O condicionamento físico não tem a ver com o que você pode perder. É sobre o que você pode ganhar.
Seis semanas após o nascimento do meu segundo filho, tive um momento de ajuste de contas que mudou para sempre o que aprecio nos exercícios.
Sentei-me na sala de espera do meu OB-GYN, olhando para o formulário de ingestão verde fluorescente na prancheta no meu colo. Tentei ler a página com os olhos marejados enquanto meu bebê dormia silenciosamente em sua cadeirinha ao meu lado.
Você costuma se sentir ansioso, com raiva ou triste sem um bom motivo?
Você consegue olhar para o amanhã?
Você já teve pensamentos de mal para você ou para o seu bebê?
Meu primeiro instinto foi mentir. Mas por trás do clamor constante de pensamentos ansiosos, ouvi uma voz baixa e tranquila em minha cabeça: Seja honesto, disse.
Até aquele momento, eu não conseguia admitir o que sabia em meu coração ser verdade: eu estava lutando contra a depressão pós-parto.
Eles chamaram meu nome e eu entrei na clínica. Quando minha médica entrou na sala, ela perguntou: “Então, como você está?”
Antes que eu pudesse responder, as comportas estouraram. O mar de ansiedade que me engoliu por semanas inundou a sala e eu chorei incontrolavelmente.
Meu médico me olhou nos olhos e calmamente me encarou. Ela disse: “Acho que você pode estar com depressão pós-parto. Como você se sente sobre começar a tomar algum medicamento? ”
Eu sabia que precisava procurar tratamento, mas queria começar com minha graça salvadora testada e comprovada: o movimento.
Movimento é remédio
Agora, não me entenda mal. A depressão pós-parto é um diagnóstico muito sério e, em alguns casos, a medicação é o melhor tratamento, sem dúvida. Eu sabia. Mas também sabia que a atividade física só poderia ajudar a impulsionar minha recuperação.
Eu ainda não tinha recebido aprovação médica para retomar os exercícios e, como instrutor de Pilates, dançarino e aventureiro ao ar livre, o movimento sempre foi minha forma preferida de alívio do estresse. Preparar-se para praticar exercícios foi fundamental para minha saúde mental. Pela primeira vez, percebi que não era apenas meu corpo que ansiava por movimento; era meu cérebro também.
Eu respondi a ela: “E o exercício? Já posso me mover? Posso caminhar, correr, alguma coisa? ”
Minha médica pegou seu receituário e começou a escrever. “Exercite-se, 30 minutos todos os dias”, escreveu ela. Ela arrancou o roteiro do bloco e me entregou.
“Vamos tentar”, disse ela. “Mas vou ligar para você para checar. Se não for o suficiente, vamos tentar a medicação.”
No dia seguinte, amarrei minhas botas de caminhada, coloquei o cachorro na coleira, amarrei meu bebê em uma transportadora e me dirigi para a neve recém-caída para uma caminhada. Cada passo parecia terapêutico. Finalmente, eu estava movendo meu corpo novamente, respirando ar fresco. Os pensamentos desonestos que agitavam meu cérebro começaram a cair de acordo com o ritmo dos meus passos.
A cada passo, minha mente se aquietava, focando mais na forma como meu corpo se sentia naquele momento presente do que no medo que me mantinha acordado à noite. Meu corpo ainda estava se curando, e me movi lentamente, intencionalmente. Eu senti meus músculos acordarem. Eu não estava nem perto do meu pico de condição física, mas não importava.
Eu estava me movendo, e isso era o suficiente.
Eu não estava pensando em “perder peso como um bebê” ou me esforçar para ter sucesso. Eu só estava pensando em limpar minha cabeça, um passo de cada vez.
Devagar, com firmeza, subi aquela colina e sabia que era o início da minha recuperação.
Mova-se em direção à alegria
Na época, eu não tinha ideia de que essa experiência seria tão impactante. Olhando para trás, sei que, pela primeira vez, estava embarcando em uma jornada de preparação física motivada pelo que sabia que iria ganhar – uma perspectiva melhor, um humor melhor e um sono melhor – em vez do que pensei que teria a perder.
Freqüentemente, começamos a malhar porque não gostamos de algo em nós mesmos. Com muita frequência, começamos os exercícios com a voz de um crítico interno em nossa cabeça, dizendo que não somos o suficiente de alguma forma – não somos fortes o suficiente, não somos magros o suficiente, não estamos motivados o suficiente. Nós sentimos que seremos mais Se nós perder.
No entanto, iniciar uma jornada de preparação física para apaziguar o crítico interno, em vez de acalmá-lo, geralmente resulta em frustração, decepção e compromissos falhados. Nós nos espancamos mental e fisicamente, trabalhando contra nossos corpos, tentando fazê-los se conformar com o padrão de design de outra pessoa. Inevitavelmente, torna a jornada muito mais difícil.
Em vez disso, o que descobri foi que era mais capaz de ver tudo o que aquele exercício poderia me oferecer quando comecei em um lugar de aceitação.
Uma jornada de fitness bem-sucedida exige que você se encontre exatamente onde está agora, pensando em como você se sente, em vez de em sua aparência. Dessa perspectiva, você poderá colher os benefícios de trabalhar com seu corpo, em vez de contra ele.
Em breve, e às vezes sem perceber, você começará a apreciar tudo de que é capaz, mesmo quando está apenas começando.
Fitness que se adapta a você
Com o lançamento do Healthline Fitness, estamos ansiosos para conhecê-lo onde quer que você esteja em sua jornada de fitness. Estamos aqui para lembrá-lo de que o condicionamento físico não é o que você tem a perder; é sobre o que você pode ganhar.
Grande parte da narrativa mais ampla do condicionamento físico é sobre perda de peso e expectativas irreais, mas acreditamos que o condicionamento físico é muito mais. Quando você se move de uma maneira que o faz sentir bem, você melhora sua saúde física e mental, sua perspectiva, confiança e coragem – e isso é apenas o começo. Porque quando você encontrar o movimento que o move, naturalmente desejará continuar por muitos anos.
Quer você seja um atleta experiente ou apenas um curioso por exercícios, vamos encontrá-lo onde você está em sua jornada de exercícios e ajudá-lo com metas de condicionamento físico alcançáveis na vida real que se adaptam ao seu estilo de vida.
O fitness é para todos os corpos e estamos criando um espaço digital no qual todos podem encontrar o suporte e os recursos de que precisam. E já que estamos nisso, vamos desafiar a noção de que “caber” parece de uma certa maneira.
Nossos escritores, revisores médicos e talentos em vídeo são especialistas em seus campos. Treinadores de força e condicionamento certificados, treinadores pessoais e esportivos, fisioterapeutas e até mesmo doutores em biomecânica estão criando conteúdo de acordo com os padrões médicos da Healthline.
Tenho orgulho de trazer integridade e conteúdo de fitness baseado em evidências para nosso público de uma forma envolvente, encorajadora e capacitadora.
Encaixar
Assim como você, quando se trata de condicionamento físico, estamos tentando encaixá-lo da maneira que podemos.
A vida é ocupada e nós entendemos isso. Ainda assim, para colher os benefícios do exercício, você não precisa de uma assinatura cara de uma academia ou muito tempo extra. Seu corpo, espaço para se movimentar, um caminho ao ar livre e apenas 22 minutos são tudo o que você precisa para seguir um plano de “mover-se mais”.
Por que 22 minutos? Bem, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que precisamos de 150 minutos de exercícios moderados por semana (
Divida isso por 7, e isso dá cerca de 22 minutos por dia. Ajudaremos você a se comprometer com o ajuste em 22 minutos de movimento e ofereceremos dicas de “encaixe” em nossos artigos e boletins informativos com maneiras fáceis e acessíveis de movimentar mais seu corpo.
Freqüentemente, os dois maiores obstáculos no caminho para uma melhor preparação física são o tempo e a confiança. Vamos ajudá-lo a encontrar tempo para tornar o condicionamento físico parte de seu estilo de vida e forneceremos as informações de que você precisa para se sentir confortável e confiante ao fazê-lo.
Resumindo, estamos empenhados em ajudá-lo a encontrar o condicionamento físico que se adapta a você e mal podemos esperar para ver todas as possibilidades que surgirão para você quando o fizer.
Obrigado por se juntar a nós nesta jornada. Um brinde a se sentir melhor do que nunca.
Saralyn Ward
Editor Líder de Fitness
0 Comments