Como a dieta e os exercícios me ajudaram a controlar minha artrite reumatóide


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Mudanças no estilo de vida desempenharam um papel importante em fortalecer meu humor, manter minha energia alta e me ajudar a permanecer positivo após um diagnóstico que alterou minha vida.

GrapeImages / Getty Images

“Em uma escala de 1 a 10, como você avaliaria sua dor?” perguntou o médico.

“9 anos e meio”, respondi sem hesitação.

Este foi o dia em que fui diagnosticado com artrite reumatóide. E embora a dor fosse imensa, não senti nada além de alívio.

Durante meses, eu havia lidado com uma dor tão forte que não conseguia descer as escadas ou abrir uma garrafa sem ajuda, e agora eu tinha respostas.

“Quando você sair daqui hoje e inevitavelmente pesquisar sua condição no Google, ignore tudo o que ler sobre tratá-la apenas com dieta. É extremamente importante que você tome sua medicação ”, alertou o médico.

Eu balancei a cabeça e obedientemente peguei minha receita, uma lista de medicamentos que mais tarde eu descobri que tinha uma lista de efeitos colaterais do comprimento do meu antebraço. Mas eu estava grato pelo tratamento.

Antes de a dor tomar conta do meu corpo e eu ter visto minhas juntas incharem uma a uma – começando com meus pulsos, depois passando para meus dedos, joelhos e pés – eu estava animado para começar uma nova rotina de exercícios.

Parecia que todo mundo que eu conhecia havia começado o treinamento com pesos. Passei anos correndo na esteira até a exaustão tentando perder peso, e agora descobri um exercício em que o foco não era perder peso, mas ficar forte.

Eu queria melhorar minha dieta também. Eu dependia demais de refeições rápidas e comida para viagem e estava começando a me sentir lenta. Armei-me com livros de receitas saudáveis ​​e estava pronto para começar do zero.

Eu tinha acabado de entrar na academia quando comecei a notar uma pontada desconfortável em meus pulsos. Em pouco tempo, eu não conseguia sentar com as pernas cruzadas ou agachar nas minhas coxas. Esses planos para ficar em forma e saudável foram lentamente deixados de lado – como eu poderia agachar ou ficar no banco enquanto lutava para me levantar da cama?

Assim que tive um diagnóstico, decidi que ele não me definiria. Eu estava determinado a superar isso – e para surpresa de muitos, estava determinado a ir à academia e revisar meu estilo de vida.

Revisão da minha dieta e rotina de exercícios

As primeiras coisas primeiro, eu fui para a academia. Comecei com natação, o exercício de menor impacto e mais gentil com as articulações, e depois passei para outras atividades de baixo impacto, como ciclismo indoor.

Então, era hora de tentar pesos. Longe de ser algo que eu não deveria tentar devido ao meu diagnóstico, meu médico explicou que o treinamento de força é na verdade uma ótima atividade para pessoas com artrite, pois fortalece os músculos ao redor das articulações, diminuindo o impacto sobre eles.

Eu ia à noite, quando minha dor e inchaço eram menos graves, e comecei com pesos leves, aumentando lentamente a carga semana após semana.

Logo, eu estava levantando peso 5 vezes por semana. Eu gostava tanto que ir à academia era algo que eu esperava, ao invés de temer. Meu corpo parecia diferente após cada treino: mais solto, mais flexível.

Saí de cada sessão sentindo minha confiança e meu humor dispararem.

Para apoiar meu novo programa de exercícios, comecei a abastecer meu corpo com alimentos antiinflamatórios e ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais, nozes e feijão, e cortei muitos dos alimentos processados ​​que comia.

Acrescentei peixes oleosos, que supostamente reduzem a inflamação em pessoas com AR. Também carreguei proteínas para complementar meu novo regime de exercícios e ajudar a construir os músculos que sustentam as articulações ao longo do tempo.

Eu deixei algum espaço para guloseimas, mas me concentrei em cozinhar a maioria das minhas refeições do zero e enchê-las com o máximo de bondade possível.

Assim como meu médico aconselhou, continuei tomando minha medicação também.

Da dor à remissão

Alguns meses se passaram. Onde antes o cansaço me deixava com uma sensação de neblina, preguiça e azul, comecei a me sentir revitalizado.

Comecei e terminei cada dia cheio de energia e foco. Eu estava dormindo melhor e me sentindo mais otimista.

Eu passei algum tempo repreendendo meu corpo por sua dor e juntas inchadas, mas lentamente, eu estava começando a me sentir bem com isso. Eu poderia levantar pesos pesados. Eu poderia correr e agachar e fazer circuitos.

Alguns meses antes, eu me esforçava para abrir a tampa de uma garrafa – agora estava aperfeiçoando o levantamento terra.

Minha dieta também estava tendo um efeito pronunciado. Além do cabelo brilhante, pele brilhante e unhas fortes, eu realmente me sentia mais flexível.

Eu passei meses lutando para me ajoelhar ou agachar ou andar mais rápido do que a passo de caracol, mas agora eu sentia que realmente poderia mover.

Cerca de 14 meses após meu diagnóstico, entrei no consultório do meu médico sem dor ou rigidez.

“Como você classificaria sua pontuação de dor em uma escala de 1 a 10?” ele perguntou-me. “Zero”, respondi.

Meus resultados de sangue me confirmaram. Meus níveis de inflamação voltaram ao normal. O inchaço, a dor e a rigidez desapareceram.

Eu estava oficialmente em remissão.

Um vislumbre de esperança

Nunca poderei dizer exatamente quanto papel a dieta e os exercícios exerceram para me ajudar a controlar minha artrite reumatóide.

Tive a sorte de responder excepcionalmente bem ao meu tratamento de uma forma que nem todos fazem.

O que eu sei é que dieta e exercícios me mantiveram otimista diante de um diagnóstico desafiador. Eles desempenharam um papel extremamente importante na melhoria do meu humor, mantendo minha energia alta e ajudando-me a permanecer positivo após um diagnóstico que alterou minha vida.


Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.


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