Comer datas durante a gravidez é seguro – e pode ajudar no trabalho de parto?


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Quando se trata de lanches doces e saudáveis ​​durante a gravidez, você não pode errar nas datas.

Se a verdade for dita, esse fruto seco pode não estar no seu radar. No entanto, comer algumas datas é mais nutritivo do que alguns imaginam.

Aqui estão alguns benefícios de comer datas durante a gravidez, incluindo como essas frutas podem afetar o trabalho de parto.

Benefícios de comer datas durante a gravidez

Datas oferece muitos benefícios nutricionais durante a gravidez.

Um dia você pode se sentir enérgico e no dia seguinte você está cansado e não consegue pensar com clareza. (Obrigado, nevoeiro cerebral na gravidez.) Quanto mais nutrientes e vitaminas você ingerir em seu sistema, melhor você se sentirá física e mentalmente.

As datas são um fruto da palmeira da data, que é um tipo de planta com flores. As datas são um dos tipos mais doces de frutas. Mas não se preocupe, é um tipo natural de açúcar.

Comer essas frutas secas fornece uma maneira mais saudável de satisfazer seus gulosos do que o desejo tradicional de sorvete. E por ser uma boa fonte de frutose natural, as datas podem fornecer energia para combater o cansaço da gravidez – uma situação em que todos saem ganhando.

Os benefícios nutricionais não param por aqui. As datas também são carregadas com fibra para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas. E, como resultado, é menos provável que você lide com a constipação relacionada à gravidez.

As datas também são uma fonte de folato, o que ajuda a reduzir a probabilidade de defeitos congênitos. Eles também fornecem ferro e vitamina K.

Conseguir mais ferro em sua dieta pode aumentar seus níveis de energia e combater a anemia por deficiência de ferro. Além disso, a vitamina K ajuda um bebê em crescimento a desenvolver ossos fortes e pode melhorar sua função muscular e nervosa.

As datas também são uma rica fonte de potássio, um mineral eletrolítico que ajuda a manter os vasos sanguíneos relaxados e a pressão arterial baixa.

Precauções ao comer datas durante a gravidez

As datas não são apenas saudáveis, mas também seguras para comer durante a gravidez. Não há evidências sugerindo que as datas tenham um efeito negativo durante o primeiro, segundo ou terceiro trimestre da gravidez.

Muito pelo contrário: na verdade, comer datas pode ter um efeito positivo e ajudar você a se sentir melhor, principalmente se estiver lidando com baixa energia ou constipação.

Por causa dos rumores sobre datas que facilitam o trabalho de parto – mais sobre isso em um segundo – algumas pessoas podem experimentá-las pela primeira vez durante a gravidez.

Por esse motivo, uma precaução é o risco (muito improvável) de ter uma reação alérgica até o momento. Os sinais de uma reação incluem formigamento, coceira ou inchaço ao redor da boca ou língua. Se esses sintomas se desenvolverem, pare de comer as datas imediatamente.

Lembre-se de que as datas também são ricas em carboidratos e calorias; portanto, não exagere se o seu OB tiver solicitado que você observe sua ingestão de calorias ou açúcar no sangue. Limite-se a seis datas por dia.

As datas podem ajudar seu trabalho?

A tamareira é uma planta nativa no Oriente Médio, portanto, embora as datas não sejam um alimento básico nos Estados Unidos, elas estão naquela parte do mundo – e já existem há milênios.

Acredita-se que as datas tenham benefícios terapêuticos (anti-inflamatório, antioxidante, antitumoral). Outro benefício pretendido é a capacidade das datas de melhorar o trabalho.

Comer esses frutos secos para melhorar a experiência do trabalho pode parecer um antigo mito urbano (ou melhor, antigo), mas, de acordo com os pesquisadores, existem algumas evidências para apoiar essa afirmação. Portanto, dependendo de quantas datas você come durante a gravidez, seu trabalho de parto pode começar sem a ajuda de medicamentos, pois acredita-se que as datas promovam a indução natural.

Dentro um estudo de 2011, os pesquisadores fizeram 69 mulheres grávidas comerem seis datas por dia, durante quatro semanas, até as datas de entrega estimadas. O estudo também consistiu em 45 mulheres grávidas que não comeram nenhuma data antes das datas de entrega.

Na conclusão do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que ingeriam seis encontros por dia durante 4 semanas tinham um primeiro estágio de trabalho mais curto, maior dilatação cervical média e mais membranas intactas ao chegar ao hospital. (Em outras palavras, o colo do útero estava mais maduro para dar à luz.)

Além disso, 96% das mulheres que comeram encontros tiveram trabalho espontâneo em comparação com apenas 79% das mulheres que não comeram encontros.

Um mais recente estude das 154 mulheres compararam 77 que comeram datas no final da gravidez e 77 que não comeram. Os pesquisadores descobriram que os comedores de tâmaras tinham muito menos necessidade de intervenção médica para induzir ou acelerar o trabalho de parto em comparação com aqueles que não comiam nenhuma data.

Com base nessas descobertas, os pesquisadores acreditam que comer datas pode reduzir a necessidade de indução do parto. Mais pesquisas são necessárias para confirmar que beneficiariam todas as mulheres. (Mas com certeza não faria mal em roer alguns dias antes da data de vencimento!)

Comer outras frutas secas durante a gravidez

Lembre-se de que as datas não são as únicas frutas secas que você pode comer durante a gravidez. As frutas em geral são saudáveis ​​devido às suas vitaminas, fibras e outros nutrientes. Também está preenchendo e pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Mas também é importante comer frutas secas com moderação. Os frutos secos passam por um processo de secagem (sim, sabemos que é um pouco óbvio), o que faz com que eles percam água. E, como resultado, essas frutas tendem a ter mais calorias e açúcar do que suas contrapartes não secas.

Portanto, comer um punhado de suas frutas secas favoritas não é o mesmo que comer a mesma quantidade de frutas frescas. Portanto, se você estiver tentando controlar sua ingestão de açúcar, não adira mais do que meio copo a uma xícara de frutas secas por dia.

Você pode comer frutas secas sozinhas, adicioná-las aos smoothies ou polvilhá-las sobre uma salada ou acompanhamento.

O takeaway

Uma gravidez saudável tem tudo a ver com uma dieta saudável e equilibrada, que pode incluir muitas frutas frescas e secas. As datas são uma excelente opção, pois são ricas em fibras e possuem outros nutrientes e vitaminas.

E se as conclusões da pesquisa forem precisas, comer datas durante a gravidez pode melhorar suas chances de uma indução espontânea e natural.


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