Chuveiro frio para ansiedade: isso ajuda?


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mulher tomando banho

Você pode ter ouvido falar de tomar banho frio para dores musculares ou simplesmente para ajudá-lo a acordar rapidamente. Além disso, há uma discussão sobre seu papel no tratamento da ansiedade quando usado como terapia da água ou hidroterapia.

A ansiedade é uma condição de saúde mental que causa medos e preocupações excessivas. Embora a ansiedade e o estresse ocasionais sejam partes normais da vida, os transtornos de ansiedade podem interferir em suas atividades diárias, às vezes dificultando a participação no trabalho e em atividades sociais.

A ansiedade crônica pode ser tratada de várias maneiras diferentes por um profissional de saúde mental. Às vezes, as terapias complementares também podem ajudar. Os banhos frios são considerados complementares, e acredita-se que suas raízes remontem às técnicas da medicina ayurvédica.

Antes de tomar um banho frio, no entanto, considere se enfrentar uma água mais fria realmente ajudará nos seus sintomas de ansiedade. Além disso, converse com seu médico sobre outras maneiras de controlar a ansiedade a longo prazo.

Funciona?

Embora os banhos frios possam, em teoria, ajudar a minimizar os sintomas de ansiedade, são necessárias mais pesquisas para provar que a água fria é um tratamento eficaz para a ansiedade. Alguns estudos investigaram a hidroterapia no tratamento de outras condições de saúde mental, o que pode sugerir benefícios semelhantes para o controle da ansiedade.

Um desses estudos de 2008 revisou o papel da hidroterapia no tratamento da depressão. Os participantes notaram uma melhora em seus sintomas após várias semanas de hidroterapia. Isso consistia em sessões de 2 a 3 minutos de chuveiros de água fria a 20 ° C (68 ° F), uma a duas vezes por dia.

A ansiedade geralmente leva a um aumento da freqüência cardíaca. Enquanto alguns estudos observaram que a hidroterapia fria pode aumentar a freqüência cardíaca em pessoas com depressão, outros descobriram que a imersão em água fria pode mais baixo sua freqüência cardíaca em até 15 por cento.

No geral, estudos provaram que banhos regulares de água fria podem estimular o sistema imunológico. A ansiedade não é necessariamente causada pela diminuição da função imunológica per se, mas está ligada ao aumento da inflamação que pode levar a doenças mais frequentes.

Como pode funcionar

Foi comprovado que os banhos frios ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Quando você esfria a temperatura do corpo, o sistema responde movendo sangue fresco. A ansiedade pode causar um aumento na pressão arterial, portanto, em teoria, um banho frio pode ajudar a baixá-la.

Outra maneira pela qual os banhos frios podem funcionar é aumentando as endorfinas ou os hormônios da sensação de bem-estar em seu cérebro. As endorfinas podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. A água fria também pode diminuir o cortisol, um hormônio que induz o estresse.

Há muito que se sabe que os atletas usam banhos de gelo para ajudar a diminuir a inflamação que pode causar dores musculares após um treino intenso. Para a ansiedade, um banho frio pode colher benefícios semelhantes em termos de inflamação. O estresse contínuo pode aumentar a inflamação, o que pode levar a um ciclo de ansiedade induzida por inflamação.

Além disso, um banho frio pode tirar temporariamente sua mente das coisas que você pode estar preocupado ou com medo. Os minutos que você passa focado na sensação da água fria em seu corpo podem agir como uma prática de atenção plena, mantendo você no momento em vez de eventos futuros que estão fora de seu controle.

Ao usar hidroterapia para ansiedade, você só deve usar água fria por alguns minutos de cada vez. Você pode então terminar o banho com água morna.

Outras dicas para aliviar a ansiedade

Embora um banho frio possa ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, este não é o único remédio caseiro que você pode tentar. Considere os seguintes tratamentos caseiros que comprovadamente reduzem a ansiedade ao longo do tempo:

  • Pratique exercícios regularmente. O exercício diário pode ajudar a melhorar o seu humor, aumentar as endorfinas e reduzir o estresse. O segredo é escolher algo que você goste de fazer regularmente – você não quer que os exercícios sejam uma fonte de ansiedade. Se você é novo nos exercícios, converse com seu médico sobre as atividades mais adequadas às suas habilidades e como você pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
  • Adote a meditação e outras técnicas de atenção plena. A preocupação excessiva é um sintoma característico da ansiedade. Ao praticar meditação, respiração profunda e imagens visuais diariamente, você pode aliviar os sintomas de ansiedade. Você pode começar a ver algum benefício depois de apenas alguns minutos por dia.
  • Coma mais alimentos integrais. Frutas, grãos inteiros, vegetais e peixes gordurosos podem reduzir a inflamação no corpo e, ao mesmo tempo, melhorar o humor geral.
  • Reduza a ingestão de cafeína. Embora apenas uma xícara de café pela manhã não seja prejudicial, consumir cafeína em excesso durante o dia pode piorar os sintomas de ansiedade e levar à insônia noturna. Considere beber chá de camomila à tarde e à noite – ele é naturalmente livre de cafeína e pode ter um efeito calmante.
  • Priorize sua programação de sono. A ansiedade é agravada pela privação de sono. Também pode causar insônia em algumas pessoas, o que pode levar a um esquema de sono esporádico e fadiga diurna. Se puder, tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Faça do sono uma prioridade tão grande quanto seu horário de trabalho.
  • Tire um tempo para se socializar. Em alguns casos, a ansiedade pode aumentar o risco de depressão e isolamento social. Agendar atividades sociais com antecedência pode compensar esses riscos. Além disso, a socialização pode aumentar as endorfinas e aliviar o estresse.

Tratamentos para ansiedade

Para ansiedade severa ou crônica, os tratamentos médicos podem ajudar além dos remédios caseiros. Fale com o seu médico se a ansiedade continuar a afetar sua vida diária. Eles podem recomendar os seguintes tratamentos:

  • Terapia da conversa (psicoterapia). Isso envolve reuniões regulares com um psicoterapeuta para ajudar a explorar as causas de sua ansiedade e como você pode superá-las. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a forma mais comum usada no tratamento de transtornos de ansiedade.
  • Medicamentos. Isso inclui medicamentos ansiolíticos, sedativos ou antidepressivos. Cada um pode apresentar efeitos colaterais e interações diferentes, por isso é importante conversar com seu médico sobre quaisquer outras prescrições, medicamentos de venda livre, vitaminas e ervas que você possa estar tomando. Os medicamentos para a ansiedade geralmente são recomendados apenas para uso em curto prazo.

Quando ver um médico

Se os seus sintomas de ansiedade não melhorarem (ou se piorarem), pode ser hora de entrar em contato com um profissional de saúde mental. O seu provedor de cuidados primários pode recomendar um ou você pode ligar para a sua seguradora para ver quem está na rede com a sua cobertura.

Você também vai querer ligar para o seu médico imediatamente se achar que a ansiedade está interferindo em seu trabalho, relacionamentos e capacidade geral de funcionamento. Procure assistência médica de emergência se você ou um ente querido apresentar pensamentos ou comportamentos suicidas.

Se você já está vendo um psicoterapeuta, ainda pode precisar de um psiquiatra para uma avaliação clínica adicional. Os psicoterapeutas não são médicos, portanto não podem prescrever medicamentos.

Você também pode precisar buscar uma segunda opinião se não estiver obtendo os resultados desejados de seu terapeuta atual, mas lembre-se de que pode levar semanas para começar a notar a diferença.

O resultado final

Tomar banhos frios regularmente pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade ao longo do tempo, graças aos efeitos da água fria na circulação e nos hormônios. No entanto, um banho frio não deve substituir a avaliação de um profissional de saúde mental no caso de ansiedade severa.

O tratamento e a gestão da ansiedade consistem em hábitos de vida saudáveis, remédios caseiros, terapia e, às vezes, medicamentos. Também pode ser útil acompanhar seus sintomas para ver como os remédios caseiros, como chuveiros frios, têm algum impacto. Consulte seu médico se estiver preocupado com seu plano de tratamento para a ansiedade atual.

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