Benefícios NoFap: reais ou exagerados?


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homem sentado na frente do computador

O NoFap começou no Reddit em 2011, durante uma convenção on-line entre pessoas que desistiram de se masturbar.

O termo NoFap (agora nome comercial e comercial) veio da palavra "fap", que é a linguagem da Internet para o som de se masturbar. Você sabe – fapfapfapfap.

O que começou como uma discussão casual agora é um site e uma organização que promove não apenas a masturbação, mas também a pornografia e outros comportamentos sexuais.

Seu público-alvo parece ser predominantemente do sexo masculino, com bolsos menores de mulheres e pessoas queer.

Os defensores argumentam que a adoção do estilo de vida NoFap oferece uma série de benefícios, da clareza mental ao crescimento muscular. Mas existe alguma verdade por trás dessas alegações?

Quais são os benefícios potenciais?

Vamos começar com níveis mais altos de testosterona. Foi isso que alimentou a discussão original do Reddit no dia seguinte ao de um usuário compartilhar um estude que descobriram não ejacular por 7 dias aumentaram os níveis de testosterona em 45,7%.

Isso levou outras pessoas a passar uma semana sem se masturbar, algumas das quais compartilharam outros benefícios da “fapstinência”. Isso incluía benefícios de saúde física e mental, além de despertares espirituais e epifanias completos.

Benefícios mentais

Os membros da comunidade NoFap relataram experimentar vários benefícios mentais, incluindo:

  • felicidade aumentada
  • confiança aumentada
  • maior motivação e força de vontade
  • níveis mais baixos de estresse e ansiedade
  • espiritualidade elevada
  • auto aceitação
  • atitude e apreciação melhoradas em relação ao sexo oposto

Benefícios físicos

Alguns dos benefícios físicos compartilhados pelo NoFappers são:

  • níveis mais altos de energia
  • crescimento muscular
  • dormir melhor
  • foco e concentração aprimorados
  • melhor desempenho físico e resistência
  • disfunção erétil melhorada ou curada
  • qualidade espermática melhorada

Eles são apoiados por alguma pesquisa?

Há muitas evidências anedóticas na comunidade NoFap. Muitos membros estão felizes em compartilhar as recompensas que colheram ao desistir de masturbação ou pornografia.

Pode haver um efeito placebo em jogo, o que significa que as pessoas se juntam à comunidade esperando um certo resultado e o fazem acontecer.

Isso não é uma coisa ruim, necessariamente. Algumas pessoas podem se beneficiar com isso e consideram valiosas algumas das estratégias oferecidas no site.

Pesquisa sobre masturbação

Abster-se de ejacular por alguns dias pode aumentar a testosterona e melhorar a qualidade do esperma. No entanto, não há nenhuma pesquisa para apoiar as outras reivindicações associadas à não masturbação.

A maioria dos especialistas concorda que a masturbação é parte integrante e saudável do desenvolvimento sexual normal. Pesquisa mostra que a masturbação na infância e adolescência entre as mulheres está associada a uma auto-imagem saudável e a experiências sexuais positivas mais tarde na vida.

Alguns dos outros benefícios de saúde física e mental que foram associados à masturbação incluem:

  • humor melhorado
  • dormir melhor
  • alívio do estresse e tensão
  • alívio das cólicas menstruais
  • menor risco de câncer de próstata

Pesquisa em pornografia

Embora não exista muita pesquisa sobre pornografia, algumas evidências apontam que ela traz benefícios em potencial.

Curiosamente, muitos dos benefícios da pornografia observados em um desses estudos são os mesmos que os NoFappers relatam experimentar depois de desistir da pornografia.

Os participantes masculinos e femininos do estudo relataram que a pornografia hardcore era benéfica para suas vidas sexuais e percepções e atitudes em relação ao sexo, membros do sexo oposto e à vida em geral. E quanto mais eles assistiam, mais fortes os benefícios.

E quanto à retenção de sêmen?

Primeiro, deixe claro que a retenção de sêmen e o NoFap não são a mesma coisa, mesmo que você o veja frequentemente no mesmo contexto em fóruns on-line.

A retenção de sêmen é a prática de evitar a ejaculação. Também é chamado de coito reservatório e conservação seminal. É uma técnica que as pessoas costumam usar no sexo tântrico.

A principal diferença entre retenção de sêmen e NoFap é que você pode evitar a ejaculação enquanto desfruta de atividade sexual e orgasmo. É isso mesmo: você pode, de fato, ter um sem o outro, embora possa levar alguma prática.

As pessoas acreditam que ele oferece muitos dos mesmos benefícios espirituais, mentais e físicos que o NoFap.

A retenção de sêmen requer algum controle muscular sério e aprendizado para flexionar os músculos pélvicos imediatamente antes da ejaculação. Você pode praticar a retenção de sêmen sozinho ou com um parceiro. Os exercícios de Kegel e outros exercícios do assoalho pélvico podem ajudá-lo a dominá-lo.

Se você está interessado nos benefícios relatados do NoFap sem ter que desistir de pornografia ou masturbação, a retenção de sêmen pode ser a alternativa que você está procurando.

Existe algum risco?

É improvável que participar do NoFap lhe cause algum dano, mas isso significa que você perderá os muitos benefícios comprovados de masturbação, sexo, orgasmos e ejaculação.

Além disso, o NoFap não substitui os cuidados médicos. Tentá-lo em vez de procurar ajuda profissional pode impedir que você obtenha o tratamento necessário.

Quando consultar um médico

Se você está preocupado com algum tipo de disfunção sexual, incluindo problemas de ereção, ejaculação e libido, consulte um médico.

Se você está preocupado com seu comportamento sexual ou se sente triste, sem esperança ou desmotivado, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental.

Reconhecendo o comportamento compulsivo

Não tem certeza se está lidando com um comportamento compulsivo em torno de masturbação ou pornografia?

Verifique estes sinais comuns:

  • uma preocupação com sexo, masturbação ou pornografia que interfere na sua vida diária
  • incapacidade de controlar ou interromper um comportamento
  • mentindo para cobrir seu comportamento
  • pensamentos e fantasias sexuais obsessivos e contínuos
  • experimentando consequências negativas por causa de seu comportamento, pessoal ou profissional
  • sentir remorso ou culpa após participar do comportamento

Se você está enfrentando um comportamento sexual compulsivo e procura apoio, ingressar na comunidade NoFap não é sua única opção.

Muitas pessoas acham útil conversar com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes. Você pode solicitar informações ao seu médico ou hospital local sobre grupos de apoio.

Você também pode encontrar várias fontes online. Aqui estão algumas que você pode achar úteis:

  • localizador de psicólogos da American Psychological Association

  • localizador certificado de terapeuta sexual da Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas da Sexualidade

A linha inferior

Embora algumas pessoas relatem experimentar vários benefícios da adoção do estilo de vida NoFap, essas alegações não estão enraizadas em muitas evidências científicas.

Não há nada inerentemente errado com a masturbação, mesmo que você faça isso enquanto assiste pornô. Participar de algum amor próprio não é um problema, a menos que esteja interferindo na sua vida.

Dito isto, se você gosta de fazer parte da comunidade NoFap e acha que agrega valor à sua vida, não há mal em continuar com ela.

Não deixe de acompanhar o seu médico sobre quaisquer problemas de saúde física ou mental.


Adrienne Santos-Longhurst é escritora e escritora freelancer e escreve extensivamente sobre tudo sobre saúde e estilo de vida há mais de uma década. Quando ela não está escondida em sua redação pesquisando um artigo ou entrevistando profissionais de saúde, ela pode ser encontrada brincando em sua cidade litorânea com marido e cães a reboque ou espirrando sobre o lago tentando dominar a prancha de stand-up paddle.


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