Causas do ronco durante a gravidez e o que fazer sobre isso


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A gravidez traz muitas mudanças em seu corpo. Além da barriga em crescimento, você pode notar problemas como palpitações cardíacas e até ronco enquanto dorme.

De fato, cerca de metade das grávidas acaba roncando com frequência durante a gravidez, de acordo com a American Thoracic Society.

O ronco é um sinal de que algo está errado? Aqui está o que pode estar causando seu ronco, algumas dicas de como você pode pará-lo e quando você pode conversar com seu médico.

Causas do ronco na gravidez

Simplificando, o ronco é um som causado por vibrações de tecidos moles em sua garganta. Geralmente acontece se sua garganta estiver estreitada ou obstruída de alguma forma. Outras vezes, fatores ambientais podem causar isso, como ar seco.

Você roncava antes da gravidez

Você pode ter roncado antes de engravidar. Você pode notar mais agora se não estiver dormindo tão bem quanto antes, ou se estiver mais sintonizada com seu corpo durante a gravidez.

Seus hormônios estão aumentando

Os hormônios estrogênio e progesterona aumentar para apoiar o seu bebé em crescimento durante a gravidez. Junto com isso, vem o potencial de alterações na pressão das vias aéreas, apneia do sono e ronco.

Os níveis hormonais aumentados também podem deixar o nariz entupido (de tecidos inchados) ou causar rinite na gravidez.

Você ganhou peso

Para a maioria das gestações, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que você ganhe de 25 a 35 libras.

Esteja você nessa faixa ou não, o ganho de peso (principalmente no terceiro trimestre) pode pressionar os músculos que mantêm as vias aéreas abertas à noite, levando à apneia obstrutiva do sono e ao ronco.

Fatores Ambientais

Com passagens nasais já irritadas, você pode ser particularmente sensível ao ar seco ou a outras situações que levam ao ronco, como uma doença recente.

Os especialistas recomendam manter o ar do seu quarto “nem muito seco nem muito úmido” usando um umidificador.

Da mesma forma, a irritação do fumo ou exposição à fumaça é outra causa possível de ronco e outros distúrbios respiratórios do sono durante a gravidez.

Outros hábitos de sono estão em jogo

Dormir de lado é a recomendação dos médicos para a melhor posição de dormir durante a gravidez. Uma razão? Dormir de costas pode levar ao ronco.

Não dormir o suficiente com qualidade também pode ter um link e deixar você se sentindo grogue durante o dia.

Você pode estar predisposto

Mulheres afro-americanas têm um risco maior de distúrbios respiratórios do sono do que mulheres de outras raças e etnias, diz a American Thoracic Society.

Em um estudo de 2019 sobre insônia, sono e ronco, os pesquisadores descobriram que as mulheres que se identificam como negras tendiam a relatar mais problemas de sono.

Não apenas isso, mas seu nível de renda também pode ter algum impacto no ronco e na qualidade do sono.

O ronco na gravidez é um sinal de um problema subjacente?

A resposta a esta pergunta é um sólido pode ser.

Para algumas pessoas, o ronco pode ser parte da gravidez e devido ao aumento de peso ou alterações hormonais. Para outros, pode significar algo mais.

Algum pesquisar mostrou algumas associações entre o ronco e os resultados adversos da gravidez, como:

  • pressão alta
  • nascimento prematuro
  • diabetes gestacional

Se eu ronco, tenho apneia do sono?

Nem toda pessoa que ronca tem ou desenvolverá apneia do sono. Dito isto, o ronco pode ser um sinal dessa condição se acompanhar outros sintomas, como:

  • ofegante por ar
  • boca seca
  • acordar frequente
  • pausas na respiração

Se você notar esses sintomas além do ronco na maioria das noites, pergunte ao seu médico sobre como fazer um estudo do sono.

O ronco na gravidez é um sinal de pré-eclâmpsia?

A pressão alta durante a gravidez é chamada de pré-eclâmpsia. Estudos relacionaram o ronco como uma possível associação (mais de duas vezes) com distúrbios hipertensivos da gravidez, incluindo pré-eclâmpsia.

A pré-eclâmpsia geralmente se desenvolve em algum momento depois da semana 20. Outros sintomas incluem:

  • dor de cabeça
  • ganho de peso rápido
  • falta de ar
  • visão embaçada
  • proteína na urina

O ronco é um sinal de diabetes gestacional?

Entre 2 e 10 por cento das grávidas podem desenvolver diabetes gestacional (DG), relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Estudos ligam problemas de sono durante a gravidez com DG. Em particular, os pesquisadores dizem especificamente que o ronco, a apneia obstrutiva do sono e o sono de baixa qualidade colocam as mulheres em maior risco de desenvolver DG.

Você pode não ter outros sintomas de DG, mas seu médico testará a resposta do seu corpo à glicose em algum lugar entre 24 e 28 semanas.

O ronco está associado à depressão perinatal?

Pesquisadores em um estudo de 2021 também descobriram que o ronco durante a gravidez pode ser um fator de risco para a depressão perinatal. Esse tipo de depressão ocorre durante a gravidez e não após a gravidez (o que é chamado de depressão pós-parto).

No estudo de 2021, os participantes preencheram questionários avaliando seu humor, hábitos e ronco. Pouco mais de 34 por cento dos participantes relataram ronco três ou mais vezes por semana.

Essas mulheres também tiveram uma chance maior de relatar sintomas depressivos do que suas contrapartes sem ronco.

O ronco da gravidez piora se você já ronca?

Novamente, você pode roncar durante a gravidez porque essa é sua linha de base. A piora do ronco dependerá de:

  • como os hormônios da gravidez afetam você
  • quanto peso você ganha
  • outros fatores individuais e condições de saúde que você pode desenvolver

Se o ronco piorar, você pode notá-lo particularmente no final do segundo trimestre e no terceiro trimestre.

E alguns pesquisar sugere que as mulheres que roncam antes da gravidez podem desenvolver apneia obstrutiva do sono devido a alterações hormonais ou juntamente com condições como DG e pré-eclâmpsia.

Se você tiver dúvidas ou perguntas sobre como o ronco pode afetar você e seu bebê, converse com seu médico.

Como prevenir o ronco na gravidez

Existem algumas coisas que você pode fazer para suavizar o ronco ou pará-lo completamente.

Embora esses remédios caseiros possam funcionar, ainda é uma boa ideia informar seu médico sobre o ronco, pois pode ser um sinal de outra condição que precisa de tratamento ou monitoramento.

Se você ainda não o fez, tente o seguinte para ver se isso ajuda no seu ronco:

  • Dorme do seu lado. Dormir de costas pode piorar o ronco. Além disso, dormir de costas pode não ser confortável, pois sua barriga fica maior. Você pode comprar travesseiros de gravidez para ajudar seu corpo a ficar de lado.
  • Sustente-se. Eleve um pouco a cabeça com almofadas para apoio. Isso ajudará a limpar suas vias aéreas.
  • Use um umidificador. Névoa quente ou névoa fria: ambos funcionam bem para adicionar umidade ao ar, por isso é menos irritante.
  • Use tiras de nariz. Você pode encontrar tiras dilatadoras nasais no balcão que se prendem ao nariz. Eles podem ajudar a abrir as vias aéreas do nariz e diminuir o ronco. Enquanto você está nisso, usar um spray nasal salino para limpar o muco também pode ajudar.
  • Coma bem. O excesso de peso pode levar ao ronco. ACOG recomenda adicionar apenas 340 calorias ao seu dia no segundo trimestre e 450 calorias no terceiro trimestre para um controle de peso ideal. Mas converse com seu médico sobre qual ganho de peso é melhor para sua situação; todos terão necessidades diferentes (por exemplo, se você estiver carregando vários).
  • Fique longe da fumaça. Mesmo o fumo passivo pode irritar as vias aéreas e levar ao ronco.

Como dormir melhor quando você está grávida

A higiene do sono é particularmente importante durante a gravidez. Com todas as dores, dores e tendências à insônia, você pode sentir que não está descansando bem.

Aqui estão algumas dicas para dormir melhor durante a gravidez:

  • Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites para manter seu corpo em ritmo. Também pode ajudar a definir um horário de despertar padrão.
  • Crie uma rotina na hora de dormir que traga calma antes de dormir. Por exemplo, tome um banho quente e leia um livro.
  • Prepare o cenário para dormir mantendo seu quarto escuro, fresco e relativamente silencioso (a menos que você goste de ruído branco ou rosa para dormir).
  • Evite cochilar muito perto da hora de dormir. Considere fazer um 3 horas da tarde corte, por exemplo.
  • Mantenha-se ativo fazendo os 150 minutos recomendados de atividade moderada a cada semana. Atividades como caminhar ou nadar aumentam sua frequência cardíaca sem sobrecarregar seu corpo.
  • Esqueça os lanches noturnos. Comer muito perto da hora de dormir pode causar azia e refluxo ácido à medida que sua barriga cresce.
  • Enquanto estiver nisso, pule a cafeína à tarde e à noite para ajudar no sono.
  • Salve sua cama e quarto para dormir. Fazer outras tarefas na cama, como navegar em seu smartphone, pode dificultar que seu cérebro se acalme quando finalmente chegar a hora de dormir.

No geral, procure dormir entre 8,5 e 9,5 horas por noite. Você pode precisar de mais sono, principalmente se estiver acordando com frequência durante a noite.

Leve embora

Você pode não perceber que ronca até que seu parceiro diga algo. Ou talvez você tenha acordado à noite com o barulho adicional.

Seja qual for o caso, tome nota do seu ronco e discuta-o com o seu médico. Pode ser apenas mais um daqueles problemas irritantes da gravidez.

No entanto, existem alguns casos em que o ronco pode sinalizar uma possível condição médica que precisa de mais atenção.


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