As alegrias inesperadas da semi-sobriedade


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Quando estou consciente da minha ingestão, sou melhor. Claro e simples.

dois amigos batendo em taças cheias de vinho branco
Hinterhaus Productions / Getty Images

Quer se identifiquem como sóbrios da Califórnia ou curiosos sóbrios, as pessoas estão rompendo com o binário preto e branco da sobriedade em um esforço para explorar melhor sua relação com o álcool.

Essa nova mentalidade evita a mentalidade tradicional de tudo ou nada da sobriedade, permitindo que você escreva sua própria definição do que a sobriedade significa para você.

Algumas pessoas se abstêm de beber, mas mexem com psicodélicos, enquanto outras cortam os cheiros e os injetáveis, mas gostam de beber algumas noites por mês. Independentemente das substâncias envolvidas, o movimento curioso e sóbrio visa encontrar o que funciona melhor para a sua saúde e estilo de vida.

Para mim, isso significou ver o que aconteceria se eu cortasse meu uso pela metade.

Ficar semi-sóbrio me deu permissão para criar meu próprio código de ética da intoxicação e prestar atenção ao que me permitiu relaxar e ainda me sentir melhor enquanto me livrava dos rótulos.

Ainda estou tentando descobrir as coisas, mas já encontrei algumas vantagens ao longo do caminho; aqui estão quatro que me surpreenderam.

O tempo não é mais uma mercadoria finita

Ainda estou longe de ser considerado “usuário ou bebedor casual”. Mas mesmo em meus pequenos esforços para moderar, o tempo se expandiu exponencialmente.

Na minha experiência, o tempo se torna líquido sob a influência. Aquele copo de chardonnay às 6 da tarde pode se tornar uma farra de cocaína às 6 da manhã bem rápido. Então, é claro, no dia seguinte dói até mesmo enviar uma mensagem de texto. No total, são pelo menos 36 horas para uma noite fora.

Quando calculei minhas horas de bebida mais casuais antes de reduzir, refiz a multiplicação simples repetidamente porque não conseguia acreditar que estava gastando 35 horas da semana de trabalho em festas ou pensando em quando poderia começar de novo. Era um trabalho de tempo integral, às vezes remunerado por ótimas lembranças, mas na maioria das vezes pagando em manhãs punitivas.

Eu costumava pensar que simplesmente não havia horas suficientes no dia. Mas agora, apenas reduzindo minha ingestão pela metade, existem áreas bonitas e espaçosas de tempo em minha vida. Com minhas horas extras, estou aprendendo chinês, lendo e sendo capaz de realizar plenamente meus interesses como fazia quando era um menino sóbrio de dez anos desempregado e sóbrio.

Meu corpo (e cérebro) têm uma pausa

Eu costumava me trazer para cima e precisava de outra coisa para me derrubar quase todos os dias. Mesmo dormindo bem, acordava agitado e completamente desprovido de energia natural.

O uso de substâncias pode perturbar seus padrões de sono, cérebro e quase cada centímetro de seu corpo. Para processar tudo o que você está consumindo, seus órgãos internos precisam trabalhar horas extras. Quando você não dá um tempo a eles, pode ficar se sentindo cansado e confuso.

Além disso, não desmaiar pode fazer maravilhas para aguçar sua memória.

Eu tenho menos problemas GI

Bebida e cocô realmente não combinam. Porque? Beber excessivamente frequente pode danificar o trato digestivo e levar à má absorção. É quando o intestino não consegue digerir todos os nutrientes da comida.

O que é pior? A desidratação causada pelo consumo excessivo de álcool e uso de drogas corta sabe-se lá o que pode causar fezes bastante nodosas e sólidas e evacuações doloridas.

Minha vida social melhorou

É a pergunta que a maioria das pessoas se faz antes de explorar algum nível de sobriedade: ainda terei uma vida social?

Quando comecei a moderar, contra todas as expectativas, descobri que minha vida social estava melhor do que nunca.

Quando você se odeia, é mais fácil odiar outras pessoas do que lidar com seus próprios demônios. Mesmo que eu estivesse um pouco bagunçado, eu adorava apontar o dedo para a bebida e as drogas de todo mundo. Usei a lei da embriaguez relativa para defender meus hábitos. Uma garrafa de vinho e um saquinho profundo, eu começaria a fofocar sobre meu amigo que estava apagado no canto. “Agora isso é um problema real ”, eu diria.

Quando estou consciente da minha ingestão, sou melhor. Claro e simples.

Eu fofoco menos. Não durmo com pessoas de quem não gosto. Eu não sou um jorro interminável de discursos induzidos por estimulantes. Não estou acordando com três mensagens de texto separadas de números desconhecidos dizendo “ei, eu sou o cara que você beijou no bar.”

Como um bônus, com mais tempo gasto sóbrio, sou capaz de oferecer minha total empatia e atenção aos meus amigos mais próximos.

O que acontece quando a curiosidade não é suficiente?

Talvez você esteja lendo isso e pensando: “Se eu desse uma polegada de uso, levaria uma milha”. A semi-sobriedade não é uma opção para todos, e você não deve tentar se estiver se recuperando de um transtorno por uso de substâncias.

Mesmo que você não tenha um transtorno por uso de substâncias, o esforço para decidir onde as substâncias se encaixam em sua vida pode ser mais exaustivo do que libertador.

Você pode descobrir que sua mente está constantemente preocupada com questões relacionadas a drogas e álcool:

  • “Quanto tempo até eu poder beber de novo?”
  • “Posso ir a um bebedor de coca para a festa de despedida de solteira do meu primo?”
  • “Em que ocasiões é apropriado beber? Festas de aniversário? Casamentos? Minha noite de terça à noite no TLC? ”

Tente ser realista (eu sei, é mais fácil falar do que fazer) e encontre aquele ponto ideal entre explodir em uma fúria de autodepreciação e se responsabilizar. Se todo o processo está causando estresse, porém, vale a pena consultar o seu profissional de saúde primário ou entrar em contato com um terapeuta.

Para sua informação

Você também vai querer pular a semi-sobriedade se estiver se recuperando de um transtorno por uso de substâncias e já estiver sóbrio. Embora reduzir as drogas e o álcool ofereça uma série de benefícios, a reintrodução de substâncias após um período de sobriedade apresenta vários riscos à saúde, incluindo uma chance maior de sofrer uma overdose, especialmente se você retomar o uso de opioides.

Como começar

Não há maneira certa ou errada de fazer isso, mas essas dicas podem ajudá-lo a começar forte.

Defina uma meta clara

Estabelecer uma meta clara é a pedra angular de uma mudança bem-sucedida. Embora você possa entrar com o objetivo vago de “consumir menos”, pode ser mais fácil ter um objetivo claro em mente. Também não precisa ser um grande objetivo. Atenha-se a uma meta realista e imóvel.

Para motivação adicional, escreva ou transforme-o no plano de fundo do seu telefone.

Identifique seus gatilhos

Quando você chegar para tomar uma bebida ou começar a procurar algo, pense no que está acontecendo nos bastidores. O que motivou essa ação? Você estava se sentindo tímido ou constrangido? Um e-mail fora do expediente o levou ao limite? Você está tentando evitar uma conversa difícil?

Se você não tem certeza de quais são seus gatilhos, considere manter um diário onde você registra o que está sentindo assim que o desejo surgir. Depois de registrar algumas situações, veja se consegue notar algum padrão. Talvez sejam certos amigos, ter um carrinho de bar em casa ou experimentar certas sensações no corpo.

Depois de identificar seus gatilhos, você pode cimentar algumas estratégias para superá-los.

Entre em contato com sua motivação

Cortar o álcool e as drogas pode trazer muitos benefícios, mas é importante determinar quais são os mais importantes para tu.

Reserve alguns minutos para escrever o seu grande “porquê”, juntamente com todos os benefícios que você poderá colher ao reduzir. Você quer passar mais tempo com seus entes queridos? Melhorar seu sono? Domestique seus intestinos?

Seja qual for a sua motivação, mantenha-a em mente como um lembrete simples e autêntico ao qual você pode voltar quando a tentação chegar. Torne um ritual ler esta lista diariamente ou mesmo várias vezes ao dia.

O resultado final

Repensando o papel que as drogas e o álcool desempenham em sua vida, mas ainda não está pronto para ficar totalmente sóbrio? A semi-sobriedade pode ser uma forma útil de analisar as motivações por trás de seu uso e avaliar seu impacto em sua saúde física e mental.

Mas não desanime se não der certo. A semi-sobriedade não é para todos, especialmente para aqueles que vivem com transtornos por uso de substâncias. Se você estiver achando difícil reduzir, entre em contato com um profissional de saúde ou terapeuta de confiança.

Os seguintes recursos também oferecem suporte gratuito:

  • Abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental
  • Inquebrável
  • Recuperação SMART

Kiki Dy é redatora, ensaísta e instrutora de ioga. Quando ela não está trabalhando, provavelmente encurta sua vida de uma maneira divertida. Você pode contatá-la via Twitter, que ela pretende usar profissionalmente, apesar de seu nome de usuário.


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