Caros pais exaustos e esgotados, estamos aqui para ajudar


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Jennifer Bogle/Stocksy United

A paternidade não é fácil. Isso é um fato.

De alimentação noturna e birras a colapsos e trabalhos de matemática, criar seres humanos minúsculos é difícil. E é particularmente difícil se você está (constantemente) colocando as necessidades do seu pequenino à frente das suas – o que muitos de nós fazemos.

Isso pode resultar em esgotamento parental, uma condição na qual você está tão exausto que sente que não tem mais nada para dar.

O que é esgotamento parental?

“O esgotamento parental é a exaustão física, mental e emocional que se sente com o estresse crônico da paternidade”, diz Puja Aggarwal, neurologista certificado pelo conselho e coach de vida certificado, à Healthline.

“Pode se manifestar com distanciamento emocional de seu filho ou irritabilidade, ou seja, irritar-se facilmente. Alguns com esgotamento parental podem experimentar esquecimento e/ou aumento de sentimentos de ansiedade ou depressão, e muitos questionam sua capacidade de ser pai em primeiro lugar. Sentimentos de inadequação, confusão e isolamento são comuns.”

“O esgotamento é o resultado de estresse prolongado, onde as demandas impostas a um indivíduo superam sua capacidade de atender às expectativas”, acrescenta Michaela Decker, terapeuta licenciada de casamento e família.

“Os sinais de esgotamento incluem fadiga física, exaustão emocional, falta de motivação, sensação de desespero, bem como distanciamento dos outros e atividades prazerosas”.

A boa notícia é que o esgotamento dos pais é temporário. Há coisas que você pode fazer para combater essa condição – e lidar.

Aqui está o que sabemos sobre o esgotamento parental e como você pode evitá-lo.

Burnout em poucas palavras

Burnout é uma forma de exaustão causada pelo estresse emocional, físico e mental. Pode acontecer por vários motivos. O trabalho, por exemplo, é um gatilho comum, assim como a paternidade e a sensação de falta de controle. O esgotamento acontece quando você está sobrecarregado e incapaz de acompanhar as demandas da vida.

Quais são os sinais de que você está esgotado?

Embora o esgotamento afete a todos de maneira diferente – algumas pessoas experimentam sintomas físicos enquanto outros lutam emocionalmente – os sintomas mais comuns de esgotamento incluem:

  • exaustão, ou sentindo-se cansado ou esgotado o tempo todo
  • sentimentos de desamparo, desesperança ou dúvida
  • dores de cabeça, dores no pescoço e dores musculares
  • perda de motivação
  • mudanças no apetite ou hábitos de sono
  • desapego, ou sentir-se sozinho no mundo
  • irritabilidade
  • comportamentos de isolamento

Aqueles que estão esgotados também podem abusar ou abusar de drogas ou álcool. Isso geralmente é feito em um esforço para se acalmar, entorpecer ou lidar.

Por que o burnout está se tornando mais prevalente – e quem está em risco?

O esgotamento dos pais não é novidade. As pessoas vivenciam essa condição há anos, especialmente durante o século passado, quando as mulheres entraram em massa no mercado de trabalho. E os pais de hoje estão enfrentando níveis elevados de estresse e ansiedade graças à pandemia do COVID-19.

“Os relatórios de esgotamento parental aumentaram exponencialmente nos últimos 18 meses devido ao COVID-19”, diz Aggarwal. “O esgotamento estava presente antes da pandemia, mas a pandemia piorou significativamente o esgotamento dos pais, e as razões são inúmeras. Os pais perderam empregos, casas e renda, levando a estresse e ansiedade adicionais.

“Alguns pais estão preocupados sobre de onde virá a próxima refeição. Eles não sabem como (e se) podem alimentar seus filhos, e muitas crianças são [or were] em casa fazendo escola virtual, o que também contribuiu. Os pais tinham que ser professores além dos pais.”

Indivíduos com pouca capacidade de enfrentamento também estão “em risco”, de acordo com a psicóloga Martha Horta-Granados. “Pessoas com pouca capacidade de enfrentamento, baixa tolerância à frustração ou pouca capacidade de resiliência seriam mais suscetíveis ao esgotamento.”

O que você pode fazer para lidar com o esgotamento dos pais?

Se você reconhece os sinais de esgotamento iminente ou já passou do ponto de ruptura, saiba disso: você não é uma pessoa ruim. Nem você precisa viver assim. Existem maneiras de lidar.

Converse com seu cônjuge, co-pai ou parceiro

Uma das primeiras coisas que você pode (e deve) fazer se estiver se sentindo esgotado é falar com seu cônjuge, pai, ente querido ou parceiro.

Explique com o que você está lidando – e como está se sentindo. Seja honesto. Não tenha medo de admitir que você está lutando ou sobrecarregado e sobrecarregado. Diga-lhes o que você precisa, descrevendo etapas concretas, se possível.

Durma o suficiente

O sono é crucial para a sua saúde mental. Isso é um fato. Mas dormir o suficiente pode ser difícil, principalmente se você tiver um recém-nascido ou criança pequena em casa. No entanto, se você pode priorizar o sono, faça isso.

Cochilos de vinte minutos, por exemplo, podem ser restauradores e reduzir o estresse. Eles também podem melhorar seu foco e ajudá-lo a regular melhor suas emoções.

Exercício

Encontrar (e arranjar) tempo para se exercitar pode parecer uma sugestão ridícula, especialmente se você estiver se sentindo exausto ou esgotado, mas o exercício pode realmente aumentar seus níveis de energia. Também pode reduzir o estresse.

Descanse, se e quando puder

Sentindo-se sobrecarregado? Sobrecarregado? Seu nível de estresse é particularmente alto? Nesse caso, tire alguns minutos para descansar, por exemplo, tome uma xícara de café ou chá quente. Sente-se no sofá e assista a desenhos animados com seus filhos ou ouça música. A criatividade é fundamental.

Construir uma rede de apoio

Ter um parceiro ou cônjuge de apoio é ótimo, mas muitas pessoas precisam de mais ajuda. Alguns também carecem de recursos ou suporte em casa.

Grupos de pais são uma ótima maneira de conhecer pessoas que pensam como você. Eles também podem ajudá-lo a se sentir ouvido, visto e compreendido.

Encontrar um provedor de cuidados infantis ou babá é uma boa opção, principalmente se você precisar de uma pausa.

Se você ainda estiver se sentindo sobrecarregado, entre em contato com um psicólogo ou terapeuta.

“Há momentos em que podemos nos beneficiar do apoio de outras pessoas, incluindo profissionais de saúde mental”, disse à Healthline a Dra. Diana Concannon, psicóloga licenciada e especialista em resposta a crises. “Às vezes, apenas falar sobre as coisas pode nos ajudar a obter uma perspectiva maior ou novos insights que nos ajudam a ser mais alegres.”

Seja paciente consigo mesmo

Criar filhos é desafiador e gratificante. Sentimentos de frustração e exaustão podem (e ocorrem). É normal. A maioria dos indivíduos experimentará o esgotamento parental. Mas como você se trata importa.

“Permita-se sentir os seus sentimentos”, explica Horta-Granados. “Você não precisa enfrentar tudo sozinha, ou ser uma super mãe ou pai. Lembre-se que você é um humano. Você está vulnerável. Você não pode fazer tudo, e seja paciente consigo mesmo. Seja gentil.”

Pratique o autocuidado

Embora possa parecer impossível às vezes, é importante praticar o autocuidado todos os dias.

Tire 2 minutos todas as manhãs para apenas respirar e pensar em si mesmo. Você também pode meditar ou fazer um diário, se tiver tempo. Tomar banho no final do dia pode ajudá-lo a relaxar, física e mentalmente. Ele pode ajudá-lo a relaxar. Praticar uma rotina curta de ioga também pode ajudar. Caminhar também é uma excelente forma de autocuidado.

O take-away

Muitos indivíduos experimentam burnout. É uma reação comum ao estresse externo. Mas há maneiras de lidar. Exaustão, estresse e fadiga não precisam ser aceitos como parte de sua rotina.


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