Cobertores ponderados: eles funcionam?


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Mulher dormindo sob um cobertor ponderado

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Para muitas pessoas, cobertores pesados ​​se tornaram uma parte rotineira do alívio do estresse e de hábitos saudáveis ​​de sono, e por boas razões. Pesquisas sugerem que cobertores pesados ​​podem beneficiar pessoas com ansiedade, autismo e insônia, entre outras condições.

Vamos explorar como os cobertores ponderados funcionam, bem como os benefícios e riscos do uso desses cobertores terapêuticos.

Quais são os benefícios de usar um cobertor ponderado?

Cobertores ponderados são cobertores terapêuticos que pesam entre 5 a 30 libras. A pressão do peso extra imita uma técnica terapêutica chamada estimulação por pressão profunda.

A estimulação de pressão profunda usa pressão prática para relaxar o sistema nervoso. Fazer isso pode ajudar:

  • aliviar a dor
  • diminuir a ansiedade
  • melhorar o humor

A estimulação por pressão profunda não precisa ser totalmente prática. Com cobertores ponderados, a mesma pressão ocorre quando o cobertor é enrolado ao redor do corpo.

A estimulação por pressão profunda mostrou ser uma parte eficaz de outros tratamentos, incluindo massagem terapêutica e o uso de animais de apoio.

Onde encontrar um cobertor ponderado e quanto custam

Existem várias empresas especializadas em cobertores ponderados, incluindo:

  • Mosaico. A Mosaic carrega uma linha completa de cobertores ponderados para todas as idades. Os cobertores ponderados em mosaico começam em aproximadamente US $ 125.
  • Gravidade. A Gravity recebeu o prêmio de cobertor ponderado com melhor classificação em 2019 pelo Mattress Advisor. Os cobertores com peso gravitacional começam em US $ 250.
  • SensaCalm. O SensaCalm carrega cobertores pré-fabricados e personalizados. Os cobertores ponderados SensaCalm começam em aproximadamente US $ 100.
  • Layla. Layla é especialista em colchões e travesseiros, mas eles também carregam um cobertor ponderado que custa cerca de US $ 129.

Quem pode se beneficiar de um cobertor ponderado?

Os pesquisadores estudaram a eficácia dos cobertores ponderados para várias condições. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os resultados até agora indicaram os seguintes benefícios:

Autismo

Um dos sintomas do autismo, especialmente em crianças, é dificuldade para dormir. Em um estudo cruzado de 2014, os pesquisadores investigaram a eficácia de cobertores ponderados para problemas de sono relacionados ao autismo. Os resultados encontrados mostraram que houve pouca melhora nos escores de sono com o uso do cobertor ponderado.

No entanto, tanto as crianças quanto os pais notaram que gostaram mais do cobertor ponderado, apesar da falta de melhoria. Isso é suportado por um menor pesquisa que encontraram os benefícios positivos da terapia de pressão profunda em algumas pessoas com autismo. Esses benefícios também podem se estender a cobertores pesados.

TDAH

Existem muito poucos estudos que examinam o uso de cobertores ponderados para o TDAH, mas um estudo semelhante foi realizado usando coletes pesados. Neste estudo, os pesquisadores explicam que coletes pesados ​​têm sido usados ​​na terapia de TDAH para melhorar a atenção e reduzir os movimentos hiperativos.

O estudo encontrou resultados promissores para os participantes que usaram o colete ponderado durante um teste de desempenho contínuo. Esses participantes experimentaram reduções na tarefa de cair, deixar o assento e se remexer.

Além disso, mais pesquisa suporta que um cobertor de bola ponderada também traga benefícios para problemas de sono relacionados ao TDAH.

Ansiedade

Um dos principais usos de um cobertor ponderado é para o tratamento da ansiedade. Pesquisas anteriores mostraram que a estimulação por pressão profunda pode ajudar a reduzir a excitação autonômica. Essa excitação é responsável pelos sintomas de ansiedade, como aumento da freqüência cardíaca.

No estudo acima, os pesquisadores descobriram que o uso de um cobertor ponderado reduzia a ansiedade em aproximadamente 33% dos 32 participantes.

Os pesquisadores também explicam que, para alguns dos participantes do estudo, deitar também pode ter ajudado a reduzir a ansiedade. Isso sugere que o uso de um cobertor ponderado enquanto está deitado pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

Insônia e distúrbios do sono

No estudo cruzado de 2014 sobre autismo e cobertores pesados, pais e filhos acharam que os cobertores pesados ​​eram benéficos na redução dos problemas de sono.

No Estudo do TDAH usando cobertores de bola, o cobertor ponderado ajudou a reduzir o tempo de início do sono e o número de despertares noturnos nos participantes do estudo.

Os resultados deste estudo sugerem um benefício geral do uso de cobertores ponderados para tratar distúrbios do sono.

Osteoartrite

Não há pesquisas sobre o uso de cobertores ponderados para osteoartrite. No entanto, um study a utilização da massagem terapêutica pode fornecer um link.

Neste pequeno estudo, 18 participantes com osteoartrite receberam massagem terapêutica no joelho por 8 semanas. Os participantes do estudo observaram que a massagem terapêutica ajudou a reduzir a dor no joelho e melhorar sua qualidade de vida.

A massagem terapêutica aplica uma pressão profunda nas articulações osteoartríticas, portanto, é possível que benefícios semelhantes sejam sentidos ao usar um cobertor ponderado.

Dor crônica

Um dos tratamentos caseiros recomendados para dor crônica é a massagem terapêutica.

Em um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram que, começando com pressão leve, aumentando gradualmente a pressão moderada e, em seguida, usando pressão profunda durante a massagem terapêutica, pode reduzir os reflexos da dor naqueles com condições de dor crônica.

Isso indica que a pressão extra de um cobertor pesado pode ajudar a manter as pernas no lugar e reduzir a sensação de dor em condições de dor crônica.

Procedimentos médicos

Pode haver algum benefício em usar cobertores pesados ​​durante procedimentos médicos.

Um estudo de 2016 experimentou o uso de cobertores ponderados em participantes submetidos à extração de dentes do siso. Os participantes do cobertor ponderado apresentaram sintomas de ansiedade mais baixos do que o grupo controle.

Os pesquisadores realizaram um estudo de acompanhamento semelhante em adolescentes usando um cobertor ponderado durante uma extração molar. Esses resultados também encontraram menos ansiedade com o uso de um cobertor ponderado.

Como os procedimentos médicos tendem a causar sintomas de ansiedade como aumento da freqüência cardíaca, o uso de cobertores pesados ​​pode ser benéfico para acalmar esses sintomas.

Existem riscos ao usar um cobertor ponderado?

Existem muito poucos riscos ao usar um cobertor ponderado.

No entanto, de acordo com os fabricantes, cobertores com pesos não devem ser usados ​​para crianças menores de 2 anos, pois podem aumentar o risco de asfixia. Sempre consulte seu pediatra antes de tentar um cobertor ponderado.

Um cobertor ponderado também pode ser inadequado para pessoas com certas condições, incluindo:

  • apneia obstrutiva do sono, que causa interrupção da respiração durante o sono
  • asma, que pode causar dificuldade em respirar à noite

  • claustrofobia, que o aperto de um cobertor ponderado pode desencadear

dicas para escolher o peso correto

  • Como regra geral, um cobertor ponderado deve ser de 5 a 10% do seu peso corporal. O cobertor ponderado também deve se ajustar ao tamanho da cama.
  • Os adultos podem usar cobertores médios e grandes, com peso entre 12 e 30 libras.
  • Para uma criança de 20 a 70 libras, um cobertor pequeno e pesado deve pesar de 3 a 8 libras.
  • Para uma criança de 30 a 130 libras, um cobertor de peso médio deve pesar de 5 a 15 libras.
  • Os adultos mais velhos podem querer usar cobertores pequenos ou médios que variam de 5 a 8 libras.

A linha inferior

Cobertores ponderados são um tipo de terapia em casa que pode fornecer benefícios semelhantes à terapia de pressão profunda.

Esses cobertores mostraram resultados positivos para várias condições, incluindo autismo, TDAH e ansiedade. Eles podem ajudar a acalmar um corpo inquieto, reduzir sentimentos de ansiedade e melhorar os problemas do sono.

Ao escolher um cobertor ponderado, encontre um tamanho confortável que seja cerca de 10% do seu peso corporal.


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