Benefícios do Camu Camu: Qual é a legitimidade dessa fruta antiinflamatória da Buzzy?


0

Benefícios do Camu Camu: Qual é a legitimidade dessa fruta antiinflamatória da Buzzy?

Camu camu é uma fruta azeda nativa da floresta amazônica. É excepcionalmente rico em vitamina C e é usado para vários fins. Acredita-se que ele combata a inflamação e aumenta a imunidade, e pode oferecer outros benefícios importantes. Mas eles significam que esta fruta é totalmente segura? Aqui, discutimos os benefícios do camu camu e seus potenciais efeitos colaterais, com os quais você deve ter cuidado. Continue lendo.

Neste artigo

O que é Camu Camu?

Myrciaria dubia ou camu camu é uma árvore arbustiva especial da floresta amazônica. A árvore dá frutos vermelhos redondos que lembram cerejas, nativos da Amazônia brasileira e peruana. Com a crescente demanda por alimentos que aumentam a imunidade, o camu camu está ganhando popularidade como suplemento. A fruta é uma fonte rica em vitamina C e antioxidantes. É comestível com um sabor adocicado e picante. Em estudos, descobriu-se que previne distúrbios relacionados ao sistema imunológico em camundongos (1).

Fatos nutricionais de Camu Camu

O camu camu é rico em vitaminas e minerais. É um alimento altamente antioxidante. A seguir estão os nutrientes em 100 gramas de polpa de camu camu:

  • Vitamina C: 2,4 a 3 g
  • Vitamina B2 (riboflavina): 0,04 mg
  • Vitamina A: 14,2 µg
  • Vitamina B1 (tiamina): 0,01 mg
  • Magnésio: 12,38 mg
  • Cálcio: Ca 27 mg
  • Fósforo: 17 mg
  • Carboidrato: 4,7 g
  • Fibra alimentar total: 0,6 g
  • Proteína: 0,5 g

Como funciona o Camu Camu?

O camu camu é de natureza antimicrobiana, antioxidante e antiproliferativa. Suas altas concentrações fenólicas inibem o crescimento de bactérias. Também é rico em vitamina C, o que contribui para sua natureza antioxidante (2). Também pode ajudar a tratar distúrbios relacionados ao sistema imunológico, embora sejam necessárias mais pesquisas a esse respeito.

Discutimos os benefícios do camu camu para a saúde na seção seguinte.

Benefícios para a saúde baseados em evidências do Camu Camu

1. Possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

Esta baga da Amazônia é rica em antioxidantes e também pode reduzir a inflamação (3). Os antioxidantes protegem as células da ação nociva dos radicais livres. A ingestão regular de camu camu na dosagem especificada pode ajudar a combater a inflamação e diminuir o estresse oxidativo. No entanto, os bioativos em camu camu responsáveis ​​por essas propriedades ainda não foram claramente estabelecidos.

2. Pode melhorar a função imunológica

O camu camu é rico em vitamina C, conhecida por sua atividade de reforço imunológico. A vitamina C também protege o corpo contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (4).

3. Pode ajudar a manter os níveis de colesterol no sangue

A vitamina C do camu camu pode reduzir os níveis de colesterol sérico e também ajudar a manter os níveis de colesterol no sangue (5).

4. Pode ajudar na absorção de ferro

O alto teor de vitamina C do camu camu facilita a absorção do ferro. A vitamina C pode absorver efetivamente o ferro de uma refeição (6).

5. Pode ajudar a regular a glicemia pós-prandial

A glicemia pós-prandial é caracterizada por um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue após uma refeição rica em carboidratos. O suco de camu camu pode ser eficaz no controle da glicemia pós-prandial (7).

6. Pode ajudar a regular os níveis de pressão arterial

O tegumento do camu camu pode conter compostos anti-hipertensivos que podem ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial (8).

7. Pode ajudar na perda de peso

O Camu Camu pode auxiliar na perda de peso, evitando a deposição de gordura visceral e alterando positivamente as bactérias intestinais (9). No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias a esse respeito.

Esses são os principais benefícios do camu camu. Mas antes de ir para a fruta, você deve estar ciente de seus potenciais efeitos colaterais também.

Camu Camu: potenciais efeitos colaterais

Quase todos os alimentos naturais podem ter alguns efeitos colaterais potenciais que geralmente ocorrem devido ao seu consumo excessivo. O camu camu também, se ingerido em excesso, pode causar os seguintes efeitos adversos.

1. Problemas digestivos

Os altos níveis de vitamina C no camu camu podem aumentar os níveis de ácidos estomacais e causar danos à parede intestinal, junto com outros problemas digestivos. No entanto, a pesquisa é limitada a esse respeito.

2. Insônia e perda de apetite

Alguns acreditam que o camu camu pode elevar os níveis de serotonina, o que pode causar insônia ou perda de apetite. A serotonina é essencial para regular seu humor e apetite. É um neurotransmissor que diz ao cérebro se você está feliz ou com fome.

Embora um nível saudável de serotonina possa aliviar a depressão, melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz, o excesso pode levar a efeitos adversos como falta de sono e perda de apetite. No entanto, pesquisas limitadas estão disponíveis para provar esse efeito adverso do camu camu.

3. Diarréia crônica

Problemas digestivos geralmente levam à constipação e inchaço ou diarreia. Com o camu camu, o excesso de vitamina C pode levar a contra-reações e diarreia (10). Observe que esses efeitos colaterais, embora adversos, são raros. Mas lembre-se de não consumir camu camu em excesso.

Dosagem

O camu camu é consumido preferencialmente na forma de pó, pois a fruta tem um sabor forte e picante. Cinco gramas de camu camu em pó contém 682 mg de vitamina C e cobre 760% da ingestão dietética recomendada (RDI) de vitamina C. O limite superior tolerável (TUL) para a vitamina C é de 2.000 mg por dia e a dieta atual recomendada (RDA) de vitamina C é 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. No entanto, essas recomendações podem variar ligeiramente de um indivíduo para outro (11), (12).

Interações

O camu camu pode interagir com poucas drogas quimioterápicas que dependem de radicais livres. A vitamina C do camu camu pode combater os radicais livres e interromper o tratamento. No entanto, pesquisas científicas detalhadas não são conduzidas para estabelecer claramente essa interação.

Precauções e avisos especiais

  • Mulheres grávidas e mães em lactação: Não há dados científicos que sugiram quaisquer impactos prejudiciais do camu camu na gravidez. No entanto, é recomendável evitar a ingestão de camu camu sem informar o seu ginecologista
  • Dirigindo: Acredita-se que o camu camu cause tontura em alguns indivíduos. Se você tende a sentir o mesmo, evite dirigir logo após consumir a fruta.
  • Álcool: A interação entre álcool e camu camu ainda não está estabelecida. No entanto, é aconselhável limitar o consumo de álcool ao tomar a fruta ou quaisquer vitaminas ou suplementos associados.

Conclusão

O camu camu é uma fonte rica em antioxidantes e vitaminas. Consumir como suplemento ou como fruta, nas doses recomendadas, pode oferecer o máximo de benefícios. No entanto, deve-se interromper a ingestão de observar quaisquer efeitos colaterais. Esses efeitos são geralmente raros e na maioria das vezes diminuem por conta própria quando a ingestão é interrompida. Mas se os efeitos persistirem, consulte seu médico imediatamente.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O camu camu é um estimulante?

Camu Camu não é um estimulante. No entanto, em poucas regiões, é usado como um impulsionador da energia para melhorar a saúde geral. Mas não há nenhuma pesquisa científica clara para apoiar essa afirmação.

O camu camu é ácido ou alcalino?

O camu camu é ácido, pois é rico em vitamina C.

Qual é o gosto do camu camu?

O camu camu tem um sabor azedo. Tem o gosto de uma fruta cítrica picante por causa de sua acidez.

O camu camu é bom para a sua pele?

O camu camu é rico em antioxidantes e pode reduzir os efeitos do estresse oxidativo na pele. Ele também pode oferecer benefícios anti-envelhecimento. No entanto, a pesquisa é limitada a esse respeito.

O camu camu ajuda a lidar com a depressão?

Camu camu pode ajudar a aliviar a depressão, embora não possa ser considerado um antidepressivo. É rico em vitamina C, cuja deficiência está associada a efeitos adversos do humor e cognitivos (13).

Como você dissolve o pó de camu camu?

O camu camu não se dissolve facilmente na água e também pode formar grumos. Um bigode pode ajudá-lo a misturá-lo corretamente. Não misture camu camu com água quente, pois pode alterar seus nutrientes. Recomenda-se sempre adicionar o camu camu após o preparo dos alimentos para evitar a perda de nutrientes devido às altas temperaturas.

Fontes

Os artigos no StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisada por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Leia nossa política editorial para saber mais.

  1. Efeitos antiinflamatórios das sementes da fruta tropical camu-camu (Myrciaria dubia)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21512298/
  2. Subprodutos do Camu-Camu como Fontes Promissoras de Ingredientes Alimentares Bioativos de Alto Valor Agregado: Funcionalização de Iogurteshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6982765/
  3. A fruta tropical camu-camu (Myrciaria dubia) tem propriedades antioxidantes e antiinflamatóriashttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18922386/
  4. Vitamina C e Função Imunehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. A suplementação de vitamina C reduz o colesterol sérico de lipoproteína de baixa densidade e triglicerídeos: uma meta-análise de 13 ensaios clínicos randomizadoshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682928/
  6. Interação de vitamina C e ferrohttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6940487/
  7. Efeito de sucos de frutas nativas brasileiras clarificadas na glicemia pós-prandial em indivíduos saudáveishttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28888441/
  8. Compostos antioxidantes e anti-hipertensivos in vitro do tegumento da semente de camu-camu (Myrciaria dubia McVaugh Myrtaceae): Um estudo multivariado de estrutura-atividadehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30055315/
  9. O tratamento com camu camu (Myrciaria dubia) previne a obesidade, alterando a microbiota intestinal e aumentando o gasto de energia em camundongos obesos induzidos por dietahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30064988/
  10. Vitamina C https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
  11. Vitamina C na saúde e na doençahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15150630/
  12. As vitaminas E e C são seguras em uma ampla gama de doseshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15817846/
  13. Os efeitos neuropsiquiátricos da deficiência de vitamina C: uma revisão sistemáticahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302360/

Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format