Não. Os suplementos vitamínicos não podem reverter os cabelos grisalhos. No entanto, eles podem prevenir o envelhecimento prematuro. Embora o envelhecimento seja uma parte do processo de envelhecimento e seja inevitável, o envelhecimento prematuro é um problema.

Você não pode restaurar a cor original dos fios cinza, mas pode prevenir o envelhecimento prematuro com os suplementos de vitaminas certos e algumas mudanças no estilo de vida. Neste artigo, compartilhamos uma lista das principais vitaminas e suplementos para prevenir o envelhecimento prematuro. Role para baixo para saber mais!

O que faz com que o cabelo fique grisalho?

Os folículos capilares contêm melanina que dá cor ao cabelo. Com a idade, o cabelo pode perder melanina, tornando os fios prateados ou brancos. Embora isso seja comum durante a velhice, se você notar cabelos grisalhos por volta dos 20 e 30 anos, aqui estão as causas comuns:

1. Deficiências de vitaminas

A deficiência de vitaminas pode afetar a pigmentação do cabelo e causar envelhecimento prematuro. A falta de oligoelementos como vitaminas B12, D3, E, cobre, ferro, zinco e biotina pode contribuir para o envelhecimento prematuro (1), (2). Um estudo descobriu que níveis baixos de ferritina sérica, vitamina B12 e HDL-C (colesterol bom) causam envelhecimento prematuro em indivíduos com menos de 25 anos de idade (3).

2. Genética

Você pode culpar seus cabelos grisalhos ou adolescentes indisciplinados ou empregos estressantes. Mas o cabelo grisalho pode ser uma característica hereditária. A genética pode influenciar as células-tronco do folículo piloso e os melanócitos e causar envelhecimento prematuro (2).

É provável que você tenha cabelos grisalhos em tenra idade se seus pais ou avós envelhecerem prematuramente. O gene IRF4 (fator regulador do interferon 4) desempenha um papel fundamental na coloração do cabelo. Ajuda a regular a produção de melanina e também é responsável pelos cabelos grisalhos (4).

3. Condições médicas

Certas condições médicas, como o vitiligo, alteram diretamente as funções do folículo capilar humano e causam envelhecimento. A disfunção tireoidiana está associada a anormalidades capilares. Afeta o ciclo do folículo piloso e a pigmentação (5).

Alopecia areata, uma doença auto-imune, causa queda de cabelo e poliose (despigmentação do cabelo). Um estudo de caso constatou que a poliose pode ser causada por doenças autoimunes, infecções, síndromes genéticas, lesões cutâneas, traumas e uso de medicamentos (6).

4. Estresse

O estresse agudo pode tornar o cabelo grisalho. Um estudo com ratos revelou que a dor (estresse fisiológico) e o estresse psicológico podem causar perda de melanócitos nas células-tronco e causar envelhecimento.

Os pesquisadores também descobriram que, sob estresse, o sistema nervoso simpático libera noradrenalina e ativa as células-tronco que se transformam em melanócitos. Esses melanócitos migram para longe dos folículos capilares, tornando os cabelos grisalhos e brancos (7).

5. Fumar

Fumar é prejudicial não só para a saúde física, mas também para a saúde do cabelo. Fumar reduz o fluxo sanguíneo para os folículos capilares e as toxinas dos cigarros podem afetá-los, causando envelhecimento precoce. Em comparação com os não fumantes, os fumantes têm o dobro de chances de envelhecer prematuramente antes dos 30 anos (8), (9).

6. Corantes e produtos químicos para cabelo

As tinturas de cabelo químicas apenas escondem os tons de cinza? Na verdade! O uso excessivo de tinturas de cabelo químicas pode causar envelhecimento prematuro. As tinturas de cabelo químicas e produtos agressivos para o cuidado do cabelo, como xampus, contêm produtos químicos que podem afetar os níveis de melanina nos fios. A exposição prolongada a produtos químicos como peróxido de hidrogênio pode desbotar a cor do cabelo e causar envelhecimento.

7. Poluição e exposição aos raios ultravioleta

A exposição excessiva aos raios ultravioleta e fatores ambientais, como poluição, podem causar envelhecimento. Os poluentes presentes no ar geram radicais livres que danificam a melanina nos fios de cabelo, acelerando o envelhecimento do cabelo (10).

Você não pode controlar o envelhecimento do cabelo se estiver em seus genes. No entanto, você pode controlar os outros fatores extrínsecos para minimizar o envelhecimento. É impossível reverter o envelhecimento em fios que já ficaram cinza. Mas adicionar os nutrientes certos à dieta pode preservar os pigmentos de cor existentes e retardar o processo de envelhecimento.

Vitaminas para reversão de cabelos grisalhos

Enriqueça sua dieta com as seguintes vitaminas e nutrientes para prevenir envelhecimento prematuro:

• Vitamina D

A vitamina D é essencial não apenas para a saúde dos ossos, mas também para a saúde do cabelo. Estudos encontraram a deficiência de vitamina D como uma das razões para o envelhecimento prematuro (11). A vitamina D afeta a produção de melanina nos folículos capilares. Portanto, consuma alimentos como ovos, cogumelos, peixes gordurosos, carnes e laticínios para combater a deficiência de vitamina D. Você também pode tomar suplementos de vitamina D.

• Vitamina b12

A deficiência de vitamina B12 é a causa mais comum de envelhecimento prematuro (12). Níveis elevados de homocisteína no corpo geram peróxido de hidrogênio que branqueia o cabelo, tornando-o grisalho. Tomar suplementos de vitamina B12 reduz os níveis de homocisteína e evita o envelhecimento prematuro dos cabelos. A ingestão de alimentos ricos em vitamina B12 como carne, ovos, leite e peixe pode ajudar na reversão dos cabelos grisalhos. A dosagem diária de 2,4 mcg é recomendada para a maioria dos adultos (13).

• Ácido fólico

A vitamina B9 ou ácido fólico é freqüentemente usado para aumentar o crescimento do cabelo e desempenha um papel significativo na manutenção da pigmentação do cabelo. A falta de ácido fólico em sua dieta causa cabelos grisalhos e alterações na pigmentação das unhas e da pele. Consumir alimentos ricos em ácido fólico, como couve, feijão, ervilha, verduras, frutas cítricas, ovos e aves. A ingestão diária recomendada de ácido fólico para adultos é de 400 mcg (14).

• Vitamina B5

Evidências anedóticas sugerem que a vitamina B5 ou o ácido pantotênico podem prevenir o envelhecimento prematuro dos cabelos. Diz-se que desempenha um papel fundamental na produção de melanina e pode restaurar a cor natural do cabelo. Você pode obter vitamina B5 de fontes alimentares, como verduras, cogumelos, iogurte, grãos inteiros, ovos, feijão, peixe, fígado e carne bovina.

• Ferro

Os baixos níveis de ferro no corpo podem levar ao enfraquecimento do cabelo e envelhecimento prematuro (15). Para minimizar a deficiência, consuma alimentos como couve, ovos, espinafre, pimentão vermelho e pêssego. Além disso, os alimentos ricos em vitamina C ajudam a absorver mais ferro.

• Cálcio

O cálcio é um mineral essencial para manter a resistência dos ossos e a cor do cabelo. A ingestão de alimentos ricos em cálcio, como folhas verdes, couve, leite, peixe, nozes, repolho e cereais fortificados, pode prevenir o envelhecimento precoce (16).

• Zinco

O zinco pode influenciar a produção de melanina e causar envelhecimento prematuro (2). Consumir carne, feijão, grãos inteiros, sementes de abóbora, carne vermelha e peixe pode ajudar a lidar com a deficiência de zinco e prevenir cabelos grisalhos.

Se você não estiver recebendo vitaminas suficientes por meio da dieta, consulte um médico e considere tomar suplementos para prevenir o envelhecimento. Você pode tomar suplementos para as vitaminas mencionadas acima ou optar pelo seguinte.

Suplementos para reversão de cabelos grisalhos

• Vitamina B6: A deficiência de vitamina B6 é mais proeminente entre as pessoas que não comem carne. Suplementos orais de vitamina B6 podem promover o desenvolvimento de melanina no cabelo (17). Uma ingestão diária de 1,3 mg de vitamina B6 é recomendada para adultos (18).
• Biotina: Você pode tomar suplementos de biotina para prevenir o envelhecimento prematuro (2). A ingestão diária recomendada de biotina é de 30 mcg para adultos (19)
• Cobre: Este antioxidante é um componente chave da melanina, e a deficiência de cobre causa envelhecimento prematuro (2).

The Takeaway

Você não pode reverter o envelhecimento. No entanto, você pode evitar a perda natural de melanina dos fios de cabelo e retardar o processo de envelhecimento ao tomar as vitaminas e os suplementos certos. Se o seu cabelo está ficando grisalho, consulte um médico para verificar se há deficiências nutricionais ou problemas de saúde subjacentes. Siga o tratamento prescrito e as recomendações dietéticas para manter a saúde do cabelo e prevenir o envelhecimento prematuro.

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Fontes