Combate à fadiga relacionada ao transtorno bipolar


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Transtorno bipolar e fadiga

O transtorno bipolar é conhecido por causar alterações graves no humor, que podem incluir crises de depressão e mania. Durante episódios de mania ou crises emocionais, você pode se sentir extremamente feliz e cheio de energia. No entanto, seu humor pode mudar para um episódio depressivo muito repentinamente. Você pode se sentir sem esperança ou triste e menos interessado em fazer atividades de que normalmente gosta.

Durante essas flutuações de humor e comportamento, não é incomum ter fadiga excessiva. A fadiga provoca uma sensação geral de cansaço extremo e falta de energia. Embora muitas vezes seja acompanhada por um desejo de dormir mais do que o normal, fadiga não é o mesmo que sentir sonolência ou sonolência. Quando você se sente cansado, não tem motivação para fazer nada. Até mesmo sair da cama pela manhã pode parecer uma tarefa impossível.

A fadiga geralmente ocorre em períodos de depressão, mas também pode ser um problema durante as fases maníacas, pois a mania costuma causar insônia e inquietação.

A fadiga pode ser um dos sintomas mais debilitantes do transtorno bipolar. Pode afetar sua capacidade de realizar atividades diárias, bem como seu bem-estar geral. No entanto, fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar a prevenir os efeitos negativos da fadiga.

Aqui estão sete ajustes que você pode fazer para ajudar a combater a fadiga causada pelo transtorno bipolar.

Modifique sua rotina de sono

Infelizmente, a fadiga costuma ser um ciclo vicioso no transtorno bipolar. Altos níveis de energia e inquietação durante a mania podem dificultar o sono à noite, fazendo com que você se sinta muito cansado durante o dia. Durante um estado depressivo, entretanto, você pode se sentir cansado o tempo todo. Você pode não ter motivação ou energia para realizar tarefas diárias, como receber a correspondência ou preparar refeições.

Uma das melhores maneiras de quebrar esse ciclo é estabelecer uma rotina de sono. Você deve tentar:

  • ir para a cama na mesma hora todas as noites
  • acordar em um horário semelhante todas as manhãs
  • elimine cochilos diurnos
  • evite usar eletrônicos uma hora antes de dormir
  • tome um banho quente antes de dormir
  • praticar meditação ou exercícios de respiração profunda à noite

Pode ser difícil estabelecer uma rotina de sono no início. Você pode precisar da ajuda de um ente querido para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Mas é importante cumpri-lo o máximo possível. Depois de estabelecer novos hábitos de sono, você deve se sentir menos cansado durante o dia.

Exercite-se para um impulso de energia

Quando você se sente cansado, o exercício é provavelmente a última coisa que você deseja fazer. No entanto, uma vez que você esteja motivado para começar a se exercitar, isso pode trazer muitos benefícios. Além de melhorar sua saúde física, os exercícios podem ajudar a aliviar sua fadiga e fazer você se sentir melhor de maneira geral.

A atividade física estimula a produção de várias substâncias químicas cerebrais que também fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Isso pode ajudá-lo a se sentir com mais energia e menos cansado durante os episódios de depressão. Os exercícios podem até ajudá-lo a dormir melhor à noite, o que ajudará a reduzir a fadiga diurna.

Embora o exercício possa ajudar a prevenir a fadiga associada ao transtorno bipolar, é importante ter em mente que ele só funcionará enquanto você o fizer. Você pode precisar se exercitar pelo menos 3-5 vezes por semana durante 30 minutos para ver uma melhora nos sintomas. Pessoas com fadiga extrema devem começar devagar e progredir para um treino mais longo à medida que ganham mais energia.

E para aqueles dias em que você nem sentir vontade de sair da cama, lembre-se de que caminhar também é exercício. Faça uma curta caminhada para colocar seu corpo em movimento. O exercício, combinado com ar fresco, se possível, provavelmente ajudará você a se animar.

Limite o consumo de cafeína

A cafeína aumenta repentinamente a energia e a função mental, razão pela qual muitas pessoas dependem do café ou de bebidas energéticas para passar o dia. No entanto, a “queda” que acontece depois pode fazer você se sentir mais cansado do que antes. Beber bebidas com cafeína no final do dia também pode dificultar o sono à noite, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.

De acordo com a Mayo Clinic, 400 miligramas de cafeína é a quantidade máxima de cafeína que deve ser consumida por adultos por dia. Isso equivale a cerca de 4 xícaras de café ou duas bebidas “shot energético”.

Se você precisar reduzir a ingestão de cafeína, considere fazê-lo gradualmente. Diminuições bruscas no consumo de cafeína podem causar dores de cabeça e piorar a fadiga.

Fique hidratado

Outro problema com a cafeína é que ela tem efeitos diuréticos. Isso significa que as bebidas com cafeína aumentam a produção de urina pelo corpo, o que pode fazer com que você fique desidratado. A desidratação também pode levar a níveis baixos de energia.

Manter-se hidratado pode ajudar a combater a fadiga e aumentar a energia, por isso é importante beber água ao longo do dia. A quantidade recomendada de água para beber é cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) por dia para os homens e cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) para as mulheres. No entanto, você precisará beber mais água se fizer exercícios.

Você também pode manter seu corpo hidratado ao:

  • evitando o consumo excessivo de cafeína
  • não beber álcool
  • beber água com as refeições e entre as refeições
  • comer mais frutas e vegetais que contenham água, como melancia, alface e pepino

Aumente a ingestão de vitamina B-12

A vitamina B-12 é um nutriente essencial encontrado principalmente em carnes vermelhas, aves e outros produtos animais. Além de manter os nervos e as células sanguíneas saudáveis, a vitamina B-12 ajuda no funcionamento do cérebro. As deficiências desta vitamina podem causar baixos níveis de energia e fadiga.

O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda uma ingestão diária de vitamina B-12 de 2,4 microgramas para adultos. A vitamina B-12 também pode ser encontrada naturalmente nos seguintes alimentos:

  • carne vermelha
  • frango
  • fígado
  • peixe
  • cereais fortificados
  • ovos
  • leite

Se você não está obtendo B-12 suficiente dos alimentos, converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos.

Escolha seus medicamentos com sabedoria

Muitos de nós confiamos em medicamentos de venda livre (OTC) para o alívio de dores comuns, bem como de doenças. No entanto, muitos desses medicamentos podem causar sonolência, o que pode piorar muito a fadiga. Os culpados comuns incluem:

  • anti-histamínicos (encontrados em muitos medicamentos para alergia)

  • remédios para resfriado
  • descongestionantes
  • xaropes e comprimidos para tosse

Ao comprar esses medicamentos, procure versões rotuladas como “não sonolento”. Você também deve perguntar ao seu médico se algum medicamento OTC que está tomando pode interferir na eficácia de seus outros medicamentos.

Pegar alguns raios

Aumentar sua exposição à luz solar pode ajudar a melhorar seu humor e dar-lhe um impulso de energia quando estiver se sentindo cansado. Isso pode ser porque a luz solar torna mais fácil para o corpo absorver a vitamina D, que é um nutriente essencial para o funcionamento do cérebro. UMA Estudo de 2014 também descobriram que a exposição frequente à luz solar pode ajudar a prevenir o aparecimento de sintomas de transtorno bipolar, incluindo fadiga.

Quando você sair para tomar sol, certifique-se de aplicar protetor solar para evitar queimaduras solares e danos à pele.

O takeaway

Tentar uma ou todas essas dicas pode ajudar a aliviar a fadiga relacionada ao transtorno bipolar. No entanto, é importante observar que você ainda pode sentir fadiga, mesmo depois de fazer essas mudanças no estilo de vida.

Se a fadiga persistir, converse com seu médico sobre os medicamentos que está tomando. Certos medicamentos, como estabilizadores de humor, podem aumentar a sonolência e piorar a fadiga. Seu médico pode prescrever outro medicamento se o medicamento atual estiver contribuindo para o seu cansaço. No entanto, você nunca deve alterar as dosagens dos medicamentos ou parar de tomá-los sem primeiro consultar o seu médico.

E, quer sua fadiga seja causada por seu transtorno bipolar, seus medicamentos ou qualquer outra coisa, não deixe de falar com seu médico. Além de fornecer orientações sobre seus medicamentos, eles podem fazer sugestões de outras maneiras de lidar com sua fadiga.


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