As 6 melhores posturas de ioga para relaxamento


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Como você se sente ao final de um longo dia? Cansado como o inferno? O que fazes, então? Cair na cama e dormir é uma solução fácil, mas não resolve o problema. O que você precisa é de ioga de relaxamento que elimine efetivamente todo o cansaço.

O relaxamento é necessário porque um corpo sobrecarregado entra em um estado de mera sobrevivência, suspendendo todas as outras atividades corporais. E você acaba se sentindo fraco e mal-humorado.

Antes que isso aconteça, você precisa relaxar e fazer com que seu corpo seja consistente com suas funções internas.

E não há outra maneira melhor de fazer isso do que praticar as 6 posturas de ioga a seguir para relaxar. Eles são perfeitos e você precisa experimentá-los.

Encontre-os abaixo.

Antes disso, vamos discutir o papel da ioga no relaxamento.

Ioga para relaxar

A ioga relaxante ajuda a encontrar equilíbrio e serenidade. A respiração e as posturas yóguicas aliviam seu corpo de bloqueios de tensão criados nele durante todo o dia.

Mas não confunda com dormir. A ioga de relaxamento não é deitar preguiçosamente e relaxar. É um formato estruturado e consciente de descansar após um esforço contínuo.

O processo resulta na revitalização de seus nervos e reúne a energia dispersa em seu corpo. Ajuda você a ceder completamente à gravidade, acalmar a mente e absorver a força vital por meio da respiração profunda.

É tão simples e, se praticado corretamente, pode reenergizá-lo com muita facilidade e ajudá-lo a voltar ao trabalho com energia renovada.

Agora, vamos dar uma olhada em algumas poses de ioga relaxantes.

Poses de ioga para relaxamento

  1. Balasana (pose de criança)
  2. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
  3. Makarasana (postura do crocodilo)
  4. Supta Matsyendrasana (postura do peixe reclinado)
  5. Supta Baddha Konasana (postura do ângulo fechado)
  6. Savasana (postura do cadáver)

1. Balasana (pose de criança)

1.-Balasana

Sobre a pose: Balasana ou a postura da criança se assemelha à posição fetal de um bebê. ‘Bala’ é uma palavra sânscrita que significa criança. É um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Mantenha a postura por 1 a 3 minutos para obter melhores resultados.

Benefícios da pose: Balasana libera a tensão nas costas, ombros e peito. Ele reduz o estresse e a ansiedade e alonga suavemente os quadris, as coxas e os tornozelos. A postura também acalma sua mente e estabiliza sua respiração.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Balasana

2. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)

2.-Viparita-Karani

Sobre a pose: Viparita Karani ou a postura das pernas para cima na parede é a solução para muitos problemas. É um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Viparita Karani é uma inversão leve e funciona melhor quando praticada pela manhã com o estômago vazio. Segure por 5 a 10 minutos.

Benefícios da pose: Viparita Karani regula o fluxo sanguíneo. Alivia tornozelos inchados e restaura pernas cansadas. Também alivia dores nas costas leves e sintomas de insônia. Viparita Karani ajuda aqueles que sofrem de depressão leve.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Viparita Karani

3. Makarasana (postura do crocodilo)

3.-Makarasana

Sobre a pose: Makarasana ou a postura do crocodilo se assemelha a um crocodilo com a cabeça acima da água. A postura é perfeita para encerrar uma sessão de ioga extenuante. É um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique Makarasana com o estômago vazio, de preferência pela manhã. Segure por 3-5 minutos.

Benefícios da pose: Makarasana relaxa profundamente seus ombros e costas. Ele alonga os músculos do quadril, trata a hipertensão e alivia a fadiga. Ele também alivia todos os nós apertados em seu corpo.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Makarasana

4. Supta Matsyendrasana (postura do peixe reclinado)

4.-Supta-Matsyendrasana

Sobre a pose: Supta Matsyendrasana ou a postura do peixe reclinado é a postura de torção e tem o nome de um iogue chamado Matsyendra, um discípulo do Senhor Shiva. É um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique o asana com o estômago vazio e os intestinos limpos. Segure por 30 a 60 segundos.

Benefícios da pose: Supta Matsyendrasana massageia suas costas e quadris. Ele remove as toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue para os órgãos digestivos. O asana alivia a rigidez do corpo.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Supta Matsyendrasana

5. Supta Baddha Konasana (postura do ângulo fechado)

5.-Supta-Baddha-Konasana

Sobre a pose: Supta Baddha Konasana ou postura do ângulo fechado é uma postura reclinada muito fácil de fazer. É um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Pratique de manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios da pose: Supta Baddha Konasana diminui a pressão arterial e diminui a tensão muscular. Ele fornece alívio de ataques de pânico e fadiga. O asana também mantém a dor de cabeça sob controle.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Supta Baddha Konasana

6. Savasana (postura do cadáver)

6.-Savasana

Sobre a pose: Savasana ou a postura do cadáver é a pose clássica de relaxamento. Requer que você durma de costas e fique imóvel como um cadáver. Savasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Você pode praticar este asana a qualquer hora do dia. Fique nele por 5 a 10 minutos.

Benefícios da pose: Savasana acalma todos os seus músculos. Estimula a circulação sanguínea e é benéfico para quem tem problemas neurológicos. O asana lhe dá um descanso profundo e meditativo.

Para saber mais sobre a pose e seu procedimento, clique aqui: Savasana

Também reunimos alguns cuidados para manter em mente durante a prática dessas posturas. Confira abaixo.

Cuidados para Poses de Relaxamento

Se você está sofrendo de dor nas costas crônica, lesão nas costas ou tem uma doença degenerativa do disco, pratique esses asanas com cuidado e sob a orientação de um instrutor.

Durante a prática, se você sentir qualquer dor ou beliscão firme, saia suavemente da postura e descanse.

Algumas perguntas frequentes sobre as posturas de ioga de relaxamento são mencionadas a seguir. Dê uma olhada.

perguntas frequentes

Acho difícil ceder à pose e relaxar nela. Como faço para superar isso?

A prática regular e a concentração o ajudarão a relaxar completamente nas posturas. Dê um tempo e seja paciente, você vai chegar lá.

Com que frequência eu pratico poses de relaxamento?

Pratique as posturas todos os dias, uma vez ao final do dia ou sempre que ficar cansado após uma atividade extenuante e precisar relaxar e rejuvenescer.

Relaxar o corpo pode ser uma tarefa com um estilo de vida acelerado, em que você está sempre em movimento e nunca realmente se senta e se acalma. Isso afeta seu corpo e resulta em uma doença grande e ruim. Para evitar isso e ficar equilibrado, experimente as posturas acima mencionadas na ioga para relaxar e ser saudável.

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