Como a meditação pode ajudá-lo a controlar o transtorno bipolar


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visão global

luzes

  1. O transtorno bipolar causa altos e baixos extremos no humor.
  2. A meditação ajuda a relaxar e reduzir o estresse, ajudando as pessoas com transtorno bipolar a controlar seu humor.
  3. Existem muitos níveis e técnicas de meditação, e é grátis e fácil de praticar.
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Os altos e baixos extremos do transtorno bipolar podem ser difíceis de lidar e difíceis para as pessoas ao seu redor. O distúrbio causa mania em uma extremidade e depressão na outra. A vida cotidiana pode ser difícil para pessoas com doença bipolar e pode ser difícil ter um bom desempenho na escola ou no trabalho. Além disso, os relacionamentos pessoais podem se tornar tensos.

O tratamento para o transtorno bipolar visa ajudá-lo a controlar seu humor, mantendo-o equilibrado e minimizando os altos e baixos. Uma técnica que pode ajudá-lo nesse esforço é a meditação. A meditação é um método fácil e natural para relaxar e reduzir o estresse e pode ser útil para pessoas com transtorno bipolar. Continue lendo para saber como isso pode ajudá-lo.

O que é meditação?

A meditação é uma técnica milenar que envolve contemplação profunda para ajudá-lo a compreender melhor o seu eu interior. Pode relaxar sua mente, ajudá-lo a lidar com o estresse da vida diária e dar-lhe uma visão mais iluminada da vida em geral.

Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas todos eles geralmente se concentram em:

  • postura
  • respiração
  • atenção
  • relaxamento

Q:

Durante os altos e baixos do transtorno bipolar, quando é o melhor momento para praticar a meditação?

Paciente anônimo

UMA:

Depois que um episódio maníaco é resolvido, a meditação pode ser extremamente útil. Aprender a sentar-se calmamente e sentir sua respiração pode fornecer uma poderosa percepção de si mesmo que pode iludir as pessoas com transtorno bipolar, especialmente se elas já estiveram doentes por muito tempo.

Soroya Bacchus, MDAs respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

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Usando meditação para ajudar a controlar o transtorno bipolar

A meditação não cura o transtorno bipolar, mas quando adicionada ao seu plano de tratamento, pode ajudá-lo a estabilizar seu humor. O transtorno bipolar pode ser complicado por estresse, e ter transtorno bipolar é por si só estressante. Técnicas de relaxamento, como meditação, podem reduzir o estresse causado pelo transtorno bipolar, o que pode ajudá-lo a manter o humor sob controle.

Um tipo específico de meditação que pode ser útil é a meditação da atenção plena. Este método, que tem recebido atenção cada vez maior nos últimos anos, requer que você “preste atenção” à sua meditação e esteja ciente do que está pensando e sentindo de uma forma sem julgamentos. Ajuda a desenvolver uma consciência de pensamentos e sentimentos angustiantes, o que permite que você se desligue desses pensamentos, em vez de tentar mudá-los ou consertá-los.

A meditação não é uma solução rápida para o transtorno bipolar, mas pode ajudá-lo com o tempo. 1 estude mostraram que a medicação pode ajudar as pessoas com transtorno bipolar a curto prazo e que a meditação é útil para promover um humor mais equilibrado por um longo período de tempo.

Terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT)

  1. As práticas de mindfulness estão sendo incorporadas aos métodos de tratamento bipolar. MBCT, que tem se mostrado promissor para pessoas com transtorno bipolar, combina práticas de atenção plena com terapia cognitivo-comportamental. Isto Estudo de 2017 mostraram que dois anos depois de participar do MBCT, as pessoas que continuaram a praticar mindfulness ainda achavam que isso melhorava sua qualidade de vida e ajudava a prevenir recaídas depressivas.
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Prática de meditação

A meditação ajuda a fortalecer a conexão entre seu corpo e mente. É gratuito e fácil de praticar. Pode ser feito em aulas formais ou praticado em casa, tornando-se acessível a quem quiser experimentar. Existem muitos níveis diferentes, do iniciante ao experiente.

Uma técnica simples requer que você se sente quieto e se concentre na respiração. Concentre-se no ritmo natural da sua respiração enquanto inspira lentamente e, em seguida, expira lentamente.

Outras técnicas envolvem:

  • focar em um momento de prazer e, em seguida, tentar recriá-lo em sua mente, da forma mais realista possível
  • repetir um mantra calmante, como “om”
  • focando lentamente em diferentes partes do seu corpo para diferentes sensações, como calor, aperto ou dor
  • dar uma caminhada e focar na sensação de caminhar

A meditação guiada é outra opção. Geralmente é feito em um ambiente de grupo com alguém fornecendo dicas e orientação. As aulas estão amplamente disponíveis com instrutores treinados. Além disso, existem muitos aplicativos de atenção plena disponíveis para o seu smartphone. Esses aplicativos facilitam a prática da meditação em casa.

O resultado final

A meditação não pode substituir a terapia tradicional para o transtorno bipolar, portanto, verifique com seu médico sobre outros tratamentos de que você pode precisar, como medicamentos ou psicoterapia. Mesmo que não seja uma cura para o transtorno bipolar, a meditação pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. Também pode ajudá-lo a se livrar de pensamentos estressantes ou ansiosos e controlar melhor seu humor.

A meditação é fácil e qualquer pessoa pode praticá-la, em casa ou na classe. Pode ser uma adição útil ao seu plano de tratamento do transtorno bipolar.


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