A perda de memória pode ser assustadora. Viver com essa situação pode afetar seus níveis de confiança. O constrangimento de esquecer datas importantes, a fraca lembrança de eventos memoráveis e o extravio diário de coisas e objetos podem ser deprimentes. Em tais situações, você deseja superpoderes para ajudá-lo a superá-lo e aqui estão 10 posturas de ioga que são exatamente isso.
Poses de ioga para melhorar a memória
- Bakasana (postura do guindaste)
- Padmasana (postura de lótus)
- Padahastasana (curvatura para frente em pé)
- Sarvangasana (postura de ombro em pé)
- Halasana (postura do arado)
- Paschimottanasana (curva para frente sentada)
- Vriksasana (postura de pé de árvore)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Postura de herói reclinada
1. Bakasana (postura do guindaste)
Benefícios: Bakasana melhora o equilíbrio geral, para o qual é necessária concentração, juntamente com o trabalho simultâneo dos membros necessários para sustentar essa postura. Conseguir este asana é uma grande façanha mental.
Procedimento: Aqueça na posição descendente. Sente-se agachado no chão. Mantenha uma distância de um braço entre os joelhos e os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos entre os joelhos e coloque-as firmemente no chão, mantendo os joelhos e cotovelos no mesmo nível. Agora, mova o tronco para a frente, apoiando os joelhos na parte superior do tríceps, levante as pernas e equilibre o corpo inteiro nas palmas das mãos. Certifique-se de que o núcleo esteja encaixado e os calcanhares movam-se para perto dos glúteos. Mantenha a cabeça reta e olhe para a frente.
Para saber mais sobre essa postura, verifique Bakasana.
2. Padmasana (postura de lótus)
Benefícios: Padmasana relaxa sua mente e reduz a tensão muscular.
Procedimento: Sente-se no chão com as pernas esticadas e a coluna ereta. Dobre o joelho direito e coloque-o na coxa esquerda. A sola do pé direito deve estar voltada para cima e o calcanhar mais próximo ao abdômen. Repita o mesmo procedimento com a outra perna. Agora, coloque as mãos sobre os joelhos na posição mudra. Mantenha a cabeça reta e respire suavemente. Repita a postura com a perna alternada também.
Para saber mais sobre esta postura, verifique Padmasana.
3. Padahastasana (Curvatura para a Frente Permanente)
Benefícios: Padahastasana revigora o sistema nervoso e aumenta o suprimento de sangue para o cérebro.
Procedimento: Fique em pé com os pés juntos. Levante os braços acima da cabeça. Seus braços devem tocar as orelhas. Abaixe-se na altura dos quadris e alcance os pés. O tronco e a cabeça devem estar voltados e abraçando as coxas e as mãos colocadas em cada lado dos pés. Por fim, coloque as palmas das mãos sob as solas dos pés.
Para aprender mais sobre esta postura, verifique Padahastasana.
4. Sarvangasana (postura de ombro em pé)
Benefícios: Sarvangasana cura a insônia, alivia a hipertensão e alivia as dores de cabeça.
Procedimento: Deite-se de costas mantendo as pernas juntas. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Pressione os braços contra o chão, dobre os cotovelos, apoie a região dorsal em volta da cintura com as mãos e levante os glúteos e as pernas, fazendo uma linha reta. Mantenha as omoplatas retas.
Para saber mais sobre esta postura, verifique Sarvangasana.
5. Halasana (postura do arado)
Benefícios: Halasana acalma o sistema nervoso, reduz o estresse e a fadiga.
Procedimento: Deite-se de costas e mantenha os braços de cada lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, apoiando os quadris com as mãos, levante-os do chão. Coloque os pés sobre a cabeça em um ângulo de 180 graus, fazendo com que os dedos dos pés toquem o chão. Tente manter as costas perpendiculares ao chão. Traga as mãos de volta à posição inicial.
Para saber mais sobre esta postura, verifique Halasana.
6. Paschimottanasana (curvatura para frente sentada)
Benefícios: Paschimottanasana cura dores de cabeça e aumenta a concentração.
Procedimento: Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Levante as mãos, com os braços tocando as orelhas. Flexione o quadril para frente com o abdômen e o peito abraçando as coxas e a cabeça nos joelhos. Seus dedos devem tocar os dedos dos pés e você pode manter os braços um pouco dobrados na altura dos cotovelos.
Para saber mais sobre esta postura, verifique Paschimottanasana.
7. Vriksasana (postura da árvore em pé)
Procedimento: Fique em Tadasana em uma superfície plana. Estique as mãos no ar e abaixe-as. Dobre a perna esquerda a partir do joelho e coloque-a no lado interno da coxa direita. Olhe direto. Junte as palmas das mãos em posição de oração e coloque-as na frente do peito. Feche os olhos e relaxe.
8. Sukhasana
Benefícios: Este é o melhor asana para relaxar sua mente, corpo e alma.
Procedimento: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e dobre-o de forma que a sola do pé esquerdo fique na parte interna da coxa direita. Flexione o joelho direito de forma que a sola do pé direito fique do lado de fora do músculo da panturrilha esquerdo. Embora não seja importante, é aconselhável sentar-se em uma plataforma ligeiramente elevada, como um cobertor de ioga dobrado, de modo que a coluna continue a subir e os joelhos apontem para baixo. Coloque as mãos nos joelhos. Mantenha as costas retas e eretas. Feche os olhos e relaxe.
9. Vajrasana
Procedimento: Ajoelhe-se no chão. Os joelhos, dedões e tornozelos devem estar paralelos entre si e devem tocar o solo. Coloque as palmas das mãos nos joelhos. Mantenha a coluna reta. Olhe na direção da frente, feche os olhos. Relaxar.
10. Postura de herói reclinada
Procedimento: Coloque seu corpo na postura Vajrasana (consulte a postura mencionada acima). Sem sacudir a coluna, tente levar a parte superior do tronco para trás até que sua cabeça / costas repousem no chão. Mantenha as mãos no chão a uma distância confortável do corpo, com as palmas para cima. Descanse a cabeça em um dos lados do corpo ou mantenha-a no centro. Feche seus olhos.
Experimente praticar essas dicas e técnicas em casa e veja a diferença maravilhosa que isso deixa em sua mente, corpo e alma. Boas Práticas!
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