As melhores e piores posições para dormir


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Dormir bem não é fácil. Má postura, uma cama desconfortável e uma mente zumbindo podem mantê-lo acordado a noite toda, e você gostaria de poder fazer algo a respeito. O quão bem você dorme depende de como o seu dia passa e da maneira como você se prepara para dormir. Mais importante ainda, a posição em que você dorme é muito importante. Para saber mais sobre as posições de dormir e seus vários prós e contras, continue lendo.

Antes, vamos descobrir a importância do sono.

Por que dormir bem é importante?

Dormir pacificamente todos os dias por 6 a 8 horas é necessário para um corpo e mente saudáveis. Um sono profundo permitirá que seu cérebro se prepare para o dia seguinte e o prepare para aprender e lembrar novas informações. O sono adequado dá ao corpo a oportunidade de curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos, protegendo-o de doenças cardíacas e hipertensão.

Uma boa noite de sono descansa seu corpo e o ajuda a construir um sistema imunológico saudável. E, em geral, o tipo de sono que você vai decidir seu humor no dia seguinte. Também tem um efeito na maneira como você pensa e reage. Portanto, o indivíduo que dorme bem fica mais atento, toma melhores decisões e é mais criativo e saudável.

Agora, vamos descobrir as diferentes posições em que dormimos e qual funciona melhor para sua saúde.

Tipos de posições para dormir

  1. Dormir de barriga para baixo
  2. Dormir nas laterais (lado direito e lado esquerdo)
  3. Dormir com as pernas para cima
  4. Dormir de costas

1. Dormindo de barriga para baixo

Dormindo-no-estômago

Há dias em que, após um longo dia de trabalho, tudo o que você quer fazer é cair na cama e cochilar. Bem, enfiar o rosto no travesseiro pode ser reconfortante, mas, a longo prazo, não é muito bom para você.

Prós: A única coisa boa sobre dormir de barriga para baixo é que ele alivia o ronco.

Contras: Dormir de bruços leva a acordar de manhã com dor e desconforto. Isso tensiona o pescoço, coloca a cabeça em um ângulo desconfortável e puxa sua barriga para baixo. Ela aplaina a curva natural da coluna e causa dores na região lombar. Dormir de barriga não é recomendado durante a gravidez.

Gorjeta: Dormir de bruços é considerado a pior posição para dormir, e os especialistas recomendam que você mude gradualmente para dormir de lado com a ajuda de travesseiros.

2. Dormindo nas laterais

Estudos comprovam que a maioria das pessoas prefere dormir de lado. Ele pode ser enrolado em posição fetal ou em um ângulo relativamente mais reto. O lado em que você dorme também faz diferença. Dormir do lado direito não tem o mesmo efeito que dormir do lado esquerdo. Cada um tem seus benefícios e efeitos colaterais exclusivos. Verifique abaixo para descobrir.

  • Lado direito

Lado direito

Prós: Dormir à sua direita permite que sua coluna relaxe em sua curva natural.

Contras: Se você dorme sobre o lado direito, está contraindo todo o seu sistema cardiovascular, visto que ele fica do lado direito do corpo. Essa posição de dormir sobrecarrega os pulmões e comprime a caixa torácica. Isso dificulta a circulação sanguínea, fazendo você se mover durante o sono para equilibrar a distribuição. Evite esta posição se puder e opte por dormir do seu lado esquerdo.

  • Lado esquerdo

Lado esquerdo

Prós: Dormir do lado esquerdo alivia o refluxo ácido e a azia. No entanto, pode colocar muita pressão no estômago. Durante a gravidez, é recomendado dormir do lado esquerdo, pois há menos pressão na veia cava inferior.

Contras: Se você se enrolar demais, isso restringirá a respiração profunda.

Gorjeta: Para melhorar a posição lateral para dormir, coloque travesseiros entre os joelhos para alinhar o corpo corretamente entre os quadris e as articulações.

3. Dormir com as pernas para cima

Dormindo-com-as-pernas-para-cima

Enquanto você dorme, suas pernas tendem a se mover para cima e para baixo. Muitas vezes, você acorda e vê suas pernas puxadas para perto do peito. Pode ser uma perna mais alta do que a outra ou ambas puxadas para cima.

Prós: Dormir com as duas pernas para cima tira o peso da área da pélvis e é útil para quem sofre de dores nas costas.

Contras: Dormir com uma perna para cima causa irregularidades no corpo e danifica a pelve. Isso leva a uma dor nas costas.

Gorjeta: Para evitar que seus pés andem de bicicleta enquanto você dorme, coloque um travesseiro fofo de tamanho médio entre as pernas. O travesseiro dificultará o movimento das pernas para cima e para baixo.

4. Dormir de costas

Dormir nas Costas

Dormir de costas é a melhor maneira de dormir. Nesta posição, seu rosto está voltado para baixo e a parte de trás de sua cabeça está apoiada em um travesseiro. O travesseiro eleva ligeiramente a cabeça, colocando o estômago abaixo do tubo alimentar. Esta posição de dormir funciona melhor para sua saúde.

Prós: Dormir de costas distribui o peso do corpo uniformemente na coluna e protege o rosto das rugas que surgem ao enterrar o rosto em um travesseiro. Elimina qualquer possibilidade de refluxo ácido ou alimentos voltando pelo trato digestivo. É confortável e sem dor.

Contras: Esta posição de dormir não é boa para quem ronca. A garganta e o estômago são puxados para baixo pela gravidade, o que torna a respiração difícil.

Gorjeta: Adicione travesseiros macios e confortáveis ​​à sua cama. Mantenha um ou dois abaixo de sua cabeça para alinhar seu corpo corretamente.

Agora que sabemos qual é a melhor posição para dormir, vamos passar para algumas perguntas comuns sobre o sono humano.

perguntas frequentes

Quanto sono uma pessoa média precisa?

O número de horas de sono difere de pessoa para pessoa. Mas, em média, 6-8 horas de sono à noite funcionam bem para muitos indivíduos.

O que as pessoas que trabalham à noite devem fazer para dormir melhor durante o dia?

Se você está dormindo durante o dia para compensar a noite, certifique-se de criar um ambiente em seu quarto que seja semelhante ao da noite. Deixe seu quarto escuro e fresco. A temperatura ideal é 18oC. Durma em um colchão confortável e garanta o silêncio.

Os exercícios ajudam você a dormir melhor?

Sim, os exercícios ajudam você a dormir melhor. Pessoas que se exercitam algumas vezes por semana tendem a dormir melhor do que aquelas que não o fazem.

Como sabemos se temos um distúrbio do sono?

Se você sentir sono mesmo após uma boa noite de sono sem quaisquer perturbações, consulte um médico para verificar se você está sofrendo de algum distúrbio do sono.

Cochilar é bom para mim?

Tirar cochilos durante o dia pode ser revigorante, mas se você sentir vontade de cochilar o tempo todo, pode não ter um sono reparador adequado à noite.

Semelhante a outras funções corporais, o sono é essencial para o seu bem-estar geral. Uma boa noite de sono ajudará muito a mantê-lo saudável e saudável. Você deve fazer o que for preciso para tentar dormir bem. Comece acertando em sua posição de dormir.

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