As melhores posições para dormir, saúde cardíaca


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dormindo no lado esquerdo ruim para o coração, mulher mais velha dormindo no lado direito
Natalie Board / EyeEm / Getty Images

Você pode não ter pensado muito em sua posição de dormir, mas a maneira como passa a noite pode ter um impacto em sua saúde geral. Cada posição vem com seus prós e contras que você pode considerar na próxima vez que dormir um pouco.

Por exemplo, dormir com a face para cima e um travesseiro sob as costas pode ajudar com dores nas costas, mas também pode piorar os sintomas da apnéia do sono. Dormir de lado pode ser melhor para a apnéia do sono, mas você pode descobrir que dói na coluna.

Se você está lidando com um problema cardíaco, evite dormir sobre o lado esquerdo. Acredita-se que dormir deste lado pode reposicionar seu coração no peito e alterar sua atividade elétrica. Ainda não está claro se esse efeito é grande o suficiente para ser motivo de preocupação.

Continue lendo para saber por que dormir do lado esquerdo pode ser ruim para o coração. Também veremos as melhores e piores posições para dormir para pessoas com problemas cardíacos.

Dormir do lado esquerdo faz mal ao coração?

Existem poucas pesquisas examinando os efeitos das posições de dormir na saúde do coração. No entanto, há algumas evidências de que dormir sobre o lado esquerdo pode aumentar a pressão sobre o coração.

Dentro 1997, os pesquisadores primeiro notaram que dormir de lado causou mudanças perceptíveis na atividade elétrica do coração medida com um eletrocardiograma (ECG). Os pesquisadores descobriram um efeito mais notável quando os participantes estavam deitados sobre o lado esquerdo.

Em um mais recente Estudo de 2018, os pesquisadores também descobriram que dormir do lado esquerdo estava associado a mudanças nas leituras de ECG em participantes saudáveis. Usando um tipo de técnica de imagem chamada vetorcardiografia, eles descobriram que dormir do lado esquerdo fazia o coração se mexer e girar. As mudanças na atividade elétrica foram atribuídas a este movimento do coração.

Quando os participantes dormiam sobre o lado direito, quase nenhuma mudança na atividade do ECG foi encontrada. Os pesquisadores descobriram que, nessa posição, o coração era mantido no lugar por uma fina camada de tecido entre os pulmões chamada mediastino.

Embora deitar-se sobre o lado esquerdo possa alterar a atividade elétrica do coração, não há evidências de que isso aumente o risco de desenvolver um problema cardíaco se você ainda não tiver um.

Curiosamente, pessoas com insuficiência cardíaca congestiva freqüentemente relatam desconforto e dificuldade para respirar ao dormir sobre o lado esquerdo. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender se dormir do lado esquerdo é perigoso para pessoas com problemas cardíacos ou o quão perigoso pode ser.

Que tal dormir do seu lado direito?

Ainda há alguma controvérsia sobre se dormir sobre o lado esquerdo ou direito é melhor para o coração. Alguns especialistas em sono acham que dormir do lado direito pode comprimir a veia cava. Esta é a veia que alimenta o lado direito do seu coração.

No entanto, no momento não há evidências de que dormir sobre o lado direito aumenta o risco de desenvolver insuficiência cardíaca e parece ser seguro.

UMA Estudo de 2018 descobriram que a maioria dos participantes com uma doença do músculo cardíaco chamada cardiomiopatia dilatada consecutiva preferia dormir sobre o lado direito em vez do esquerdo.

Também um Revisão de estudos de 2019 não encontraram nenhuma diferença na saúde de pessoas grávidas ou de seus bebês não nascidos ao dormir sobre o lado esquerdo ou direito. No início da gravidez, tente adquirir o hábito de dormir de lado. Deitar de lado com os joelhos dobrados é provavelmente a posição mais confortável à medida que a gravidez avança.

Alguns médicos recomendam que as grávidas durmam sobre o lado esquerdo. Como o fígado fica do lado direito do abdômen, deitar sobre o lado esquerdo ajuda a manter o útero longe desse grande órgão e também facilita o trabalho do coração porque impede que o peso do feto aplique pressão na veia grande (chamada de veia cava inferior) que transporta o sangue de seus pés e pernas de volta para o coração para melhorar o fluxo sanguíneo para o feto.

Melhores posições para dormir para o seu coração

No momento, ainda não está claro qual é a melhor posição para dormir para a saúde do coração, caso você ainda não tenha um problema cardíaco latente. Provavelmente, ter um sono de qualidade é mais importante do que sua posição de dormir.

UMA Revisão de estudos de 2018 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que tanto a má qualidade do sono quanto a curta duração do sono estão associadas ao risco de doença coronariana.

Como você deve dormir se você teve insuficiência cardíaca

Se você já teve insuficiência cardíaca, deve falar com seu médico sobre as posições de dormir que você deve evitar.

Dormir sobre o lado direito pode ser a melhor opção para pessoas com insuficiência cardíaca. Embora algumas pessoas pensem que dormir sobre o lado direito pode restringir o fluxo sanguíneo de volta para o coração, não há evidências suficientes para provar que isso seja prejudicial.

Se você não tem apnéia do sono ou problemas respiratórios, dormir de costas também pode ser uma opção para você.

Um estudo de 2015 examinou os efeitos de deitar com a face para cima em participantes com insuficiência cardíaca crônica estável. Os pesquisadores descobriram que deitar com o rosto para cima estava associado a uma oxigenação do sangue, mecânica respiratória e movimentação sanguínea mais precárias em comparação com sentar.

Dormir de bruços pode aliviar a apnéia do sono e o ronco, mas também pode causar dores no pescoço ou nas costas. A apneia do sono não tratada está associada a um aumento do risco de insuficiência cardíaca, e muitas pessoas lidam com ambos.

Se você tem um desfibrilador cardioversor implantável (CDI), pode achar mais confortável dormir do lado oposto ao que está implantado. A maioria dos ICDs está localizada no lado esquerdo.

Posições de dormir para evitar se você tiver um problema cardíaco

Ainda não está claro quais são as melhores e piores posições para dormir para pessoas com problemas cardíacos. Há algumas evidências de que dormir sobre o lado esquerdo pode mudar o coração e interromper a corrente elétrica do coração. Além disso, muitas pessoas com insuficiência cardíaca relatam dificuldade para respirar nessa posição.

Dormir de costas pode piorar a apnéia do sono e o ronco. Você deve falar com seu médico antes de dormir de costas se estiver lidando com problemas respiratórios.

Remover

No momento, ainda não está claro qual é a melhor maneira de dormir para a saúde do coração. Curiosamente, muitas pessoas com insuficiência cardíaca parecem achar mais confortável dormir sobre o lado direito do que sobre o esquerdo.

Embora pouco se saiba sobre a melhor posição para dormir para o seu coração, pesquisas descobriram que não dormir o suficiente ou dormir de má qualidade aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. Manter-se bem descansado é importante para manter a saúde cardíaca ideal, independentemente da posição em que você dorme.


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