em sua área.
  • Mentalhealth.gov também pode conectar você a provedores gratuitos ou de baixo custo.
  • Se você é estudante, sua escola pode oferecer terapia gratuita ou recomendar clínicas locais.

Qual é a perspectiva para os homens que participam de terapia?

A pesquisa mostrou consistentemente que a terapia é uma maneira eficaz de tratar a saúde mental. A terapia pode ajudar os homens a superar as condições de saúde mental, melhorar seus relacionamentos e fazer mudanças positivas na vida. A terapia é amplamente considerada como tendo um impacto positivo nos homens que dela participam.

O take-away

Pode ser difícil para os homens pedir ajuda e falar sobre seus sentimentos. O estigma social em torno da saúde mental dos homens tornou difícil para muitos homens até mesmo considerar a terapia como uma opção. Mas procurar terapia pode ser muito útil para os homens.

Não é um sinal de fraqueza precisar conversar com alguém – é um sinal de que você está cuidando de sua saúde mental e de sua vida.


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