Chuva pode causar depressão? Além disso, 4 maneiras de aliviar a tristeza dos dias chuvosos


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Howard Kingsnorth/Getty Images

Se as nuvens cinzentas e o céu chuvoso fazem você se sentir mais cansado ou triste do que o normal, você não é o único.

Em um estudo de 2020, os pesquisadores descobriram que as pessoas eram mais propensas a relatar sintomas de depressão durante o tempo nublado ou nublado.

As evidências até ligam a chuva a mudanças de humor que podem afetar qualquer coisa, desde como você vota – pesquisas de 2018 sugerem que isso tornou as pessoas menos propensas a votar pela mudança – até como você percebe o atendimento ao cliente em um restaurante.

Mas pode a chuva chegar ao ponto de causar depressão? Não exatamente. É mais correto dizer que a chuva pode contribuir humor deprimido, bem como depressão sazonal.

Continue lendo para saber por que a chuva pode deixá-lo deprimido, além de obter algumas dicas sobre maneiras de gerenciar seus efeitos no seu humor.

Qual é a conexão?

Como a depressão é uma condição de saúde mental que envolve critérios diagnósticos específicos, é muito improvável que a chuva cause diretamente um episódio de depressão. De acordo com a edição mais recente do “Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª Edição (DSM-5)”, a depressão envolve sintomas como:

  • sentimentos de tristeza, desesperança e vazio
  • fadiga ou falta de energia

  • sentimentos de culpa ou auto-estima diminuída
  • alterações no sono e apetite
  • pensamentos de suicídio

Para um diagnóstico de depressão, você deve ter experimentado esses sintomas na maioria dos dias por pelo menos 2 semanas.

Precisa conversar?

Se você está tendo pensamentos suicidas, não precisa lidar com eles sozinho.

Mesmo que você hesite em compartilhá-los com um amigo ou ente querido, ainda pode obter suporte gratuito e confidencial entrando em contato com uma linha de ajuda para crises.

Para obter ajuda para lidar com pensamentos opressores ou angustiantes, você pode entrar em contato 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano.

  • Suporte de texto. Envie uma mensagem de texto HOME para 741741 para se conectar com a Crisis Text Line.
  • Suporte por telefone. Ligue para 800-273-8255 para entrar em contato com a National Suicide Prevention Lifeline.

Uma mistura de fatores pode ajudar a explicar por que a chuva lança uma sombra sobre o humor de tantas pessoas:

Transtorno depressivo maior (TDM) com padrão sazonal

Você também pode conhecer esse tipo de depressão maior como depressão sazonal ou transtorno afetivo sazonal (SAD).

A depressão sazonal envolve sintomas de depressão durante certas épocas do ano, geralmente quando está escuro, úmido e frio. Menos comumente, as pessoas também experimentam depressão sazonal durante as partes mais ensolaradas do ano.

Viver com depressão sazonal significa que é mais provável que você experimente efeitos negativos em seu humor como resultado do clima, especialmente quando as estações mudam. Um estudo de 2017 sugere que uma mistura de fatores relacionados ao clima pode contribuir para a depressão sazonal por meio de quedas nos níveis de luz solar e serotonina.

Mas a chuva ainda pode afetar seu humor se você não tiver um diagnóstico de depressão sazonal.

“Embora existam aqueles que atendem aos critérios para transtorno afetivo sazonal, a maioria das pessoas sente uma diminuição na motivação, energia ou felicidade quando está chovendo”, diz Kristine Berrett, psicóloga clínica no estado de Washington.

Falta de luz solar

A falta de luz solar que inevitavelmente vem com a maioria dos dias chuvosos pode ser a chave para muitos desânimos. Uma razão por trás disso? A conexão entre serotonina, melatonina e luz solar.

Pesquisa mais antiga de 2008 destaca a importância da exposição à luz solar para regular os níveis de serotonina. E enquanto seu corpo se prepara para dormir, ele converte parte dessa serotonina em melatonina, que auxilia no sono restaurador.

Assim, nuvens de chuva bloqueando continuamente o sol podem interromper a produção de serotonina e melatonina. Essa interrupção pode causar estragos em seu horário de sono, o que pode, por sua vez, afetar seus níveis de energia e humor ao longo do dia.

Preocupação com as mudanças climáticas

A mudança climática é uma fonte de ansiedade para muitos, e sentimentos de desamparo sobre o estado do planeta também podem levar à tristeza ou depressão. Secas, inundações e outras mudanças relacionadas ao clima nos padrões de chuva podem facilmente ter um impacto em sua saúde mental e bem-estar geral, especialmente quando essas mudanças o afetam diretamente.

Por exemplo, a pesquisa de 2020 destaca as maneiras como algumas pessoas em comunidades indígenas responderam à chuva com ansiedade depois de perderem suas casas devido a enchentes no passado. UMA estudo 2021 também encontraram evidências que sugerem o aumento da depressão em regiões do Irã que experimentaram mais cobertura de nuvens devido às mudanças climáticas.

Tédio

É natural sentir-se triste ou decepcionado quando o tempo chuvoso atrapalha suas atividades para melhorar o humor. E quanto mais tempo você ficar preso dentro de casa, mais profundos esses efeitos negativos de humor podem se tornar.

Por exemplo, você pode sentir menos energia ou fadiga quando a chuva forte o mantém dentro de casa se costuma sair para caminhar, andar de bicicleta ou no jardim.

Outros fatores contribuintes

Embora a chuva possa dificultar o bom humor, as causas da depressão são complexas. Em suma, a depressão normalmente envolve uma série de fatores além do clima.

Algumas pesquisas sobre a conexão entre chuva e depressão também encontraram resultados contraditórios.

Um estudo de 2014 considerou dados de quase 14.000 participantes e descobriu que os homens realmente experimentaram mais alto taxas de depressão em áreas mais quentes e ensolaradas da Espanha. Homens que viviam em áreas mais chuvosas tiveram menor risco de depressão.

Enquanto isso, outro estudo de 2014 descobriram que as pessoas que vivem em regiões mais frias e chuvosas do Irã tendem a sofrer mais de depressão do que aquelas que vivem no sul, mais quente e seco.

Quanto a outros fatores que podem aumentar suas chances de desenvolver depressão? Alguns dos principais incluem:

  • Estilo de vida sedentário. UMA revisão de pesquisa de 2020 relacionaram hábitos sedentários a um maior risco de depressão. Além disso, atividades sedentárias mentalmente “passivas” – como assistir à Netflix – colocam as pessoas em maior risco de depressão do que hábitos mentalmente “ativos”, como ler ou fazer artesanato. E, claro, nem é preciso dizer que a chuva pode fazer o exercício parecer muito menos desejável do que se aconchegar no sofá com uma boa minissérie.
  • Estresse crônico. Pesquisa de 2015 sugere que as pessoas que experimentam respostas de estresse intensificadas também podem ter níveis mais altos de depressão. Se a chuva desencadeia sua resposta ao estresse – talvez você ache estressante dirigir na chuva ou o clima interfira no seu trabalho de alguma forma – isso pode causar sintomas de depressão.
  • Dieta desequilibrada. Dietas pobres em nutrição podem contribuir para a depressão ao longo do tempo. Se você acha o tempo chuvoso ruim e seu humor o leva a buscar alimentos com calorias vazias, você pode descobrir que essa falta de nutrição afeta seu humor – especialmente se você mora em uma área com muitos dias chuvosos.

Outros fatores de risco importantes para a depressão incluem:

  • história de trauma
  • luto e perda anteriores
  • genética

Saiba mais sobre os fatores de risco para depressão aqui.

Como lidar com isso

Berrett não apenas entende como a chuva pode diminuir seu humor – ela mesma experimentou isso.

“Costumo brincar com meus clientes que somos todos movidos a energia solar, mas é óbvio em minha prática clínica quando há uma série de dias chuvosos à medida que aumentam os sintomas depressivos, crises de vida e problemas de relacionamento”, explica ela.

Quando ela se mudou do sul da Califórnia para a área de Seattle, Berrett se sentiu mais cansada e notou menos prazer em suas atividades. Mas depois de 22 anos morando no noroeste do Pacífico, Berrett diz que encontrou maneiras de manter sua energia e humor que ajudam mesmo durante as estações mais chuvosas.

1. Utilize terapia de luz

A terapia com luz brilhante é um tratamento popular para a depressão sazonal e pesquisar sugere que também pode ajudar com outros tipos de depressão.

A exposição à luz branca brilhante de espectro total, principalmente nas primeiras horas da manhã, pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, reduzindo os sintomas de depressão. A terapia com luz também pode aumentar os níveis de serotonina em seu corpo, reduzindo sua suscetibilidade ao mau humor.

Algumas seguradoras cobrem caixas de luz – portanto, se você quiser tentar essa abordagem, comece investigando o que seu plano oferece.

Você também pode conferir nossa lista de lâmpadas de terapia de luz aqui.

“Incentivo ainda mais meus clientes a buscarem coisas que sejam leves e os ajudem a se sentirem cheios de luz – incluindo apenas ter mais luzes acesas em suas casas”, acrescenta Berrett.

2. Exercite-se dentro de casa

“As pessoas costumam brincar sobre ficar de olho na chuva para sair a qualquer momento”, diz Berrett sobre as pessoas no noroeste do Pacífico. “Eu pessoalmente me exercito em uma academia, então o clima não limita minha rotina. Eu também passeio com meus cachorros mesmo quando está chovendo.”

Algumas ideias de maneiras de se manter ativo sem sair de casa:

  • tocando algumas de suas músicas favoritas e fazendo uma festa dançante improvisada
  • encontrar um vídeo de ioga, pilates ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) no YouTube
  • pegando seu esfregão ou aspirador e marcando algumas tarefas da sua lista

Se você mora em um clima especialmente chuvoso, pode considerar outra opção potencial: investir em equipamentos de ginástica para sua casa.

Encontre ainda mais maneiras de se exercitar em casa.

3. Priorize o sono

Você pode se sentir mais cansado durante os dias escuros e chuvosos, diz Berrett. Ela incentiva a manter um horário regular de sono à medida que as estações avançam, o que geralmente significa dormir a mesma quantidade de horas, não importa o quão claro ou escuro esteja lá fora.

“Regular o sono pode ajudá-lo a se sentir mais motivado e energizado, mesmo quando cercado por chuva e nuvens”, acrescenta Berrett.

Como ter uma noite de sono melhor

O seguinte pode ajudar a melhorar seu sono se o clima menos do que desejável o atrapalhar:

  • leia sobre higiene do sono e crie uma rotina personalizada para a hora de dormir
  • considere tomar suplementos de melatonina para ajudá-lo a adormecer mais rápido
  • limite o álcool, a nicotina e a cafeína, todos os quais podem atrapalhar o sono

Obtenha mais 17 dicas para melhorar seu sono.

4. Resista ao impulso de se isolar

De acordo com um estudo italiano sobre os efeitos dos bloqueios durante a pandemia do COVID-19, o isolamento pode desempenhar um papel nos sintomas de saúde mental. Quanto mais longo o isolamento, mais severos os efeitos potenciais – e a chuva contínua pode se tornar outra força que o impede de sair de casa.

Berrett explica que incentiva os clientes a continuar planejando reuniões com outras pessoas durante os meses chuvosos, incluindo datas de almoço, noites de jogos ou datas de cinema.

“As reuniões presenciais diminuíram devido ao COVID, mas são essenciais para o bem-estar emocional. Somos neurologicamente programados para nos conectar com os outros, e as conexões eletrônicas, embora sejam melhores do que nada, não atendem totalmente às nossas necessidades sociais”, acrescenta ela.

Quando obter suporte profissional

Se você está começando a ficar sobrecarregado por sentimentos de tristeza (ou nenhum sentimento), é sempre bom buscar algum apoio extra.

Saiba mais sobre o tratamento para depressão.

Quando um mau humor persistente dificulta a vida cotidiana, pode ser uma boa ideia entrar em contato com um terapeuta, diz Berrett. “Isso é particularmente importante quando o humor afeta sua capacidade de trabalhar ou ir à escola, ou se os sintomas de humor começam a prejudicar seus relacionamentos”, acrescenta ela.

Aqui está uma lista de verificação rápida para ajudá-lo a determinar quando buscar mais suporte com mal-estar induzido pela chuva – ou qualquer outra preocupação. Entre em contato se:

  • Você está achando o autocuidado básico, como escovar os dentes ou sair da cama, mais difícil.
  • Você sente fadiga que afeta sua capacidade de passar o dia.
  • Você tem pensamentos suicidas.

Ao considerar potenciais terapeutas, pode ser útil encontrar alguém que possa simpatizar com o impacto do tempo chuvoso. Pode ser útil iniciar sua pesquisa com terapeutas localizados perto de você (e, portanto, com probabilidade de viver no mesmo clima).

Obtenha mais dicas para encontrar o terapeuta certo para você.

A linha de fundo

A chuva não é para todos – e se isso faz você se sentir deprimido, você não está sozinho. Mas, assim como a chuva tem efeitos comprovados em seu humor, o mesmo acontece com os muitos remédios que você pode usar para aliviar seu impacto.

Tentar a terapia de luz, priorizar o sono e a nutrição e seguir as rotinas dos dias ensolarados, tanto quanto possível, oferecem algumas maneiras de romper com o mau humor causado pela chuva e pelas nuvens.


Courtney Telloian é uma escritora com trabalhos publicados na Healthline, Psych Central e Insider. Anteriormente, ela trabalhou nas equipes editoriais da Psych Central e da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem abordagens holísticas à saúde, especialmente o bem-estar da mulher, e tópicos centrados na saúde mental.


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