Como a falta de sono causa a perda de cabelo – Dicas para melhorar a qualidade do sono Têm dificuldade para dormir à noite? Estas 9 dicas podem ajudá-lo!


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A insônia ou a falta de sono não afetam apenas a saúde, mas também enfraquecem os folículos capilares, resultando em queda ou queda de cabelo. Níveis aumentados de sofrimento psicológico e sono impróprio resultam em perda de cabelo ou alopecia androgenética (1). Este artigo explica a relação entre falta de sono e queda de cabelo, juntamente com dicas para melhorar a qualidade do sono. Role para baixo para saber mais!

Neste artigo

Ciência por trás da privação do sono, estresse e perda de cabelo – um ciclo vicioso

O sono adequado é essencial para se manter saudável e manter o seu bem-estar. Um sono tranquilo de 7 a 8 horas é necessário para o processo natural de reparo e regulação do corpo. Também ajuda o sistema fisiológico a se recuperar do estresse. O sono insuficiente tem consequências negativas para a saúde que direta ou indiretamente leva ao enfraquecimento do cabelo.

Nosso corpo passa por diferentes ciclos de sono ou circadianos que regulam as células-tronco e o crescimento dos folículos capilares. Durante o estágio anágeno (fase de crescimento do cabelo) do ciclo de desenvolvimento do cabelo, uma oscilação circadiana resulta no desenvolvimento de células-tronco dos folículos capilares que estimula o crescimento do cabelo durante um determinado período do dia (2).

Sono insatisfatório e ciclo circadiano inadequado aumentam o nível de cortisol (hormônio do estresse) que resulta em queda de cabelo (3) (4). Um estudo publicado no American Journal of Pathology ilustrou a relação entre os níveis de estresse e o crescimento do cabelo. A liberação de neuro-hormônios, neurotransmissores e citocinas relacionadas ao nível de estresse excessivo afeta o ciclo de crescimento do cabelo (5).

No entanto, a insônia ou a falta de sono afetam o funcionamento do hormônio de crescimento humano (HGH). Um estudo mostra que o aumento noturno do hormônio do crescimento depende do ciclo do sono. O sono irregular, limitado ou perturbado reduz os níveis de HGH, o que leva ao enfraquecimento do cabelo ou calvície de padrão masculino / feminino (6) (7).

Portanto, uma rotina regular de sono de 7 a 8 horas pode ajudar a controlar o estresse e diminuir a queda prematura de cabelo.

Mudanças no estilo de vida, dieta adequada e ciclos regulares de sono-vigília são importantes para melhorar a qualidade do cabelo e reduzir a queda (eflúvio telógeno). Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a melhorar seu ambiente de sono.

Dicas para melhorar a higiene do sono

  • Mantenha uma rotina de sono consistente. Ajuda a regular a função natural do corpo, melhora a qualidade de vida e impacta positivamente a proliferação de células-tronco dos folículos capilares.
  • Mantenha seu quarto escuro e limite a luz de dispositivos eletrônicos. Um estudo mostrou que a escuridão estimula a secreção de melatonina que melhora a qualidade do sono (8), (9). Você também pode usar uma máscara ou protetor ocular para dormir melhor.
  • É mais fácil dormir se o ambiente estiver silencioso. Assim, torne o seu quarto à prova de som ou feche a porta para uma boa noite de sono.
  • Uma cama confortável e um travesseiro são essenciais para melhorar a qualidade do sono.
  • A ingestão de álcool durante a hora de dormir também prejudica a qualidade do sono e a higiene. Portanto, evite consumir álcool antes de ir para a cama.
  • Não coma uma refeição pesada antes de dormir. Mantenha pelo menos 2-3 horas de intervalo entre o jantar e a hora de dormir.
  • Reduza o estresse em sua vida diária. Faça exercícios de respiração e ioga para relaxar e acalmar a mente.

Estilo de vida adequado e boa qualidade de sono são as chaves para restaurar a saúde do seu cabelo. Praticar meditação ou ioga para controlar os níveis de estresse e seguir uma rotina fixa de dormir-acordar pode ajudar a reduzir a queda de cabelo até certo ponto. Mas se você estiver enfrentando queda ou queda de cabelo severa, consulte um dermatologista para analisar as condições subjacentes.

perguntas frequentes

O cansaço pode causar queda de cabelo?

O cansaço não está diretamente relacionado à queda de cabelo. Mas a falta de sono aumenta o cansaço e os níveis de estresse, que estão diretamente relacionados à queda de cabelo.

Meu cabelo vai crescer de novo se eu dormir mais?

Dormir mais não ajuda no crescimento do cabelo. Mas um sono adequado com um estilo de vida saudável pode reduzir ainda mais a queda de cabelo.

Como devo dormir para prevenir a queda de cabelo?

Mantenha o seu quarto às escuras e deite-se em uma cama confortável com travesseiro para um sono tranquilo.

Qual é a melhor maneira de dormir com cabelo?

Prenda o cabelo com uma trança frouxa para evitar alopecia por tração (queda de cabelo por fricção). Não durma com um rabo de cavalo apertado ou outros estilos de cabelo, pois isso pode causar mais queda de cabelo.

Fontes

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  • Queda de cabelo de padrão feminino: conceitos de tratamento atuaishttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684510/
  • Controle mediado pelo relógio circadiano da divisão e diferenciação das células-tronco: além da noite e do diahttps: //dev.biologists.org/content/develop/141/16/3105.full.pdf
  • Alopecia androgenética: qualidade de vida e padrão de estilo de vida associado shttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107963/
  • Interações entre sono, estresse e metabolismo: De condições fisiológicas a patológicashttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  • Estresse e o folículo capilar: explorando as conexõeshttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1868107/
  • Hormônio do crescimento e secreção de cortisol em relação ao sono e vigíliahttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1188300/
  • Evidências clínicas adicionais para o efeito do IGF-1 no crescimento do cabelo e na alopeciahttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5939720/
  • Melatonina, o hormônio das trevas: da promoção do sono ao tratamento do ebolahttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/
  • Novas perspectivas sobre o papel da melatonina no sono humano, ritmos circadianos e sua regulaçãohttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057895/

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